Forums » Perdre ou prendre du poids

    • 4 messages
    September 3, 2009 3:51 PM CEST
    Bonjour,

    Je m'appelle Lili, 26 ans, 1m65 et 69kg. J'ai toujours eu des problémes de poids, il y a 3 ans je suis montée jusqu'a 78. Depuis un an je me matiens à 69kg.

    Cependant, je souhaite perdre environ 6-9kg. L'idéal serait 58 mais je crois que je rêve pour ça.

    Je fais du sport 3-4* /semaine:
    j'alterne course à pied de 40/60mn , et natation (aquagym de 50mn) et juste des séances de longueur pratiquées à la piscine 20à50longueurs de 50m.

    Je vais aussi commencer du step aérobic et du bodypump.

    Voila un exemple ce que je mange
    matin 1 bol de lait,
    environ 60g de pain et 2-3cs confiture ou 2 barres de céréales

    snack carrote ou légume de ce genre ou une pomme et parfois j'ajoute 30g de pain

    midi une part de viande ou poisson et de la soupe ou légumes (parfois j'ajoute environ 200gr cuit de féculents)

    snack un fruit et une petite madeleine ou un carré de choco

    soir, je mange un peu plus car je ne suis plus seule comme à midi:
    une part de féculent, une part de viande ou poisson (parfois en sauce mais je veille aux calories de la sauce), un peu de salade et un fruit

    Je prend parfois une mini glace à la place du fruit

    En fait toute mes portions sont quasi des mini portions quand je dis une part de viande c est souvant la moitié d'une dose vendue comme la moitié d"une escalope , ou d"un saucisse.......

    Le problème est que mon poids ne descend jamais, certe je m'affine, je le vois de la taille mais je perds pas de poids.
    Vous allez me dire le poids c'est secondaire, mais je pense que je fais beaucoup d 'effort pour peu de résultat.

    Que dois-je faire car j"en ai marre d'être comme ça, de plus je préfère ne plus trop faire de régime car j'en ai déjà trop fait.

    Ensuite, je suis grasse de partout, bras, ventre, sous nombril, toute la cuisse et un peu les mollets (je suis super musculé des mollets) et les hanches et fessiers

    merci pour votre aide
    • 3005 messages
    September 3, 2009 9:58 PM CEST
    Bonjour à toi Lili

    Bon pour ce qui est du sport c'est plutôt pas mal, tu fais quoi de t'es journée sinon?

    Je trouve que le matin y'a trop de sucre, tu pourrais prendre par exemple:
    - Un fruit riche en vit C
    -Pain complet (ou autre mais pas du raffiné)
    avec Beurre ou mayonnaise ou d'huile (olive, colza)
    avec Jambon ou dinde ou poulet ou etc…
    avec Cornichon, salade….
    - Un bol de chocolat ou thé vert

    As-tu déjà parlé de ça avec ton médecin histoire de vérifier que tu n'as pas de problème hypothyroïdie même légère?

    Tu as faim autrement?
    • 4 messages
    September 4, 2009 10:11 AM CEST
    Merci pour me conseiller.

    Alors je travaille 40hr par semaine, je suis secrétaire. J'avoue que je ne peux pas trop bouger, mais j'évite de prendre l'assensseur au travail.

    Le pain que je prends le matin est du pain complet (le plus souvant)
    Je vais essayer de remplacer la confiture par un peu de beurre et du jambon.

    Quant à ta question, j'ai 2 réponses:

    *1, quand j'ai faim voilà comment cela se passe: il est vrai que j'ai toujours peu faim. Je mange sans faim le matin , alors je préfère attendre 2hr après mon réveil pour manger.

    Il m'arrive souvant d'avoir un creux vers 11hr d'où le snack.

    A midi je dirais c est plutot vers 14 hr que je commence à avoir faim et la soir j'ai faim dès que je rentre mais je pense que c'est à cause du stress de la journée.

    *Mais j'ai aussi des jours où je n'ai pas trop faim.

    Je peux ne rien manger jusqu'à 13hr , car la faim n'est pas là, ou alors je me "force à manger le soir" sinon, si je m"écouterais; je ne mangerais rien le soir.

    Je sais déjà que je mange peu, alors je me force à manger parfois.

    J'ai déjà fait des tests, mais la thyroide est ok.Cependant, mon médecin pense qu"elle ne fonctionne pas à 100% bien mais comme les analyses sont ok; elle dit qu'il faut que la thyroide se déclare vraiment pour commencer un traitement.

    voilà, et merci
    • 3005 messages
    September 4, 2009 3:14 PM CEST
    lili5728 a écrit :
    liAlors je travaille 40hr par semaine, je suis secrétaire. J'avoue que je ne peux pas trop bouger, mais j'évite de prendre l'assensseur au travail.


    Je te pose cela c'est pour mes calculs. J'estime tes besoins à 2400Kcal et je trouve 2000Kcal sur le total de tes repas de la journée. On conseille un déficit d'environ 500Kcal pour perdre du poids donc on c'est bon.



    lili5728 a écrit :
    *1, quand j'ai faim voilà comment cela se passe: il est vrai que j'ai toujours peu faim. Je mange sans faim le matin , alors je préfère attendre 2hr après mon réveil pour manger.

    Il m'arrive souvant d'avoir un creux vers 11hr d'où le snack.

    A midi je dirais c est plutot vers 14 hr que je commence à avoir faim et la soir j'ai faim dès que je rentre mais je pense que c'est à cause du stress de la journée.


    Je pense que c'est le sucre de la confiture et des barres de céréales qui ne te cale pas vraiment (c'est comme le "mc do" tu manges, tu es bien calé et pourtant 2h après tu as de nouveau faim)

    Je préfèrerais te voir bien manger le matin d'où le sandwich mais tu peux aussi manger de la purée d'amandes, de noix… ça rempli bien le ventre avec de la compote de pomme 100% (sans sucre ajouté), je n'y suis pas pour autant contre la collation du matin.



    Il vaut mieux bien le manger le matin, le midi et moins à 16h00 et le soir.

    Je te propose:

    -Le matin: un repas copieux sans barre de céréale, un peu de sucre éventuellement.

    -Suppression de la collation si tu n'as pas assez fin à midi

    -Le midi: copieux comme le matin mais version midi :D

    -16h00, tu peux garder comme ça, voir rajouter un truc en plus genre yaourt

    -Le soir: Garde une part de féculents, le poisson même gras (c'est pas la sauce qui doit être grasse), une bonne portion de légumes ou salade (portion normal si tu n'as pas trop faim). Puis ton fruit ou ta mini glace.[/color:f7cbf16667]



    Si tu n'as pas faim le matin mange moins voir pas le soir (au début en tout cas), tu verras le matin la faim viendra à condition de sentir que tu as le temps, plutôt qu'être à la bourre, ça stress et coupe l'appétit.



    lili5728 a écrit :
    J'ai déjà fait des tests, mais la thyroide est ok. Cependant, mon médecin pense qu"elle ne fonctionne pas à 100% bien mais comme les analyses sont ok; elle dit qu'il faut que la thyroide se déclare vraiment pour commencer un traitement.


    Tu prends des compléments en iode, je pense que tu devrais. Mais que t'as dit ton médecin sur ta difficulté de mincir ?

    Sinon une piste à explorer, 99% de la population est déficitaire en magnésium. Le magnésium est l'élément minéral fondamental qui permet de transformer les calories en énergie. Quand la cellule manque de magnésium, les sucres et les graisses ne peuvent pas produire de l'énergie. Du coup, ils repartent dans le sang et se déposent sous forme de triglycérides dans le tissu adipeux.

    Qui plus est, c'est un anti stress !
    • 4 messages
    September 5, 2009 12:43 PM CEST
    bonjour,

    merci pour me répondre,
    Alors je ne prends pas de complément en iode mais je vais aller en acheter.
    Concernant ma thyroide; mon docteur sait qu"elle déraille de temps en temps mais ce n'est pas assez pour me donner des médocs. Dans ma famille, ils ont des problemes de thyroide. Concernant mon poids,elle sait que malgres les efforts, j ai du mal à le perdre.
    Le manque de magnesium, je ne savais pas que cela n aidait pas la perte de poids, j en ai aussi alors je vais en prendre.

    Merci
    • 3005 messages
    September 5, 2009 1:51 PM CEST
    Une page qui pourrait déjà t'intéresser: http://www.topsante.com/print/view/81879

    Si tu désires vraiment perdre c'est kilos, je peux aussi te conseiller:[/u:300ba6e669]
    -D'aller voir un nutrithérapeute, il a pour rôle de vérifier si tu n'as pas de carence nutritionnelles ou d'excès (moins courant), c'est lui qui étudie les processus du corps, comme pour l'histoire du magnésium mais y'en a plein d'autres.
    -D'aller voir un acuponcteur, éventuellement après le nutrithérapeute.

    Quand tu vas à la mer, tu ressens un bien-être?
    • 4 messages
    September 5, 2009 8:29 PM CEST
    je vais continuer à faire du sport et en changeant un peu ma façon de manger surtout le matin.

    Oui en effet aller à la mer me fait du bien mais pourquoi cette question? Est du à l iode? Je vais voir ou je peux m'acheter ces comprimés.

    Merci
    • 3005 messages
    September 5, 2009 9:38 PM CEST
    lili5728 a écrit :
    Oui en effet aller à la mer me fait du bien mais pourquoi cette question? Est du à l iode? Je vais voir ou je peux m'acheter ces comprimés.

    J'ai lu ça il y a peu de temps.
    L'air marin est bénéfique à toutes personnes mais encore plus pour ceux qui ont un souci type hypothyroïdie. Par contre ceux qui ont un problème d'hyperthyroïdie peuvent voir leurs symptômes légèrement amplifier. Et ce serai du à l'iode qui se trouve dans la mer, d'où cette question.

    C'est bizarre que ton médecin n'est pas parlé de ça avec toi, le nutrithérapeute c'est son domaine, il devrait te faire un bilan précis la dessus. Ils sont beaucoup plus porté sur les compléments (ou sur l'alimentation) que sur les médicaments.
    Je te reparle du médecin car je ne suis pas spécialiste du domaine (j'ai lu des choses la dessus que très récemment), et je ne voudrais pas qu'il t'arrive quelque chose par ma faute. :(