6 juillet 2009 23:52:11 CEST
Bonjour,
La règle des 40 ... 45 min n'est, en effet, pas tres fiable, mais donne un ordre de grandeur ...a peu pres valable, pour "le citoyen lambda" normal
La limite n'est pas franche et il n'y a pas une durée limite en deca on ne perd pas de graisse et une durée au dela de laquelle on en perd un max ..mais disons que 30 à 45 min constitue un bonne valeur mini, et qu'on peut aller jusqu'a 1h30 ... (courir plus longtemps, 2h, 3h ...suppose d'être déja bien agueerri et entrainé, et ne se justifie que pour préparer un marathon ...voire plus !)
L'allure idéale ne peut être chiffrée en km/h , elle dépend de chaque personnes , disons qu'en général elle est de 60 à 75 % de VMA (si vous connaissez votre VMA ) ou qu'elle correspond à une allure telle qu'on puisse encore parler en courant (donc, à défaut de connaitre sa VMA, c'est une allure telle qu'on puisse courir en étant capable de prononcer à l'aise une phrase de 5 à 10 mots )
Il est au passage probable que vos 10km en 45 min , si tel est le cas, soit déja un peu trop (en entendant par là : un peu trop rapide comme allure, chose fréquente quand on débute ...)
Il est conseillé de faire régulièrement , plusieurs séances par semaine , plutôt qu'une seule tres longue et épuisante le week-end (par exemple , 3 séances / semaine, une de 40 min, une autre de 40 min, et une de 1 h ...plutôt qu'une seule de 2 h !)
Et il est conseillé d'en faire une des 3 à des allures plus soutenues , tout au moins en partie , soit en fractionné, sur des distances ou temps précis (si on veut faire quelque chose de rigoureux) , soit en "fartlek" en faisant des variation d'allures libre "au feeling" (moins rigoureux et plus souple, et bien suffisant dans votre cas)
Zeltron
