Forums » Perdre ou prendre du poids

Comment connaître le nombre calories par jour ?

    • 27 messages
    October 10, 2009 4:33 PM CEST
    Bonjour,


    Je ne trouve pas comment faire pour savoir le nombre de calories que je dois manger quotidiennement.
    Pouvez vous m'aider svp ?


    En cherchant je suis tombée sur un site qui me dit entre 1600 et 2300 calories.... c'est plutôt vague ça
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 10, 2009 5:12 PM CEST
    salut miss

    1600 on doit etre dans le vrai
    2300 ca me parait peu probable

    je regarde pour les liens
    a +

    edit voila 2 sites
    www.les-calories.com
    www.tabledescalories.com

    a replus
    • 27 messages
    October 10, 2009 5:21 PM CEST
    Merci à toi. Tu vois c'est ce lien qui me dit ça : http://www.regimesmaigrir.com/calcul/besoins-calories-par-jour.php Mes infos c'est : 1.73 m 78 kg 36 ans modérément actif (3 à 4 fois par semaine 1h de vélo + abdos fessiers)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 10, 2009 5:23 PM CEST
    je t'ai mis 2 sites sur mon post précédent

    et je continue a regarder
    • 4529 messages
    October 10, 2009 5:23 PM CEST
    que tu dois manger .... pour grossir , maigrir ou stabiliser ton poids ? (maigrir je suppose)

    vu qu il y a quand même parfois pas mal de différence entre deux personnes, la méthode la plus sur est de calculer soi même
    (a faire sur 4 à 7 jours ) et là j'en parle et reparle sur les topics que j'ai fait dans cette section ...


    sinon, çà reste très très approximatif.
    • 27 messages
    October 10, 2009 5:32 PM CEST
    frog j'ai lu ton roman en effet (bon des fois en diagonale, certes)
    Mais je ne comprends pas plus comment savoir le nombre de calories pour maigrir (tu as trouvé)
    donc je dois calculer sur 7 jours les calories et à ça j'en retranche un certain nombre
    mais là je suis déjà au "régime"
    c'est weight watcher
    c'est pour ça que je suis perdue

    Malcy je vais aller voir
    • 14 messages
    October 14, 2009 4:58 AM CEST
    Voici le calcul que j'ai effectué pour ma perte de poids. Il provient d'un livre rédigé par une docteure en nutrition très connue au Québec (Dr. Isabelle Huot) :

    ** avant de commencer, il est bon de savoir comment convertir les données puisque la formule vient du système métrique américain. Donc 1 kilo = 2.2 lb et 1 centimètre = 0,032808399 pieds.

    En premier lieu, il est important de connaître votre dépense énergétique provenant de l'activité physique. Elle est de...
    20 % si vous êtes totalement sédentaire
    40% si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez au cours de la journée (exemple : travail de bureau, chauffeur, etc.)
    60% si vous avez un travail actif et que vous marchez au cours de la journée (exemple : infirmière, facteur, serveur, etc.)
    80% si vous avez un travail actif et qu'en plus vous faite un entraînement vigoureux dans la journée (exemple : professeur de sport, entraîneur, kinésiologue, etc.)

    Ainsi, si vous avez un travail de bureau mais que vous vous entraînez quotidiennement, votre ratio est quand même de 40%.

    Formule :
    A = votre poids en lb x 4.3
    B = votre grandeur en po x 4.7
    C = A + B + 655
    D = votre âge X 4.7
    E = C-D
    F = E x le pourcentage (%) de votre dépense énergétique qui provient de l'activité physique
    G = E + F
    H = G - 500 ou 1000, soit le nombre de calories que vous désirez retrancher quotidiennement pour perdre du poids

    Ainsi
    E équivaut à votre métabolisme de base. Il s'agit du nombre de calories que vous brûlez chaque jour au repos.
    H = le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour perdre l'équivalent de 1 lb par semaine (ce qui est recommandé dans le cadre d'un régime sain et équilibré).

    Voilà !
    • 27 messages
    October 14, 2009 11:49 AM CEST
    très intéressante ta formule
    je vais l'utiliser tout à l'heure
    merci à toi
    • 1947 messages
    October 14, 2009 12:09 PM CEST
    Je viens de faire un essai, et en tenant compte d'un facteur de 80% mes besoin seraient de 1511 calories.
    Pour mon cas, la formule est farfelue.
    • 27 messages
    October 14, 2009 12:11 PM CEST
    E = 1238
    G = 1733



    si j'enlève 500 ou 1000 il me reste plus rien shock
    • 14 messages
    October 14, 2009 5:16 PM CEST
    Feminy, je vais revérifier si je n'ai pas fait d'erreurs en copiant la formule... :oops:
    • 27 messages
    October 14, 2009 5:30 PM CEST
    oh tu sais ça doit être moi qui me suis gourée dans mes calculs
    c'est plus probable... :lol:

    Formule :
    A = votre poids en lb x 4.3
    77kg * 2.2 = 169 lb x 4.3 = 726
    B = votre grandeur en po x 4.7
    173 x 0,0328 = 5.6744po x 4.7 = 26.66968
    C = A + B + 655
    726 + 26.66+655 = 1407.66
    D = votre âge X 4.7
    36x4.7 = 169.2
    E = C-D
    1407.66-169.2 = 1238.46
    F = E x le pourcentage (%) de votre dépense énergétique qui provient de l'activité physique
    1238.46 x 40 % = 495.38
    G = E + F
    1238.46 + 495.38 = 1733.44
    H = G - 500 ou 1000, soit le nombre de calories que vous désirez retrancher quotidiennement pour perdre du poids

    Ainsi
    E équivaut à votre métabolisme de base. Il s'agit du nombre de calories que vous brûlez chaque jour au repos.
    H = le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour perdre l'équivalent de 1 lb par semaine (ce qui est recommandé dans le cadre d'un régime sain et équilibré).

    -*-*-*-*-*

    après vérification ça me semble juste.... :cry:
    • 27 messages
    October 14, 2009 5:31 PM CEST
    mais j'y pense.... nulle part on sait dans ce calcul si on est homme ou femme....
    ça joue, non ?