Forums » Suivi des performances, mensurations

• chrislam122

  

  • 43 messages
   

  6 août 2009 19:29:42 CEST

  voila mes mensuration:
  
  1,78m,85 kg
  
  tour de biceps 39cm(contractés)
  tour de taille: 90cm
  tour de cuisse 62cm
  
  1 jour sur deux course a pied entre 20 et 30 mn ou velo ou bientot rameur!
  le reste du temps musculation chez moi:(bientot en salle)
  
  DC a 50 kg 4*12(jarrive pas avec plus lourd!)
  deloppé haltere 4*12 (10 kg/haltere)
  
  biceps avec halteres 2*50 a 10 kg puis a la barre de 20 kg 4*12.10.8.6
  
  triceps avec haltere 6kg
  
  epaules: developpé avec halteres 4*12 (6kg)
  elevation devant avec haltere 4*12 (6kg) ca ca tue!!
  
  abdos relevés de jambe: 4*20
  
  je ne fait pas les jambes car je fait aussi du foot et ca suffit largement!!!
  
  je veux pour l'instant secher car j'ai accumuler pas mal de graisse!
  
  je mettrais qq photos plus tard.....
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  6 août 2009 19:52:50 CEST

  bienvenus
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  6 août 2009 22:09:30 CEST

  t'as l'air d'avoir de bonnes mensurations, je suis étonné que tu ne soulèves pas plus au DC
  Je te conseillerai de bosser plus lourd avec moins de répétitions :mrgreen:
  Sinon vivement les photos :wink:
• chrislam122

  

  • 43 messages
   

  6 août 2009 22:58:05 CEST

  ba c'est clair que le DC c'est pas le top!!
  en même temps je n'ai pas assez de poids chez moi pour aller plus loin mais je fais 4*12 et les 3 dernières reps sont terribles!
  Donc je pense que plus lourd j'y arriverais pas.....
  
  pkoi plus lourd et plus court?
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  6 août 2009 23:22:16 CEST

  C'est une méthode pour casser la routine des séries longues, on concentre son énergie sur une période plus courte, mais plus intense :D
  Je faisais des séries comme toi de 10 reps, et la je suis entre 6 et 9 reps par exercice (DC, curl haltère etc..)
  Essai ça peut marcher pour que tu gagnes en force
• chrislam122

  

  • 43 messages
   

  7 août 2009 00:14:14 CEST

  alors comment fait t'on pour mettre une photo?
• romain63

  

  • 339 messages
   

  7 août 2009 00:36:17 CEST

  Minami106 a écrit :
  t'as l'air d'avoir de bonnes mensurations, je suis étonné que tu ne soulèves pas plus au DC
  Je te conseillerai de bosser plus lourd avec moins de répétitions :mrgreen:
  Sinon vivement les photos :wink:

  
  
  +1 je me suis fait exactement la même réflexions!
• chrislam122

  

  • 43 messages
   

  7 août 2009 11:24:25 CEST

  matter quand même la qualité des brosses a dents!!! c'est pas facile de se prendre tout seul!!
• chrislam122

  

  • 43 messages
   

  7 août 2009 18:01:46 CEST

  aucun avis?
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  7 août 2009 18:13:11 CEST

  chrislam122 a écrit :
  aucun avis?

  
  Hello, peut-être qu'en plein été tu n'auras pas une réponse dans les 12 heures :-)
  
  Petit conseil, comme je l'ai écrit dans un autre message, dans le cas, présent, il suffit des balises URL et il ne faut plus ajouter autour les balises IMG et tu auras alors ceci:
  
  
  
  J'ai quelques difficultés à donner un avis sur les brosses à dents car elles sont un peu floues... :)
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  7 août 2009 18:22:22 CEST

  au vu des photo il y a en effet pas mal de gras et pas enorme de muscles
  mais tu a une bonne carrure.
  ya moyen de faire quelque chose de pas mal !
  tu commence depuis peu non?
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  7 août 2009 18:40:27 CEST

  Oui comme dit précédement, y'a au niveau de la sangle abdominale un travail à faire (cardio je préconise + séances abdos bien sûr).
  Sinon c'est vrai que la dessous y'a un potentiel à exploiter, avec une petite perte de graisse tu repartira sur de bonnes bases !
  Courage ! et sinon essai de bosser en lourd :wink:
• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  7 août 2009 18:46:05 CEST

  gegedu17 a écrit :
  au vu des photo il y a en effet pas mal de gras et pas enorme de muscles
  mais tu a une bonne carrure.
  ya moyen de faire quelque chose de pas mal !
  tu commence depuis peu non?

  
  
  +1
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  7 août 2009 18:56:51 CEST

  Salut
  
  ouai je rejoins l'avis des autres, à ceci près que moi je me débrouillerais pour perdre 6 kilos (au moins !! je pense que pour que tu sois sec tu devrais bien perdre 8k, à vue de nez) avant de repartir sur du volume.
• chrislam122

  

  • 43 messages
   

  7 août 2009 19:03:37 CEST

  tout a fait j'avais meme tablé sur -10 kg tout en essayant de gagner un peu de pecs et dorsaux mais en seche ca va etre dur..........
  
  ca fait en gros 1 mois que j'ai attaqué la muscu........
  
  merci pour vos commentaire :lol: