Forums » Suivi des performances, mensurations

• bidozore

  

  • 225 messages
   

  7 août 2009 13:41:28 CEST

  Recap progression[/size:55189ce3fd][/color:55189ce3fd]
  
  Courbe de poids :
  

  

  
  
  Photos : decembre 2009
  
  Pompes : position normale
  - Séries au 07/08/09 : 2x10reps + dernière série a 5 reps
  - Séries au 21/09/09 : 3x10reps + dernière série a 6 reps (lien)
  - Séries au 20/10/09 : 4x10reps + dernière série a 6 reps (lien)
  - Séries au 20/11/09 : 5x10reps + dernière série a 8 reps (lien)
  - cadence : montée + descente a 50 bpm + recup 1 mn
  
  Curl alterné debout :
  - Séries au 11/08/09 : 4x10 reps + 1x9 reps à 8kg par haltères (lien)
  - Séries au 21/09/09 : 5x10 reps + 1x8 reps à 8kg par haltères (lien)
  - Séries au 15/10/09 : 9x10 reps + 1x7 reps à 8kg par haltères (lien)
  - Séries au 06/11/09 : 4x10 reps + 1x7 reps à 9[/color:55189ce3fd]kg par haltères (lien)
  - Séries au 07/12/09 : 5x10 reps + 1x7 reps à 9kg par haltères (lien)
  - Cadence : 2 sec par mouvement + récup 1 min
  
  Triceps : poulie haute
  - Séries au 30/09/09 : 6x10 reps à 7kg par poulie (=14kg) + dernière série a 8 reps (lien)
  - Séries au 21/10/09 : 4x10 reps à 8[/color:55189ce3fd]kg par poulie (=16[/color:55189ce3fd]kg) + dernière série a 6 reps (lien)
  - Séries au 20/11/09 : 5x10 reps à 8kg par poulie (=16kg) + dernière série a 8 reps (lien)
  - cadence : montée + descente a 40 bpm + recup 1 mn
  ________________________________________________________________________________________[/color:55189ce3fd]
  Materiel[/size:55189ce3fd][/color:55189ce3fd]
  
  - Banc body solid GFID71 + Option leg (voir)
  - Rack Powertec (Voir)
  - Poulie haute / basse
  - Barre d'haltere diam 28 : nbre = 10
  - Barre Olympique 2m20
  - Barre Olympique EZ
  - Disques caoutchouc diam 28 : 8x10kg + 8x5kg + 8x2kg + 8x1kg + 8x0.5kg (Voir)
  - Disques caoutchouc diam 50 : 2x25kg + 2x15 + 2x10 + 2x5 + 4x2.5 + 4x1.25
  
  Voir galerie d'exercices
  ________________________________________________________________________________________[/color:55189ce3fd]
  1er post[/size:55189ce3fd][/color:55189ce3fd]
  
  [ecrit les yeux fermé pour limiter sa honte mais bon, se rassure : on a tous commencé un jour]
  
  Tadamm ! donc bonjour a tous et bienvenu sur mon suivi. ici viennent les gens pour se rassurer qu'il y a pire qu'eux donc bienvenu a eux :)
  
  j'ecris mon suivi sans triche. les photos prises de face et profil sont naturelles, a froid, ventre non rentré (ni gonflé), sans prendre de pause, avant le ptit dej du matin. seulement, vu que pour l'instant il n'y a pas de progression a montrer, je les garde precieusement dans mon ordimini mais je ne tarderais pas a les devoiller une fois la progression effectuée.. (si progression il y aura un jour et que la motivation perdurera)
  
  bon, qui dit "suivi des performances" dit base :
  
  tout a commencé un jour de formation incendie avec du sport collectif :
  taille : 190 cm
  poids : 115 kg
  traction : 0 (levée de 10 cm max)
  pompes : 1 série de 10 puis abandon
  
  Aujourd'hui (soit 2 mois plus tard env) :
  poids : 107.9 kg
  traction : 1 traction et demi (tres importante la demi :)
  pompes : position normale
  - Séries : 2x10reps (72 kg sur la balance en position pompe) + dernière série a 5 reps
  - cadence : montée + descente a 50 bpm + recup 1 mn
  - sensation : difficultée a partir de la fin 2eme série. Fin 3eme série en épuisement (en dehors de la cadence imposé)
  abdo : Travail alterné du Russian Twist Obliques combiné avec Janda Sit Up
  - Séries : ? sur planche inclinée à 40°
  - Cadence : non définie (exercice trops récent)
  
  sinon pour le velo je ne fait pas mon suivi ici car j'ai deja un suivi précis depuis l'achat de mon compteur cardio garmin edge 305 (16/04/2006). sinon pour info pour mes depenses calorifiques, je n'ai pas de voiture et me deplace exlusivement en velo sauf jours de neige ou un colegue me conduit. ca represente 14 km chaque jours, sauf jours ou je fais un detour parsque la forme et le beau temps me motivent pas a rentrer de suite. ces detours depassent rarement les 50 km, et font la pluspart du temps une 20aine de km de plus par jour.
  
  La performance "traction" date de mardi soir. pour mes performances avec halteres, je ne peux pas les faires pour le moment car j'ai trops forcé et ma kiné m'a dite ce mardi qu'il fallais arreter les conneries et laisser a mon auriculaire droit une bonne semaine de repos (je me le suis retourné il y a 6 mois. arrachement osseux + fracture du cartilage. 2 mois d'immobilisation et 4 mois de kiné.. et c'est pas fini..) donc je ferais probablement un complement sur mon suivi dès que j'aurais le feu vert.. ou dumoins quand elle ralera moins :)
  
  à dans un mois :)
  
  
  edit du 08/08/09 :
  - Ajout exercice d'abdo.. un peu vague comme exo, mais je pense avoir trouvé l'exercice qui me conviendrais et qui ne délaisserait pas les obliques..
  - Mise en place d'une cadence pour les pompes. c'est un peu bricolé avec un logiciel de musique, pas très "musculation" mais au moins c'est hyper carré pour le rythme de l'exercice et le temps de recup ^^[/color:55189ce3fd]
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  7 août 2009 14:01:01 CEST

  tu es quand meme deja bien sportif je trouve avec tout le velo que tu fait
  t'as mit ta taille?
  et tes mensus?
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  7 août 2009 14:27:13 CEST

  bien sportif ? merci ^^ en fait pour le velo je tappe pas non plus tout le temps dedans. desfois je vais cool, et d'autres fois je cherche a faire un exercice (vent de face plutot fort je me met droit, gros braquet et en avant les jambes, sinon ptit braquet et les jambes moulinnent à 110 tours par minute, en continu ou fractionné,...). j'ai deja tenté un club cyclo mais j'y ais laissé mon repas du midi sur cet itineraire : http://voir.la.france.free.fr/index.php?id=2.. les 10 derniers km impossible de rentrer, j'ai du appeller ma femme. de retour pas moyen de trouver une bonne position. je m'en vais prendre une douche et paf, le repas qui sort dans l'evier d'a coté.. en fait mauvaise sortie pour moi, si vous cliquez sur cardio en bas, y'a des pics a plus de 180bpm, les gars m'ont tué et depuis j'ai plus jamais roulé en club.. et ca date de 2006 ^^ donc bien sportif, peut-etre, mais c'est jamais suffisant :) bien vu pour la taille, je vais la rajouter. pour les mensus, je vais voir ce que je peux faire ^^
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  7 août 2009 15:34:27 CEST

  ba oui c'est important ^^ par rapport au poids
  tu as dans les 20kg a perdre mini je pense
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  8 août 2009 11:10:54 CEST

  20 kg ? euh, la je vais deja essayer d'etre sous la barre des 100 et me stabiliser.. 15 kg de perdu ca sera deja pas mal ^^
  
  pour mes mensus, ayé, c'est fait. donc ce matin, a jeun, et à froid pour que le suivi ne soit faussé par un entrainement différent lors des prochaines mesures :
  
  

  

  
  
  04 - Tour de cou : 42.4
  05 - Tour de poitrine (bras en croix) : 109
  07 - Tour de hanche : 104
  06 - Tour de taille : 104
  03 - Tour de bras (contracté) : D37.5 / G38
  02 - Tour de coude (bras tendu) : D32.3 / G32.3
  08 - Tour de cuisse (contracté): D64.5 / G62
  10 - Tour de mollet (contracté) : D42 / G43
  xx - Poids de corps : 108 kg
  
  12 - Tour des épaules (bras le long du corps) : 130
  11 - Tour de cheville : 25.5
  19 - Tour de poignet : 19.5
  
  

  

  
  
  pour les jambes c'etait un peu une surprise cette dissymétrie, j'ai mesuré à plusieurs reprises mais pas d'erreur.. à noter que pour l'instant seuls les mollets ont des formes musculaires un peu dessinés, le reste du corps à qqs formes bien sur, mais ça reste noyé dans ma surcharge pondérale.. on verra bien comment tout ça va évoluer dans les prochains mois..
  
  nota pour moi : 22 pompes max en "rapide"
  
  edit du 13/08/09 : Ajout tableau "Calcul de vos mensurations idéales"
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  8 août 2009 16:50:21 CEST

  T'en fais pas pour les histoires de jambe plus grosse que l'autre, on est tous logé à la meme enseigne :wink:
  Sinon bon courage pour ta perte de poids, enlève un max de graisse comme ça tu pourra reprendre convenablement tes mensurations :D
  La elle risque d'etre faussé par les graisses réparties un peu partout c'est pour ça
  Tu as l'avantage d'etre grand (190 cm), c'est très bien car une fois fondu, avec un gabarit pareil, y'a de quoi faire :mrgreen:
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  8 août 2009 23:48:40 CEST

  merci ^^ (allez, courage, faut persévérer :) j'ai quand même parlé du bruleur de graisse a ma femme pour me donner un coups de pousse mais elle me dit "j'espère que tu va pas tomber dedans !" donc tan pis, malgres tous les arguments que j'ai pus trouver pour la convaincre je vais faire sans. ça va surement donner des résultats sur plus longue date mais bon, "la santé prime" comme elle dit, même si je suis quasi sur que ce produit n'a pas beaucoup d'impact sur la santé.. enfin comme tout, si c'est pris avec modération.. donc ca sera pas pour demain les muscles bien dessinés et les 20 kg perdu.. :t bon allé, 1ere photo, mais il y a de la triche car elle était prise à chaud. donc sur la photo je gonfle tout ce que je peux et je rentre le bide, la photo "naturel" reste donc sur mon ordi pour l'instant, en attendant les progres.. (satanée webcam, on voit pas mes abdos.. ah en fait y'en a pas, c'est juste un abdo rond "biere" :) Photo partie haute du corps et comme y'a pas que le haut qui compte mais aussi les jambes comme l'a si bien dit qq'un sur le forum dont j'ai oublié le nom, ben voila une photo de ma jambe gauche.. j'ai essayé de "pomper" comme j'ai pus, mais la jambe ne chope pas autant de formes qu'après une sortie vélo. mais bon, ça montre qd même qu'il reste pas mal de travail, j'espère faire evoluer aussi ce point (et beh, j'ai pas fini de transpirer) Photo de la jambe gauche
• julien-64

  

  • 223 messages
   

  9 août 2009 12:16:00 CEST

  hey bidozore, t'as pas oublier d'allumé la lumiere quand tu as fais la photo ? lol :D
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  9 août 2009 15:03:35 CEST

  julien-64 a écrit :
  hey bidozore, t'as pas oublier d'allumé la lumiere quand tu as fais la photo ? lol :D

  
  En tout cas, même avec un logiciel hyperperformant de traitement d'image (pas comme dans les séries les Experts, où on fait n'importe quoi!) il n'y a pas moyen de sortir quelque chose de la sous exposition :-(
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  9 août 2009 15:15:31 CEST

  Voilà ce que j'ai pu faire mais je peux pas mieux:
  
  http://img12.imageshack.us/img12/2238/muscujambe1.jpg
  
  http://img5.imageshack.us/img5/1315/muscuprogress1.jpg
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  9 août 2009 15:25:20 CEST

  Je n'ai pas pu faire mieux non plus... :-(
• julien-64

  

  • 223 messages
   

  9 août 2009 15:44:51 CEST

  j'avais pas calculé lol, mais les photos on été faite avec une webcam non?
  
  c'est clair que la qualité n'ai pas celle d'un appareil photo.
  
  il nous ramènera une photo de la plage lol.
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  10 août 2009 11:51:55 CEST

  oh pinaise, ils ont essayé de tricher sur ma photo en essayant de voir plus ce que je leurs montrait ^^ (heureusement que personne n'avait le logiciel du fbi qui permet à partir d'un reflet sur un ongle de dessiner le personnage complet d'une nettetée absolue) une photo de la plage ? euh, pas pour l'instant donc dslé, forum d'experts de miami en herbe faudra encore un peu de patience, le temps que je constate des progres (satanée pudeur :) Quoi qu'il en soit, cette photo donne quand meme un apercu de mon gabarit. en plus, la je rentre le ventre pour dire comme mon pseudo et avatar sont assez representatifs. sur cette photo "dessinée", on voit mieux le surplus de graisse. je me suis limité qu'au ventre mais il est clair que tout reste a faire..
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  11 août 2009 22:00:28 CEST

  MAJ exo, je prend mes marques, lentement mais surement :
  
  Curl alterné debout :
  - Séries : 4x10 reps + 1x9 reps (épuisement) à 8kg par haltères
  - Cadence : 2 sec par mouvement + récup 1 min
  - Sensation : début de triche a la 8eme rep de la 5eme serie (les coudes commençaient a s'écarter du corps, et j'etais très tenté de m'aider de mes épaules) -> stop a la 9eme rep
  
  bon j'ai vu la kiné ce soir, pas très motivée a ce que je soulève de la fonte donc on verra encore la semaine prochaine pour les séries de 1 traction.. domage, ca va faire 2 semaines que j'en ait pas fait, j'espere toujours reussir a en faire une..
  
  sinon 2 sec par mouvement, soit 4 sec pour un mouvement complet je me demande si c'est pas trop lent.. m'enfin bon, le travail semble quand même se faire comme il faut : brulures biceps en fin d'exercice, et pas de douleurs au dos a deplorer..
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  21 septembre 2009 18:46:10 CEST

  bon ben me revoila apres 3 semaines de congé. donc petite mise a jour :
  
  - investissement dans banc bodysolid GFID + option leg :
  
  

  

  
  
  difficile de le comparer a ce que j'ai pu tester a decathlon. extrement stable, le materiel fait tres mastoc et solide, ce que je recherchais avant tout pour me rassurer que ca tienne vu ma legere (humhum) surcharge pondérale. par contre le banc une fois monté fait bien les 30kg indiqué sur le site bodysolid et il deviens difficile de le bouger dans un coin de la piece malgres ses 2 roulettes. enfin bon, deja 2 semaines que je l'ai, il a pas bougé et trone toujours au centre de la piece.. les abdos se font bien dessus (meme si je pense pas qu'il soit bien fait pour ca), le reglage pour faire du DCH incliné / decliné se fait tres rapidement, reste plus qu'a me trouver un rythme de croisiere pour evaluer la progression..
  
  - poids -- ajout d'une courbe de poids sur mon 1er post --
  ben j'etais descendu a 106 kg, mais extremement dur de rester en vacance a la maison sans etre tenté d'aller au frigo, d'autant que la derniere semaine je n'ai pas du tout pratiqué de muscu car on etait parti faire un peu de plongé a la presqu'ile de giens donc domage de constater que la balance affichait 108 kg ce matin.. ralala, tan pis, tan que ca remonte pas trops.. :t
  
  - pompes : position normale
  - Séries au 07/08/09 : 2x10reps + dernière série a 5 reps
  - Séries au 21/09/09 : 3x10reps + dernière série a 6 reps
  - cadence : montée + descente a 50 bpm + recup 1 mn
  
  - Curl alterné debout :
  - Séries au 11/08/09 : 4x10 reps + 1x9 reps à 8kg par haltères
  - Séries au 21/09/09 : 5x10 reps + 1x8 reps à 8kg par haltères
  - Cadence : 2 sec par mouvement + récup 1 min
  
  voila pour les newz, bidozore subsiste mais persiste a disparaitre..