Forums » Suivi des performances, mensurations

• nanostyle

  

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  16 septembre 2009 19:37:14 CEST

  Bonjour tout le monde. Voila j'ai donc décidé de me faire une sorte de carnet pour améliorer mon entrainement. N'hésitez pas à me donner votre avis. Toute critique constructive est la bienvenue. je met 2/3 photos de moi histoire que vous voyez ou j'en suis.

  

  

  

  Mon objectif est de faire 80 kilos (actuellement 75 pour 1m80), d'avoir une silhouette équilibrée haut/bas musclée et d'améliorer mes performances d'aérobies sur la course à pieds dans le but de faire un marathon l'année prochaine. Ca fait beaucoup de choses mais je relève le défi. Mes mensurations : poignet : 18 tour de cou : 39 biceps gauche : 30 34 contracté biceps droit : 30.5 34,5 contracté cuisse droite : 56 cuisse gauche : 55.5 avant bras gauche : 28 avant bras droit : 29 mollet gauche : 38 mollet droit : 38 tour de taille : 78 tour de poitrine : 95 épaules : 115
• nanostyle

  

  • 47 messages
   

  16 septembre 2009 19:59:00 CEST

  séance habituelle aujourd'hui j'ai pas trop forcé car hier j'ai couru comme un taré.
  Cardio : 30 minutes sur tapis roulant a 13+ km/H + courte pointe à 18 / 6,55 km parcourus.
  15 minutes d'étirements
  Chest press (une simulation de développé couché) :
  3X8X50
  Butterfly :
  3x8X45
  biceps :
  3X8X35
  Shoulder press :
  2X8X35
  1X8X40
  Abdos :
  3X8X45
  Leg press :
  3X8X200
• nanostyle

  

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  18 septembre 2009 01:12:06 CEST

  Pas eu le temps d'aller à la salle today donc training au poids du corps rapide :
  4X10 pompes
  4X10 tractions
  4X20X10 curls biceps
  Pour corser un peu j'ai pratiquement pas mis de temps de repos et j'enchainais 1 série de pompes,1 série de tractions, 1 série de curls.
  Bien fatigué sur la fin mine de rien.
  J'ai bouffé comme une vache aussi et la balance est affolée ce soir 77kilos Oo.
  J'ai très peu de matos a la maison (seulement la barre de traction et 2 haltères avec 8 kilos max en poids :X)
  Si quelqu'un passe par la peut-il me renseigner sur le matos à acheter en priorité pour un débutant ?
  merki
• nanostyle

  

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  18 septembre 2009 16:02:02 CEST

  Arrivée à la salle un peu difficile ce matin, un peu ballonné certainement dû a tout ce que j'ingurgite. Donc pas de cardio, on verra ce soir.
  Chest press :
  1X8X50
  1X8X55
  1X8X60
  1X8X55
  Butterfly :
  1X8X50
  1X8X45
  1X20X35
  Leg curl :
  3X8X45
  Leg extension :
  3X8X50
  Biceps :
  3X8X35
  Triceps :
  3X8X35
  Shoulder press :
  3X8X35
  1X8X30
  Vertical traction:
  2X8X60
  1X8X65
  Abdos :
  3X8X45
• nanostyle

  

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  19 septembre 2009 20:39:47 CEST

  Enorme aujourd'hui, de supers sensations ! :D
  Tapis roulant :
  - 15 min a 13,5 km/H
  - 15 min en fractionné : 1 min a 10.5 / 1 min a 17
  total parcouru : 6.55 km
  Bien content de ma cardio
  
  Chest press :
  2X8X60
  1X8X55
  1X20X35
  Butterfly :
  1X8X50
  2X8X45
  1X20X30
  Pecs complètement HS après ça, encore un problème sur mon pecs droit avec le quel j'ai moins de sensations et qui me semble moins congestionné que le gauche :X
  J'ai cru que mes triceps allaient exploser aussi.
  Vertical traction :
  1X8X70
  1X8X75
  1X7X75 (raté la huitième, trop mort)
  1X8X55
  Shoulder press
  3X8X35
  Arms curl :
  3X8X35
  1X20X20
  Leg press :
  3X8X200 (c'est cool quand tu charges au taquet une machine, t'as l'impression d'être terminator, ou alors tu te dis que ta salle est moisie :? )
  Abdos :
  2X8X50
  1X8X45
  Abdos en feu Oo
  Leg curl :
  3X8X50
  1X20X35
  Leg extension
  3X8X55
  1X20X35
  Etirements
• nanostyle

  

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  21 septembre 2009 02:29:08 CEST

  Bon bah ça me réussit pas mal de rien foutre et mater les matches de ligue1 / premiere ligue en bouffant des crêpes devant la télé : 76 kilos
  plus que 4 ou 5 ou 6 tiens ou 7 pourquoi pas... Hô et puis on verra.
• SebMadrid

  

  • Sportif
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  21 septembre 2009 16:33:54 CEST

  lol :)
• nanostyle

  

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  22 septembre 2009 01:59:28 CEST

  Cardio : 30 min de tapis roulant a 13.5km/H
  J'aurai peut-être dû m'arrêter avant ou ralentir, j'ai mal au dos :?
  Etirements
  Shoulder press :
  2X8X40
  1X8X35
  2X20X20
  Chest press :
  3X8X60
  Grosse frayeur ! a près la 2ième série, énorme douleur au trapèze gauche. La je me dis que ça y est j'ai dépassé les bornes des limites :( . Mais non en fait c'était juste une crampe qui est passée avec 2/3 étirements 8) . Du coup, même pas mal j'ai enchainé :P
  2X20X40
  Butterfly :
  1X8X50
  1X8X45
  1X8X40
  2X20X25
  Abdos :
  2X8X50
  1X8X45
  2X20X35
  vertical traction :
  2X75
  1X70
  Je crois que je vais stopper le lourd sur les abdos, je soupçonne que ce soit à l'origine de mon mal de dos sur le tapis de course, des séquelles de la dernière séance. En plus en série longue, je sens vraiment, les abdos qui me brûlent comme pas possible.
  Arm curl :
  3X8X35
  Leg extension :
  3X20X45
  Pour les jambes, idem que pour les abdos, je vais taffer en séries longues désormais, j'ai de meilleurs sensations (notament celle de ne plus pouvoir marcher après :lol: )
  Plus de courage pour le leg curl trop cramé.
  J'envisage serieusement de faire un split, je vais me pencher sur un programme
• nanostyle

  

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  24 septembre 2009 01:02:33 CEST

  Footing d'1h 30 aujourd'hui, pour pas trop culpabiliser
• nanostyle

  

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  24 septembre 2009 20:21:07 CEST

  Chest press :
  3X8X65
  Triceps :
  3X8X35
  Vertical traction :
  2X8X75
  1X8X70
  Abdos :
  2X8X50
  1X10X35
  1X10X35
  cardio : 30 min de tapis roulant a 13.5km/h
• nanostyle

  

  • 47 messages
   

  26 septembre 2009 22:24:09 CEST

  snif, j'ai perdu un kilo du coup plus de cardio
  Chest press :
  2X8X70
  1X8X65
  Shoulder press
  4X10X30
  Vertical traction :
  3X8X70
  Triceps
  3X8X30
  Abdos :
  4X20X35
  Butterfly :
  2X20X40
• nanostyle

  

  • 47 messages
   

  1 octobre 2009 01:30:30 CEST

  Zut, j'ai du mal à me tenir à suivre mon carnet :?
  J'ai fais l'impasse sur 2 entrainements notamment un ou j'avais bien carburé m'enfin tant pis, du coup j'ai fais la séance d'aujourd'hui sur les même bases que celle du 26 :|
  Chest press :
  3X8X70
  Shoulder press :
  4X12X30
  Arm curl :
  1X8X30
  3X8X35
  Leg extension :
  3X20X45
  Abdos :
  4X15X35
  Butterfly :
  4X8X45
  
  C'est fou, j'ai arreté la cardio depuis 3 séances, et j'ai pris tout de suite des kilos. J'ai franchis les 77 kilos, et je suis très content du résultat. Ma balance m'indique que j'ai pris un peu de gras aussi mais rien d'alarmant (ça varie entre 11.7 et 12 %). J'ai quand même calmé la dose sur le gainer, je préfère assurer le coup :D En tout cas je suis certain que mes mensus ont dû bien bouger mais j'attends encore un peu avant de vérifier, histoire de sentir vraiment une différence.
  Par contre je dois vraiment me faire un programme en split, le full body commence à devenir fatiguant à raison de 4/5 séances semaine.
• nanostyle

  

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  2 octobre 2009 00:49:40 CEST

  1h de course à pieds (de la vraie de vraie)
• nanostyle

  

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  2 octobre 2009 21:23:30 CEST

  Chest press :
  2X10X70
  1X10X60
  45k => echec
  Butterfly :
  2X50X10
  1X45X10
  35k => echec
  Arm extension :
  4X12X35
  Shoulder press :
  4X12X30
  25=> echec
  Arm curl
  4X12X35
  Vertical traction :
  1X12X70
  3X12X60
  Abdos :
  4X12X35
  1X8X50
  Leg extension :
  4X12X45
  
  15 min de rameur
• romain63

  

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  2 octobre 2009 21:28:01 CEST

  ça fait des bonne séance quand même!