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Programme pour sécher. Vos avis ?

    • 13 messages
    October 14, 2009 8:05 AM CEST
    Salut,

    Je suis un homme de 20 ans et je pèse 113kg mon but serait d'arriver a 87 kilos ça serais déjà pamal sachant que je mesure 1m87.
    Mon diete est la suivante j'ai déjà perdu 6 kilos avec en 3 mois sans sport. J'ai ajouté il y a environ 3 semaines le sport dans mon programme. La derniere fois que je me suis pesé ( il y a une semaine ) la balance affichait 114.5 maintenant elle est à 113.

    Voici donc ma diete.

    Matin 6h : 60g de muesli au fruit avec 150ml de lait demi écrémé.
    1 yaourt 0%
    1 fruit ( pomme ou poire )

    Collation 9h30 : Une boite de thon à l'eau, un fruit. ( pomme ou poire )

    Midi 11h30 : 3 cuillères à soupe de féculents (riz principalement, pâtes de temps en temps ), légumes divers à volonté, 200g de viande

    Collation 4h : un fruit. ( pomme ou poire )

    Soir 19h : 1/5 de baguette de pain (je ne peux pas me passer de féculents le soir trop faim la nuit sinon mais j'en prend en petites quantités ), légumes à volonté, 150g de viande.


    Au niveau du sport :
    Pour résumer je fais 4 séance de cardio par semaine, les jours ne sont pas fixes ça peut varier mais j'essaie au possible de les espacer selon mon état de fatigue ect.

    Mardi à 5h ( un café avec 1 carré de sucre avant ) : 30min de footing pour l'instant en esperant atteindre les 45min a 1h un jour. :D

    Jeudi à 5h ( un café avec 1 carré de sucre avant ) : 30min de footing pour l'instant en esperant atteindre les 45min a 1h un jour. :D

    Samedi à 17h30 : 30 à 40min de vélo avec principalement des montées a se taper.

    Dimanche à 17h30 : 30 à 40min de vélo avec principalement des montées a se taper.

    Quand j'aurais atteint la barre des 95 kilos je penses commencer des exercices de musculations faisant appel au poids du corps du type lafay.
    Ou je peux commencer maintenant ? Sachant que mon principal but est de perdre ma toute la graisse que j'ai accumulé pendant des années au niveau des hanches du ventre , des cuisse et meme du visage ( qui est d'ailleurs bien parti :D .

    Voila j'aimerais avoir vos avis sur mon programme !
    Merci bien
    • 3755 messages
    October 14, 2009 2:23 PM CEST
    salut

    pour donner un avis superficiel ça me parait pas mal du tout, je pense que tu peux même ajouter un peu de fromage blanc 0% le soir avant de te coucher :) car il s'agit de tenir sur la durée. En persévérant comme ça tu vas y arriver sans te brusquer (tu n'as pas tant que ça à perdre) et c'est l'essentiel.

    par contre le muesli ... à la limite prends des flocons d'avoines dans les mêmes quantités mais les mueslis non, car contenant des graisses hydro à gogo ce qui n'est pas bon du tout !


    sportivement tu fais ce qu'il y a de mieux je dirais ... Si tu te sens, quand t'auras le niveau, profites des montées pour te taper des petites accélérations c'est super efficace (sans compter les effets musclants pour les fessiers hehe)

    a+
    • 13 messages
    October 16, 2009 6:40 PM CEST
    Ok merci :D et je peux compléter avec la méthode lafay ou de la fonte ? ou je dois attendre d'etre sec cad 85 kilos environ voir moins ?
    Ce que j'aimerais c'est d'avoir quand meme un relief sympa au niveau des muscles tout en perdant du poids
    • 13 messages
    October 20, 2009 5:54 AM CEST
    10 oct : 113 kg
    20 oct : 110,5 kg

    Euhhh oO j'esperais pas perdre si vite. Mais bon c'est mieux que rien 8) Faut croire que la cardio c'est vraiment magique :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 20, 2009 9:43 AM CEST
    salut et bravo a toi pour les résultats

    tu peux attaquer deja des petits exos poids de corps comme les pompes les abdos et des fentes avants

    viendra apres le temps des tractions

    n hesite pas a ouvrir un post dans suivi et performances
    ou tu pourras nous parler de tes trainings
    et suivre la courbe de ton poids
    et nous de te motiver si besoin etait

    a +