Forums » Perdre ou prendre du poids

Besoin de vos conseils|avis !

    • 14 messages
    October 3, 2009 5:51 PM CEST
    Bonjour !

    D'abord je commence en m'excusant car mon message est très long, mais je n'ai pas trouvé comment le couper davantage !

    Je suis maman de deux garçons (1 an et 2 ans et demi). Ces deux grossesses rapprochées m'ont fait accumuler 30 kilos au cours des trois dernières années. Depuis que j'ai terminé d'allaiter, soit en janvier dernier, je me suis remise à l'entraînement à raison de 5 fois par semaine et j'ai diminué ma consommation calorique à 1500 calories par jour en suivant un menu équilibré, varié et très sain. Depuis ce jour, j'ai perdu 25 kilos.

    Or depuis juillet dernier, il ne se passe plus rien sur la balance. Je perds 1.3 kilo que je reprends aussitôt, sans trop tricher pour autant. Je suis découragée car je veux encore perdre 10 kilos. J'ai l'impression d'être dans une phase de maintien, mon poids restant toujours le même à quelques kilos près.

    J'aimerais savoir s'il existe une façon de se sortir de ce plateau ou si mon corps a atteint une zone de confort et que je ne peux sortir de celle-ci…

    Voici quelques renseignements à mon propos :
    - je m'entraîne toujours 5 fois par semaine et mon entraînement est divisé comme suit: 3 séances de musculation avec des charges variant entre 4.5 et 8 kilos de 30 minutes chaque jumelées à 40 minutes de kick boxing étalées sur 4 jours différents +2 séances de boot camp (entraînement par intervalles) étalées sur 2 jours différents de 45 minutes chaque + 2 jours de repos non consécutifs ;
    - je mange 5 fois par jour, soit 3 repas + 2 collations et mon alimentation se limite à 1500 calories par jour et est saine et équilibrée (je ne mange pas de fast food, ne consomme ni café ni boissons gazeuses ni alcool - ou très peu, à l'occasion) et je bois minimum 2 litres d'eau par jour ;
    - je mesure 1 mètre 75 et mon poids actuel varie entre 80 et 81 kilos (je veux me rendre à 68-70 kilos). Je suis drôlement faite, c'est-à-dire que j'ai 2 types d'ossature en ce sens où l'ossature du haut de mon corps est considérée comme étant de petite à moyenne (diamètre du poignet = 15 cm) alors que l'ossature du bas de mon corps est considérée comme étant « large », mon mollet faisant 43.5 cm (que du muscle, aucune graisse). Le bas de mon corps est donc très musclé (on m'arrête parfois pour me demander quel sport je fais pour avoir d'aussi gros mollet) alors que le haut de mon corps est plutôt menu. Mon surplus de poids est principalement concentré dans la zone fatidique chez les femmes, soit ventre (restant de grossesse), hanches, fesses et cuisses. Donc en général, je suis plus massive que la moyenne, raison pour laquelle je ne pourrai jamais peser 60 kilos.

    Je suis extrêmement motivée et très disciplinée, je pense que j'ai tout pour réussir, mais rien n'y fait… Je me demande si ma génétique (soit le fait d'être plus grande et plus massive que la moyenne) m'empêche de maigrir davantage...

    Suis-je un cas désespéré ?
    Merci !!

    Julie.
    • 457 messages
    October 3, 2009 9:19 PM CEST
    Bonjour Zulie,

    Tout d'abord félicitation pour ce que tu as déjà fais niveau sport, régime et tout ça avec deux enfants !

    Pourrais-tu nous développer quelque peu ton alimentation ?

    Depuis ton début de régime, soit près de 9mois et tes 25kg perdus, ce qui est déjà très bien, as tu effectuée quelques pause du côté sportif ? D'une ou deux semaine ?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 3, 2009 9:26 PM CEST
    et bien je dirais que ton travail est magnifique

    il va falloir penser a stabiliser, il arrive un moment ou l'organisme sature

    nous a l inverse qui essayons de grossir ou d'augmenter nos charges stagnons a plusieurs reprises au cours d'une année...

    pourquoi ne pas baisser tes activités, manger tranquillement pendant quelques semaines et puis relancer de plus belle tes activités apres cette période...

    qu'en pensent les grands spécialistes ????

    en tout cas bravo pour tout ce que tu as deja fait et comme tu fais du kick je suis ton ami :mrgreen:
    • 14 messages
    October 3, 2009 10:16 PM CEST
    Merci pour vos félicitations, elles me font du bien !

    Ced84, c'est vrai qu'avoir deux enfants en bas âge, ça demande beaucoup... Toutefois, j'ai quand même choisi de donner un nouveau sens à ma vie en tentant de devenir plus en forme que jamais ! Donc contrairement à plusieurs mamans qui écoutent des téléromans une fois les enfants couchés, moi je vais m'entraîner ! Je n'ai pas plus de temps qu'une autre, je fais simplement des choix différents !

    Voici une journée type côté alimentation (on s'entend, je suis Québécoise donc les termes sont différents, me faire signe si je ne suis pas claire !) :
    Déjeuner : 2 produits céréaliers grains entiers (je varie selon l'envie, pain multigrains, céréales multigrains, gruau ou muffin au son) + 1 verre de lait 1% + une portion de fruits
    Collation AM : 1 fruit ou des noix
    Dîner : 1 portion de céréales entières (pâtes, pain, pita ou riz) + 2 portions de légumes + 1 protéine + yogourt comme dessert (donc souvent, mon repas sera une salade de thon, un pita hummus et légumes, un sandwich grillé à la dinde avec crudités, etc.)
    Collation PM : une portion de fruits mêlée avec du fromage cottage ou des crudités ou des noix, si j'en ai pas pris le matin
    Souper : même chose que pour le dîner, soit l'équivalent de 1 produit céréalier, 1 protéine, 2 légumes, mais pas de dessert.

    Je n'ai pas de quantité, mais elles sont raisonnables afin que j'atteigne 1500 calories. Par exemple, le tiers d'une poitrine de poulet = 1 protéine. On m'a conseillé d'atteindre les objectifs suivants : 4-5 portions de produits céréaliers par jour, 8 à 10 portions de fruits et légumes, 2 à 3 portions de protéines et 1 à 3 portions de produits laitiers. C'est ce que j'essaie de suivre.

    Je me permets une gâterie maison par semaine (galette à la mélasse, croustade aux pommes, carrés aux dattes, etc.).

    En ce qui concerne la "pause", j'ai pris 3 semaines et demi "off" en août dernier, où je ne me suis pas entraînée du tout. J'ai continué de bien manger en me permettant toutefois certains petits extras sans tomber dans les excès. J'ai repris l'entraînement il y a maintenant 2 semaines.

    Merci Malcy! Comme je le mentionne plus haut, j'ai pris 3 semaines off en août dans l'espoir de déstabiliser mon corps et de le surprendre. Je me disais que ça ne lui ferait que du bien... Résultat : j'ai pris 2.2 kilos et j'avais le moral à plat car je me sentais en carence. J'ai repris l'entraînement il y a 2 semaines car je ressentais trop le besoin de m'entraîner. Mais le poids reste le même sur la balance, à quelque grammes près, et rien ne s'améliore. Devrais-je prendre une pause plus longue ?

    Merci encore !
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 3, 2009 10:43 PM CEST
    as tu calculer tes apports en % glucides protides et lipides

    j'ai l'impression que tes glucides sont tres faibles et que sans essence ton moteur ne tourne plus rond en fait

    on va attendre le passage des plus calés car de mon coté je ne connais que les bases et ne me soucie pas enormément de ce que je mange

    sinon au niveau muscu, ne pas hésiter a souler du lourd en séries de 8 plutot que de faire des séries longues et de faire du fractionné dans ton cardio pluto que des séances d'endurance simple

    a +
    • 14 messages
    October 4, 2009 8:59 PM CEST
    Merci encore Malcy !

    Non, je n'ai calculé aucun pourcentage de quoique ce soit... Je me fiais plutôt sur le nombre de calories ingérées par jour...

    Quant à mes séances de musculation, je pense que je suis sur la bonne voie car je fais 12 exercices différents par séance avec des charges de 15 ou 20 lb à raison de 6 à 8 répétitions. Le boot camp est déjà pas mal en intervalles (2 fois par semaine), mais je pourrais troquer une séance de kickboxing pour de l'elliptique en intervalles... serait-ce mieux ?

    C'est décourageant de voir qu'on met beaucoup d'efforts sans obtenir de résultats... j'aimerais bien perdre 5 kilos d'ici Noël !!
    • 457 messages
    October 5, 2009 10:59 PM CEST
    ton corps a besoin d'un quotas de prot, lip et glucide !

    Si tu te bases uniquement sur les calories/jr, je trouve que ce n'est pas vraiment la meilleure base pour un régime. On m'a toujours dit de baisser les glucides quand on souhaite perdre.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 5, 2009 11:18 PM CEST
    bon un petit cours théorique

    ne melangeons pas les grammes et les calories

    si on veut se limiter a 1500 calories jours faut deja le répartir en % d'apport
    si on veut faire 30 de prot 20 de lipides et 50 de glucides

    ca donne donc
    450 calories de prot
    300 calories de lipides
    750 calories de glucides

    maintenant petit calcul savant car vous devez savoir que :
    1 g de prot vaut 4 calories
    1 g de glucides vaut 4 calories
    1 g de lipides vaut 9 calories

    donc 2eme petit calcul savant
    il faut donc en g :
    450/4= 112/113 g de proteines sur la journée
    300/9= 33 g de lipides sur la journée
    750/4= 187/188 g de glucides sur la journée

    voila apres il faut apprendre a répartir tout ça entre les collations et les repas

    coté muscu, tu es dans le bon il est prouvé que la muscu sur charge lourde et séries courte est plus bénéfique sur la perte de graisse...

    alors prend le temps de bien calculer tout ça : ca peut prendre la tete mais de la viendra aussi la solution

    j oubliais : il serait peut etre plus interessant de supprimer une collation et pourquoi pas les 2 d'ailleurs
    qu'en penses tu ??

    a +
    • 14 messages
    October 6, 2009 9:03 PM CEST
    Merci encore !

    Ced84, par glucides, parles-tu des 3 P (pain/pâtes/patates) et du riz ou tu inclus également les glucides qu'on retrouve dans les fruits ? Je mange 1 portion de pâtes par semaine (l'équivalent de 3/4 de tasse) et au quotidien, ça équivaut à environ 100 grammes de glucides (soit 2 toats + une portion en accompagnement pour chaque repas). Ce serait trop ? Si je me fie aux calculs de Malcy, c'est en dessous de ce qu'il propose...

    Merci Malcypour ton super programme ! Je vais tenter de voir à quoi ressemble une journée type en focussant sur la répartition "glucides-lipides-protéines", mais j'ai l'impression de ne pas trop être à côté...
    Pour les collations, je dois avouer mourir de faim le matin et l'après-midi, mais si je dois les suprimer afin d'atteindre mon objectif, je le ferai. Je pensais toutefois que les gens qui pratiquent une musculation plutôt "intensive" devaient manger 5 fois par jour... non ?

    Je trouve ça tellement compliqué ! Et je trouve injuste aussi le fait que je fais beaucoup d'efforts pour y arriver et qu'une seule bouchée en trop me fait prendre du poids alors que d'autres se privent à peine et qu'ils perdent facilement... grrr !

    Merci encore pour vos conseils !
    • 457 messages
    October 6, 2009 9:03 PM CEST
    Je parle en règle général, ton histoire est différente ;)

    Une question, as tu progressivement diminuer tes calories ou t'es descendue d'un coup à 1.500calories ?

    P-e que ton corps est habitué à ses 1.500calories quotidienne ?

    As-tu déjà essayé des boissons de typer drainer ou quoi ? je ne sais pas ce que cela vaut mais bon c'est une idée comme une autre^^
    • 14 messages
    October 7, 2009 12:18 AM CEST
    Ced84, j'ai d'abord commencé à 1800 calories ensuite je suis descendue à 1500... je suis à 1500 depuis environ 3 mois et depuis, j'ai perdu 3 lb. 8O Je me demande si je ne dois pas baisser à 1200 ? Mais honnêtement, à 1500 j'ai déjà faim... je n'ose imaginer ce que ce sera à 1200 !!

    Les boissons drainer... tu entends quoi par là ? Des boissons à base de protéine en poudre ? Si oui, non, je n'en ai jamais pris. On dirait vraiment que je suis un cas désespéré ! :lol:
    • 457 messages
    October 7, 2009 10:22 PM CEST
    les boissons drainer, c'est des boissons qui aident à perdre la graisse. Je ne sais pas si c'est efficace :?

    Sinon tu pourrais toujours te rendre chez une diététicienne pour tes 10 derniers kilo ?
    • 14 messages
    October 8, 2009 5:56 AM CEST
    Ced, j'ai pris rendez-vous hier avec une nutritionniste ! On verra ce que ça donnera !
    Merci pour vos conseils, j'apprécie grandement et je vous enverrai des photos de ma super taille quand j'aurai atteint mon objectif ! :D
    • 457 messages
    October 8, 2009 11:51 AM CEST
    Ok :D

    Je suis curieux de savoir ce que te dira cette nutritionniste !
    • 27 messages
    October 10, 2009 11:49 PM CEST
    moi aussi je suis curieuse
    je vais suivre ça avec intérêt

    félicitations à toi pour cette perte déjà bien sympathique
    encore plus selon moi du fait que tu as deux enfants
    c'est pas facile pour une maman de faire du sport (j'en sais quelque chose)