Forums » Perdre ou prendre du poids

Rugbyman veut perdre du poid malgré le ramadan

    • 61 messages
    September 3, 2009 5:57 AM CEST
    Hello tout l'monde =D

    Je suis un Endo/Meso pesant 89/87kg je fait 1m80 environ et j'ai 15 bougi

    juin 2009 : Poid de depart (103kg). Selection des haut de seine (Rugby) Je me fait remarquer par ma puissance dans les ruck sur ma percussion et ma vivacité par contre j'avais un gros gros default mon souffle et ma vitesse .... on me prend pas pasque je marche tros sur le terrain grosse frustration je me jure de le faire payer se rejet mais a qui la faute ? Cette couche de graisse qui me recouvre l'abdomen et la sangle abdominale se jours la je decide de changer radicalment mais habitude alimentaire et de passer a un truk bien hard et stricte mais tout l'monde connait sa "manger des legume et des salade" oui sa ces bien :) mais ! on perd ennormément de muscle alors je me renseigne plus et je vois protéine ? j'avai entendue se mot bien souvent mais sans savoir se que c'etait et je vois que ces pour les muscle jme dit bingo voila se qu'il me faut un regime hyperproteiner alors j'ai fait se fameux regime proteiner mais a ma facon.... et bien sa a etait catastrofique pourquoi ? pasque j'ai perdu biensur mais j'ai perdue surtout du muscle ! vous vous demander se que j'ai fait ?

    Matin : rien

    Midi : Colin ou blanc de poulet ou de dinde

    Soir : idem

    et tout sa pendant 1mois (Juillet) et j'ai perdu 13kg mais j'ai toujour cette graisse qui menpéche de jouer librement ... (biensur j'ai u du gain de souffle et de vitesse mais pas assez)

    et en aout j'arette le regime et je remange normalement truck banale quoi comme les patte.. je stabilise a 90,92kg

    et maintenan nous somme a la rentrée et j'ai toujour pas perdu cette couche adipeuz alors je decide de reprendre une diéte proteiner mais un peux mieux mais je ne sais pas si c'est vraiment bien mais il y a un soucis je suis en periode de ramadan et ces pas du tout le top pour faire un regime mais mes selection arrive et je suis déterminer a descendre a 80kg alors j'ai commencer a une autre diéte et je vous la montre

    Matin : rien

    Midi : rien

    soir (20h40) : Feuille de salade ou legume
    22h00 : 4 café
    22h30 :Shake de whey
    22h45 :Musculation 500abdos,Poulie haute 3x20 reps ,et butturfly 3x20reps pour les pec
    23h00 : Arett de l'entrainment
    23h15: Shake de whey
    04h00 (du matin) Feuille de salade ou legume ^^ et un shake de whey avant de dormir

    Sachant que je prend de la L-carnitine aussi

    Pour le moment j'ai perdu 3kg

    Voila :sm2: donner moi votre avis svp et vos conseil mercii !!

    Ps:Desoler pour l'orthographe et la comprension^^
    • 28 messages
    September 3, 2009 3:57 PM CEST
    Bon voila, je ne suis que debutant aussi, alors il faut prendre mes conseils avec prudence.
    Deja meme avant le ramadan tu ne mange pas de petit dejeuner, et je pense que cest la plus grosse erreur. J'ai fait des regimes identique auparavant et c'est selon moi la vrai/fausse solution. des que tu va manger le soir le corp vas stocker ca de peur que tu ne mange rien le matin suivant. Alors, vu comme tu mange peu, cest sur tu va perdre, mais tu vas reprendre tous au moment ou tu va arreter ton regime. Je prense que tu dois aussi manger plus d'aliments normaux, pas que des supplements. moi pendant un regime, je mange:
    matin: 2 tranche de pain complet, avec 2 oeufs, et 2 tranche de dinde, plus fromage blanc 0% et 2 fruits
    encas: fromage blanc sinon rien
    midi:salade, poulet, legumes, et si je prevoi un entrainement je prend des sucre lent (pates, riz,..) les lentilles sont bonne aussi, apparement elles ont un bon Indice Glycemique.
    encas: fromage blanc
    diner, salade , legumes verts a volonte, et fromage blanc

    Je pense qu'il ne faut surtout pas que l'on sente que l'on a faim durant un regime, et les legume ne te feron pas grossir..

    Pour les entrainement , lors dun regime, j'alterne musculation et cardio. Le cardio je le fais toujours avant le petit dej, ou diner, musculation toujours 1-2 heure apres une prise de proteine et d sucre lent

    J'ai essaye une fois les complement proteine, et finalement lors d'un regime (perte de gras +maintien des muscle) je prefere manger des proteines naturellement (blanc doeuf, lentilles, fromage blanc...) cela annule le sentiment de faim, et te donne des proteine vitamines,... alors que les complement ne le fon pas.

    Evidement cest mon avis, et cela n'engage que moi.
    Bonne continuation
    • 61 messages
    September 3, 2009 4:16 PM CEST
    Salut joe merci pour ta reponse :D ton regime et parfait equilibrer un peux moin le matin ^^ tros de pain mais sinon l'ensemble et bien mais moi faut que je descende avant fin septembre :cry: ... et si je préfére les shake de whey ces pasque ya tres tres peux de glucide voir 1g ou 3g pas plus et vraiment pas de lipide ces facile a préparer aussi
    • Modérateur
    • 9485 messages
    September 3, 2009 8:21 PM CEST
    bonjour
    sans etre calé en nutrition, il est simple de voir que tu affames en permanence ton organisme, il lui faut des glucides et des proteines...
    Là, glucides il n y en a pas ou peu une bonne partie de la journée ; l'organisme a des besoins donc puise sur tes muscles c'est normal...
    Sans une alimentation saine et REGULIERE, il ne sera pas simple pour toi d'arriver a tes objecctifs

    on va attendre le passage des spécialistes mais bon

    et pense a aller te présenter dans la partie club des templiers histoire qu on en sache un peu plus sur qui tu es
    bon ramadan en tout cas
    • 61 messages
    September 3, 2009 8:52 PM CEST
    Salut malcy et merci pour le bon ramandan ^^ m'inscrire ? coter club ?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    September 3, 2009 9:35 PM CEST
    Baki a écrit :
    Salut malcy et merci pour le bon ramandan ^^ m'inscrire ? coter club ?


    tout nouvel arrivant doit aller se présenter pour que les forumeurs puissent faire sa sonnaissance
    ca se passe dans la partie les membres se présentent
    tu ouvres un post et tu parles un peu de toi
    voila c'etait tout
    bye et va manger ca doit etre bon là
    • 61 messages
    September 3, 2009 9:50 PM CEST
    Nan malcy patience ces a 20h40 :mrgreen:
    • 61 messages
    September 4, 2009 5:02 PM CEST
    Personne ? ^^
    • 3755 messages
    September 4, 2009 6:54 PM CEST
    malcy a écrit :
    tout nouvel arrivant doit aller se présenter pour que les forumeurs puissent faire sa sonnaissance
    ca se passe dans la partie les membres se présentent
    tu ouvres un post et tu parles un peu de toi


    vu que c'est hyper dur à comprendre je traduis :
    http://www.letempledelaforme.com/forum38.html
    • Modérateur
    • 9485 messages
    September 4, 2009 8:00 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    malcy a écrit :
    tout nouvel arrivant doit aller se présenter pour que les forumeurs puissent faire sa sonnaissance
    ca se passe dans la partie les membres se présentent
    tu ouvres un post et tu parles un peu de toi


    vu que c'est hyper dur à comprendre je traduis :
    http://www.letempledelaforme.com/forum38.html


    et vlan le papy il prend sa vanne du jour :cry: :cry: :cry: :cry:

    je boude :(
    • 3755 messages
    September 4, 2009 8:46 PM CEST
    ah non malcy on ne s'est pas compris, c'était lui que je chambrais c'était royalement ironique
    • Modérateur
    • 9485 messages
    September 4, 2009 8:57 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    ah non malcy on ne s'est pas compris, c'était lui que je chambrais c'était royalement ironique


    trop tard
    rémi pleure et boude
    • 3755 messages
    September 4, 2009 9:30 PM CEST
    de quoi de quoi ? Ah non mais tu pourras le vérifier à l'avenir c'est mon style totalement ^^
    • 61 messages
    September 4, 2009 11:17 PM CEST
    Lol puisque on a pas le droit de rester dans l'anonyma... je vais le faire
    • 4529 messages
    September 5, 2009 2:38 AM CEST
    Baki a écrit :
    Lol puisque on a pas le droit de rester dans l'anonyma... je vais le faire


    mais si , mais si, tu peux .... anonyme mais pas trop ...

    cad, ce qui nous intéresse c'est du cou aux mollets , le reste tu "floutes"