Forums » Forum musculation

reussir un max de traction

    • 33 messages
    July 21, 2009 11:28 PM CEST
    salut tout le monde,

    Voila j'aimerais réussir a faire un maximum de tractions le dos des mains vers soit.

    J'en fais 11 j'aimerais arriver a en faire une vingtaine.
    Je fais des tractions avec un sac + poids 7 kg, 4 série de 8, je ne peut pas plus.

    Et quand je suis a la salle de musculation je fait 4 série de 9 sans poids.
    Sa fais 1 semaine que je m'entraine a en faire plus.

    Si vous avez des idées ou solutions sa peut m'aidez, je vous en remercie d'avance !! :?
    • 427 messages
    July 22, 2009 1:46 PM CEST
    Gagner de la force dans les bras
    • 199 messages
    July 25, 2009 11:47 AM CEST
    T'es bizarre toi ^^ , t'arrive a faire 4 serie de 9 mais juste un max a 11 rep avec ton même poids de corps ? ^^

    Ma fois. trop fou. Tu devrais être capable d'en faire 15 en une seule série normalement si t'arrive a enchainer 4 serie de 9.

    Je fais un max de 14 rep et jfais des série de 8-9 aussi. Je sais que j'ai reussi a augmenter mon max et aussi mes séries en alternant série lourd en me lestant de +10-16 kg en série de 3,4. Et la séance suivant en série de 20 rep à la poulie clean.

    Je sais pas si ma progression vient de ce type d'exercice ou tout simplement du fait que j'ai progressé parceque c'était le moment.

    En tout cas , leste toi , je pense que c'est surement le "meilleur" moyen a mes yeux. Tu te sentiras vraiment léger ensuite.
    • 33 messages
    July 25, 2009 10:33 PM CEST
    ^^ oui c'est surment le fait de se lester car moi je me suis lester que sur une scéance donc je vais me lester plus souvent maintenant.


    Je suis maintenant passez a 13 tractions je suis content mais j'ai encore du boulot.

    Merci du conseil :D
  • August 2, 2009 1:25 AM CEST
    et quand t'arriveras à 20 tu feras quoi ? lol
    • 40 messages
    August 3, 2009 2:54 PM CEST
    Il faut que tu pense " endurance de force"

    Travaille par "efforts intermittents"

    4 reps
    récup
    4 reps
    récup
    4reps
    récup

    etc..

    Commence avec une récup de 60 sec, puis 40 sec, puis 20 sec
    • 6093 messages
    August 4, 2009 2:07 AM CEST
    Performanceathletique a écrit :
    Il faut que tu pense " endurance de force"

    Travaille par "efforts intermittents"

    4 reps
    récup
    4 reps
    récup
    4reps
    récup

    etc..

    Commence avec une récup de 60 sec, puis 40 sec, puis 20 sec


    +1
    • 1 messages
    June 23, 2012 3:22 PM CEST

    salut les mecs moi j'ai réussi a faire 50 tractions mais ca était très dur ,svp si vous pensez que cet     acivement est interessant n'esutez pas e donner vos coms


    Ce message a été modifié par qwankido le June 23, 2012 3:24 PM CEST
    • 92 messages
    June 23, 2012 5:39 PM CEST
    stato-dynamique , 30 sec en statique et 5 tractions dynamiques
    • Modérateur
    • 2854 messages
    June 24, 2012 9:54 PM CEST
    tu veux dire perché la nuque (ou le menton) à la barre les 30 secondes ?
    • 5 messages
    June 17, 2013 9:04 PM CEST

    La méthode **** est excellente pour développer l'endurance de force entre autres, les tractions font partie des exercices principaux.

     

    Edité par admin


    Ce message a été modifié par superchristophe le June 18, 2013 2:35 PM CEST
    • 6093 messages
    June 17, 2013 11:49 PM CEST
    Degage
    • 5 messages
    June 18, 2013 2:06 PM CEST

    Pardon ?

    • Modérateur
    • 2854 messages
    June 18, 2013 2:26 PM CEST
    autant pour lui, il t'aura pris pour ce que tu n'es sans doute pas.
    • 5 messages
    June 18, 2013 2:32 PM CEST

    Que pensait-il que je sois ?