Forums » Suivi des performances, mensurations

• Dandu80

  

  • 17 messages
   

  28 juillet 2009 22:01:33 CEST

  JAMBES
  
  Squat 5x10 à 60kg
  Presse 45° 4x10 à 110kg
  Leg extension 4x10 à 35kg
  Leg curl 4x10 à 35 kg
  
  10-15 mn d'abdo (circuit)
  
  Je suis passé du squat guidé au normal le guidé etait pris :roll:
• Dandu80

  

  • 17 messages
   

  31 juillet 2009 12:54:10 CEST

  êtite forme hier pour les pecs mais j'ai qd meme de bonne courbature aujourd hui
  
  PECTORAUX
  
  Développé couché 5x10 à 70kg (10,10,8,8,7 )
  Développé couché incliné 3x12 à 20kg
  Vis à vis 3x12 à 20kg
  Pull over 3x12 à 28kg
  
  MOLLETS
  
  Mollet assis 4x25 à 25kg
  Mollet debout 4xmax (une 20ne)
  
  15 mn d'abdo
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  31 juillet 2009 13:46:51 CEST

  Bien les DC, par contre je comprends pas, tu mets très peu en DI, juste 20 kgs alors que tu prends 70 kgs sur le DC ?! à moins que ça soit 20 kgs haltère au quel cas j'ai rien dis :wink:
• Dandu80

  

  • 17 messages
   

  31 juillet 2009 14:22:07 CEST

  yep c'est haltere desolé j'ai pas precisé , je passe presque les 22 mais bon hier j'etait h.s avec le DC.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  31 juillet 2009 15:21:28 CEST

  Dandu80 a écrit :
  yep c'est haltere desolé j'ai pas precisé , je passe presque les 22 mais bon hier j'etait h.s avec le DC.

  
  
  Je comprends, benh c'est tip top tout ça :mrgreen:
• Dandu80

  

  • 17 messages
   

  31 juillet 2009 22:33:54 CEST

  TRICEPS
  
  Barre au front 4x10 à 30kg
  Poulie pro 3x12 à 55kg
  Extension haltère derrière la tête 3x12 à 6kg
  
  BICEPS
  
  Curls haltères assis 4x10 à 15kg
  Curls hammer 3x12 à 15kg
  curls larry scott machine 3x12 à 40kg
  
  10-15mn d'abdo (circuit)
• Dandu80

  

  • 17 messages
   

  4 août 2009 19:09:32 CEST

  Scéance du mardi
  
  DOS
  
  Tirage poitrine 5x10 à 75kg
  Tirage nuque3x12 à 63kg
  Bucheron 3x12 à 22kg
  Lombaire 4x15
  Trapèze : Tirage menton prise large 4x12 à 24kg
  
  EPAULE
  
  Développé militaire haltère 4x10 à 22kg
  Oiseau 3x12 à 8kg
  
  3x circuit d'abdo
  
  petite progression sur le dos ,épaules toujours pareil :)
• Dandu80

  

  • 17 messages
   

  4 août 2009 22:09:37 CEST

  JAMBES
  
  Squat 5x10 à 60kg
  Presse 45° 4x10 à 110kg
  Leg extension 4x10 à 35kg
  Leg curl 4x10 à 35 kg
  
  10-15 mn d'abdo (circuit)
  
  Jambes : K.O :sm2: