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conseil footing période régime

    • 264 messages
    July 6, 2009 1:55 AM CEST
    salut !

    j'ai 17 ans, 1m81 pour 69kg, et je vais commencer un petit régime pour que mes abdo ressortent plus (je sais qu'on ne peut pas cibler l'endroit ou perdre de la graisse :wink:). Je fais pas mal de muscu (3 a 4 séances de 1h30-2h par semaine)
    Je recommence le footing après 3-4 mois d'arrêt à cause de quelques problèmes de genoux. Cela fait 3 semaines que je recours (2fois par semaine) et j'ai de très bonnes sensations et mes performances augmentent à chaque séance. J'ai couru la 1ère semaine 8km, et a la troisième je suis passé a 10km. Après chaques séance de cardio je fais 3 séries géantes d'abdo.


    J'aimerais savoir si 2 séances de cardio par semaines étaient suffisantes ( je peux en inclure une troisième en serrant mon programme de muscu) et aussi si 10km était suffisant ou trop.
    Je voulais aussi savoir à combien de km/h en moyenne je dois courir.

    Je sais qu'il faut courir 45 minutes pour que l'organisme utilise les lipides donc j'imagine que je dois courir + que c'est 45 minute..., mais combien de minute en +, 15, 30 minutes... :?:


    J'ai peut-être pas été complet dans ma description, donc si vous avez des questions hésiter pas à les poser.
    • 264 messages
    July 6, 2009 1:45 PM CEST
    a écrit :
    Je sais qu'il faut courir 45 minutes pour que l'organisme utilise les lipides donc j'imagine que je dois courir + que c'est 45 minute..., mais combien de minute en +, 15, 30 minutes... ?


    a non en fait je viens de lire sur un sujet + bas que la règle des 40 minutes c'était pas très fiable, dsl :lol:
    • 1453 messages
    July 6, 2009 11:52 PM CEST
    Bonjour,

    La règle des 40 ... 45 min n'est, en effet, pas tres fiable, mais donne un ordre de grandeur ...a peu pres valable, pour "le citoyen lambda" normal

    La limite n'est pas franche et il n'y a pas une durée limite en deca on ne perd pas de graisse et une durée au dela de laquelle on en perd un max ..mais disons que 30 à 45 min constitue un bonne valeur mini, et qu'on peut aller jusqu'a 1h30 ... (courir plus longtemps, 2h, 3h ...suppose d'être déja bien agueerri et entrainé, et ne se justifie que pour préparer un marathon ...voire plus !)

    L'allure idéale ne peut être chiffrée en km/h , elle dépend de chaque personnes , disons qu'en général elle est de 60 à 75 % de VMA (si vous connaissez votre VMA ) ou qu'elle correspond à une allure telle qu'on puisse encore parler en courant (donc, à défaut de connaitre sa VMA, c'est une allure telle qu'on puisse courir en étant capable de prononcer à l'aise une phrase de 5 à 10 mots )
    Il est au passage probable que vos 10km en 45 min , si tel est le cas, soit déja un peu trop (en entendant par là : un peu trop rapide comme allure, chose fréquente quand on débute ...)

    Il est conseillé de faire régulièrement , plusieurs séances par semaine , plutôt qu'une seule tres longue et épuisante le week-end (par exemple , 3 séances / semaine, une de 40 min, une autre de 40 min, et une de 1 h ...plutôt qu'une seule de 2 h !)
    Et il est conseillé d'en faire une des 3 à des allures plus soutenues , tout au moins en partie , soit en fractionné, sur des distances ou temps précis (si on veut faire quelque chose de rigoureux) , soit en "fartlek" en faisant des variation d'allures libre "au feeling" (moins rigoureux et plus souple, et bien suffisant dans votre cas)

    Zeltron
    • 4529 messages
    July 7, 2009 12:52 AM CEST
    ... je n'interviens jamais dans le cadre du cardio (et ce n'est pas pour rien: je pratique parce que c'est mon moyen de locomotion, mais je n'y connais rien sportivement ...)

    mais le coup des 45min m'a toujours laissé perplexe.

    Car dans le cadre d'un régime on est en situation hypocalorique, et le corps est quasi continuellement entrain de pomper dans la graisse , alors - il me semble - que quasi dès les premières minutes de cardio, le corps pompe dans les graisses. (de toute façon ,je n'en fais que pour augmenter ma dépense calorique quotidienne)

    Alors je me dis, qu'on parle dans le cadre d'une situation "hors régime", mais alors pour que cela soit efficace il faut être en situation d'un équilibre parfait entre dépense calorique quotidienne et apport ! sans quoi le gras perdu a la 50ème minute il sera repris dans les heures qui suivront !

    bref, moi je fais 20 à 30 min grand maxi , car au delà çà m'emmerde sévère ! :roll:
    :wink:
    • 1453 messages
    July 7, 2009 1:27 AM CEST
    C'est curieux tout de même, le nombre de gens que " ça emmerde" de courir (ou pédaler, ou autre activitée cardio) ... fusse t'il 20 à 30 min ...quand d'autre trouve un reel plaisir à courir 2h, 3h, 4h :wink: (et parfois bien plus ...mais bon, là, c'est bien plus rare 8O )

    Bon, évidemment, c'est pas dans le cadre d'un régime hypocalorique...

    zelt
    • 264 messages
    July 7, 2009 1:44 AM CEST
    ok, merci pour tout vos conseil, je vais sans doute passer a 3 séances par semaine avec 2 de 40-45 et une de 1heure comme tu me la conseiller zeltron!
    pour mon VMA il me semble qu'on l'avait calculer au lycée ver le mois de septembre dernier ... il était de 16.5 je crois, ça correspond à un VMA cette valeur ou pas ?
    • 4529 messages
    July 7, 2009 1:54 AM CEST
    zeltron a écrit :
    C'est curieux tout de même, le nombre de gens que " ça emmerde" de courir (ou pédaler, ou autre activitée cardio)


    Pour êre plus précis, c'est le vélo d'appart qui me fait ch... , car sinon , s il fait beau je peux me taper 1à 2 heures de vélo ("intensif) sans soucis ...

    le seul hic avec moi ,c'est qu il me faut une destination .... si c'est pour tourner en rond ,je reste dans le canapé :lol:
    • 1453 messages
    July 7, 2009 2:27 AM CEST
    Bonjour,

    A jojolenantais : l'anagramme VMA est féminine, on dit "la VMA" , puisque c'est une vitesse ...Et 16,5 est une valeur vraisemblable (et déja pas mal) pour un sportif amateur

    A frog71 : c'est vrai que courir, ou pédaler, avec un but, une destination (ce que je fais parfois , en allant à une fête, une brocante, un feu d'artifice , dans une ville ou un village voisin ... en courant plutôt qu'en voiture) ...et plus plaisant que "tourner en rond" et faire des boucles ...

    Ceci dit , en faisant des boucles en tournant en rond on peut prendre des temps au tour et juger de sa régularitée (ce qui peut être tres intéressant pour un entrainement cardio ou on veut tenir des vitesses précises et constantes ...)

    zeltron
    • 264 messages
    July 7, 2009 2:30 AM CEST
    ok pour "ma" VMA ^^ merci de confirmer :)
    • 6 messages
    July 20, 2009 1:14 AM CEST
    En cardio on commence à perdre du gras dès la 4ème minute. LA filière aérobie atteind son maximun après 10 minutes d'effort et brûle donc un maximum du gras (plus qu'après 30 minutes)
    En conclusion, si l'effet de 30 ou 45 mn de cardio sur l'endurance son indéniable, en matière de lutte contre le gras, 30 ou 45 mn sont superflus.
    • 6 messages
    July 20, 2009 1:17 AM CEST
    http://www.musculaction.com/cardio.htm

    Une page d'explication très détaillée sur la cardio
    • 264 messages
    July 20, 2009 2:12 AM CEST
    a ouè ok ... merci pour les explications manuel ! Et sur le graph. la courbe en gras, elle correspond a quoi ?
    • 6 messages
    July 20, 2009 12:12 PM CEST
    La courbe en bas correspond à la "consommation" d'acide gras (qu'on appelle communément le gras). Comme tu peux le voir sur le graphique, c'est au bout d'environ 10 min que cette consommation est la plus efficace, puis elle décroît.
    • 264 messages
    July 20, 2009 12:54 PM CEST
    ouè j'avais vu ^^ mais celle qui est en gras ? Celle qui fait que de descendre.. ? (elle est pas légendée donc je vois pas à quoi elle correspond)
    • 6 messages
    July 20, 2009 1:23 PM CEST
    Ah pardon j'avais pas compris que tu parlais de cette courbe. Eh bien en fait la courbe en gras correspond à la dépense énergétique totale en KCal