Forums » Perdre ou prendre du poids

    • 5 messages
    October 14, 2009 1:56 PM CEST
    bonjour

    je suis nouveau sur ce ce forum qui a l'air pas mal !!!
    ma question est de savoir comment prendre du poids vu que je fais 50 kg pour 1 m72 je suis maigre mais muscler sec mes muscles sont dessiner (je ne suis pas large) mais bon je peux manger n'importe quoi je resterai au même poids (ectomorphes)
    deuxième chose j'ai commencer la musculation chez moi je suis assez équiper avec un développer coucher un banc courbé pour les abdos deux barres de muscu dont une courbé (j"ai plus son nom en tête) et je prévois de m'acheter la machine avec des poulie et pour l'exercice "papillons" si vous avez le nom ? et une barre que j'accroche en hauteur pour le dos ...

    niveau nutrition c'est pas le top je mange quand j'ai envie (pas de temps)
    mais j'essaie de manger tous ce qui est a base de proteines (oeufs,cereales,riz au lait,avocat,pates)

    est ce que je dois prendre en complément un weider pour prendre de la masse mes amis me bassine avec ca en complement de la musculation bien sur !!

    voila j'espère vous avoir bien renseigner et que vous pourrez m'aidez ?
    • 457 messages
    October 16, 2009 9:22 PM CEST
    dis nous en plus sur ton alimentation déjà cela nous donnera une base pour te guider ;)
    • 5 messages
    October 16, 2009 11:20 PM CEST
    la il va y a voir un souci parce que je suis dérégler je mange vraiment quand j'ai faim
    - pates
    -riz
    -avocat
    -riz au lait
    -cereal

    etc...je mange ou je grignote au mois 3 fois dans la journée
    j'ai calculé mais calorie pour mon poids (50 kilos)
    il me faut 1910 kcal/ jour pour maintenir mon poids ideal
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 17, 2009 12:14 AM CEST
    salut
    impossible de t'aider sous cette forme de réponse
    tu dois etre plus précis dans ce que tu manges chaque jour en détaillant ton petit dej ton dej ton diner voir aussi tes collations
    et les proteines sont loin de tout faire tu devrais voir aussi du coté glucides

    pour info la theorie dit 15/20% de prot pour 25/30% de lipides et 50/55% de glucides dans une alimentation classique
    ces chiffres peuvent varier d'un site a l'autre et donne juste une idée générale mais il faut aussi privilégier les bons aliments
    tu as des posts qui existent a gauche a droite
    alors bonne lecture
    a +
    • 5 messages
    October 17, 2009 1:03 PM CEST
    bon ca va être difficile mais je vais essayer de détailler tous cela

    le matin petit déjeuner
    -1 bol de céréal + jus d'orange (il m'arrive de pas le prendre)
    (je bois 1 litre de jus d'orange)

    le midi ca va être léger pas trop le temps
    -quich
    -oeuf sur le plat
    -ravioli
    -pizza

    entre les repas
    -gateaux
    -yaourts
    -riz au lait
    -bonbons
    -avocat

    le soir
    -pâtes
    -riz
    -steak avec sauces
    -poisson

    ces repas ne sont pas pris a heure exact et il m'arrive de sauter le repas du midi
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 17, 2009 2:46 PM CEST
    effectivement cela est fort décousu

    tu vas devoir y mettre de l'ordre

    petit dej : que mets tu avec tes céréales ?? lait fromage blanc rien ??
    jus d'orange un litre pas necessaire

    ton dejeuner n'est vraiment pas top
    le sauter c'est encore pire

    les collations assez décousues aussi

    le diner a l'air d'etre mieux
    le probleme reste entier car tu ne mets pas une journée type mais ce que tu peux potentiellement manger et dasn ton exemple on ne sait pas si tu cumules ou c'est juste un aliment
    mais en tout cas au niveau apport ca n'a pas l'air terrible

    a +
    • 5 messages
    October 17, 2009 4:20 PM CEST
    je met du lait dans les céréal pourrai tu me donner des idée a respecter pour le midi et pour les collation parce que j'en ai ai aucune idée ?
    • 38 messages
    November 11, 2009 11:32 AM CET
    Tu es ectomorphe?

    Est ce que tu es fumeur ou pas?
    Déja il faut savoir que si tu peux te mettre tout ce que tu veux sous la dent sans prendre un pète de graisse, c'est parce que ton corps assimile les aliments à petite dose, donc si tu mange beaucoup d'un coup, ca ne lui sers à rien. Il vaudra mieux faire plusieurs petit repas dans la journée pour que ton corps en tire le meilleur partie. Quelque chose qu'on a tendance à tous négliger aussi c'est de BIEN BIEN mâcher les aliments et pas de les engloutir. Si tu mâches mal, ton estomac travaillera trois fois plus, tu va donc non seulement te fatiguer à la digestion mais en plus ton corps va mal assimiler les aliments une fois de plus. De plus, le fait de bien mâcher nous donne un effet de sassiété plus rapidement.
    Et bien sur, très important, il faut boire de l'eau, 1,5L minimum par jour.

    Alors si tu gardes un entrainement régulier avec la musculation essaye ceci:

    Petit dej tout les matins:

    1 Banane
    1 Verre de jus d'orange (boire 1L ne sers à rien, ton corps n'assimilera pas toutes les vitamines)
    1 Produit Céréalier
    1 Produit laitier
    1 biscotte avec beurre ou confiture dessus

    Une colation à 10h:

    -1 biscuit riche en fibres alimentaires
    - une biscotte avec du beurre de cacahouète dessus.

    Repas du midi:

    -Légumes à volonté, privilégier légumes verts comme les haricots pour les fibres.
    -Viande ou tofu ou poisson ou oeuf pour les protéines
    -Féculents (pates, riz, pomme de terre) pour les sucres lents
    -1 produit laitier
    -1 Fruit

    Collation de 14h:

    - 1 barre protéiné ou 1 blanc d'oeuf
    - 1 tranche de pain complet
    - 1 fruit

    Gouter de 16h à 17h Max (éviter les glucides après 17h):

    - 1 jus de Fruits
    - une barre céréalière
    - une tranche de pain complet avec nutella ou confiture dessus.
    - 1 bout de fromage

    Diner:

    -Soupe, légumes ^^
    -Viande ou tofu ou poisson ou oeuf pour les protéines (éviter de manger la même source de protéines que le midi, jongler entre la protéine végétale et animale de préférence)
    -1 produit laitier
    -1 dessert au choix

    (féculents et fruits à éviter le soir...)

    Voilà actuellement je suis ca, c'est pas toujours évident de s'aménager un peu de temps pour les p'tites collations mais crois moi, mes petites collations je peux te dire qu'elles me sont utiles. Avec cette alimentation j'ai retrouvé une sacré patate et puis j'ai beaucoup moins de mal à prendre de la masse, bien que je n'ai pas un poil de graisse.