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marche rapide efficace ou pas pour la perte de graisse?

    • 8 messages
    July 29, 2009 8:16 PM CEST
    Bonjour,

    Je pratique la marche rapide depuis quelques mois avec un petit regime a cote

    pour booster ma perte de graisse je cherche a optimiser mes effort
    qqn pourrait me conseiller?
    Je fais entre 5 et 8 km par jour (de 45 min à 1h10)

    Merci
    • 3755 messages
    July 30, 2009 12:16 PM CEST
    prend ta fréquence cardiaque à un moment quand tu es à ton rythme de croisière (arrête toi 1 min), c'est surtout ça qui pourra te (nous) le dire :)
    • 8 messages
    July 30, 2009 12:51 PM CEST
    Je suis aux alentour de 120bmp
    • 3755 messages
    July 30, 2009 4:26 PM CEST
    dans ce cas c'est du cardio, voilà, donc oui ça "marche"
    est-ce que c'est le mieux ...

    Chaque exercice à sa propre stimulation du métabolisme, la natation et le rameur sont très très bon par exemple car ils stimulent le corps vraiment en entier. La course à pied un peu moins car seules les jambes travaillent ...

    Après pour un exercice donné tu as la façon de le pratiquer qui change l'impact : fond, demi fond, sprint, fractionné, tout n'implique pas la même quantité d'énergie consommée, la même source d'énergie et la même variation de métabolisme de base...
    • 8 messages
    July 30, 2009 5:23 PM CEST
    En fait je me pose pas mal de question a savoir comment marcher pour optimiser ma perte de masse grasse.

    Aujourd'hui ce que je fait c'est que j'essai d'aller le plus vite possible tout en essayant de bien poser chaque partie du pied pour stimuler la circulation sanguine (conseille de ma nutritionniste)

    La meilleure facon que j'ai trouver c'est de faire des petits pas rapide car des grands pas paraissent me ralentir a savoir que je ne fait de la marche que sur du plat.

    J'aimerais bien pouvoir aller plus vite mais mes jambes ne me le permettent visiblement pas :-)
    • 3755 messages
    July 30, 2009 8:40 PM CEST
    ça se jouera à quedal, j'ai loupé un épisode certainement mais pourquoi tu coures pas ou ne fais pas un autre sport plus intense ?
    • 5 messages
    March 7, 2013 8:53 PM CET
    Voila une discussion qui m'intéresse,je fais aussi de la marche rapide ,minimum 40mn et maxi 1h ,je vais donc suivre le conseil et prendre ma fréquence je reviendrais pour vous le dire et vous poser des questions .
    Catherine34
    • 3755 messages
    April 11, 2013 2:20 PM CEST
    cool, bon alors cette fréquence?
    • 10 messages
    July 26, 2015 10:58 PM CEST
    La perte de graisse avec de la marche rapide?? Je ne sais pas si ça marche, mais si vous parvenez à faire du cardio, peut-être. Mais il faudrait peut-être adjoindre quelques autres exercices surtout si c'est pour brûler des graisses. Cherchez un programme fullbody pour dépense calorique, perte de poids, endurance. Sinon peut-être multiplier vos séances dans la semaine. 45min à 1heure par semaine, c'est pas simplement assez
    • 1 messages
    August 21, 2015 10:45 AM CEST

    Merci pour l'information, il correspond bien à mes besoin.


    Ce message a été modifié par Tommyboy le August 26, 2015 11:01 PM CEST
    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 22, 2015 3:02 PM CEST
    en rapport avec la question de départ, je vous propose d'ajouter une activité pour le haut du corps en marchant avec des tubes réactifs. Dépense énergétique supplémentaire de l'ordre de 30%, sans aprler des bienfaits liés à une pratique beaucoup plus complète.