Forums » Suivi des performances, mensurations

• ycat

  

  • 24 messages
   

  14 octobre 2009 18:40:59 CEST

  Bonsoir, Après avoir eu quelques conseils sur mon programme et ma diète j'ai décidé de poster mes perfs et ma progression histoire de garder la motivation et de se sentir un peu moins seul :) Je fais de la muscu à la maison seul j'ai commencé En 2006 mais rien de bien sérieux jusqu'à présent on va dire que c'était plutôt pour garder la forme. Les seules mensurations que je peux vous procurer pour le moment sont : Taille : 184 Poids : 82 Objectif : 90 J'esserai de me procurer un ruban ce week end. Niveau entrainement ça donne : Lundi Pecs/dos Mardi Epaules/abdos Mercredi Jambes Jeudi Bras superset /abdos Vendredi repos (impossible de faire un entrainement le vendredi emploi du temps surchargé donc "repos") Samedi cardio/abdos Dimanche repos Première semaine : Lundi Dev. couché 60kg ( 13/9/8/8 ) Dev. incliné 48kg ( 12/8/8/6 ) Ecarté couché 2x12Kg ( 12/10/10/10 ) Pull over 22kg ( 12/8/8/4 ) Tirage nuque 30kg ( 15/15 ) 40Kg ( 8/6 ) Tirage poitrine serré 30kg ( 12/10/10/8 ) Rowing barre 38kg ( 12/12/10/8 ) "Toujours à la recherche d'un 4eme exo" Mardi Dev. militaire 28kg ( 12/12/10/8 ) Dev. nuque 33kg ( 10/9/6/6 ) Elev. latérale assis 7x2kg ( 12/12/10/10 ) Rowing menton barre EZ 36kg ( 12/12/9/8 ) Mercredi (Bras je voulais tester mon nouveau matos mais semaine prochaine ça sera les cuisses) Dev. serré 58kg ( 12/12/10 ) Curl EZ 31kg ( 12/12/10 ) Poulie haute 22.5kg ( 8/8/8 ) Larrie Scott 31kg ( 10/10/8 ) Barre front 26kg ( 8/8/8 ) Marteau assis 2x12 ( 10/10/8 ) Kick back 7kg ( 15/15/15 ) cet exo me fait peur au niveau du dos c'est pour ça que le fais léger) Curl pronation 28kg ( 8/8/8 ) Demain je posterai les jambes Feedbacks : J'ai trouvé que ça faisait un peu trop 4 séries par exo donc j'ai réduit d'une série pour les bras. Je pense réduire aussi pour les pecs/dos la semaine prochaine et prendre des charges un peu plus lourde. Je vais aussi passer d'un temps de repos de 1:30 pour les gros groupes musculaire, j'étais à 1 minute cette semaine et rester à 1 minute de repos pour bras et épaules. Et voici quelques pics

  

  

  

• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  14 octobre 2009 19:30:48 CEST

  T'as l'air d'avoir un bon physique de base, c'est bien ça ! bon courage pour ton training :D on attend la suite
• ycat

  

  • 24 messages
   

  15 octobre 2009 17:06:09 CEST

  Minami106 a écrit :
  T'as l'air d'avoir un bon physique de base, c'est bien ça ! bon courage pour ton training :D on attend la suite

  
  
  merci merci :D
  
  Donc voilà la suite entrainement jambes aujourd'hui....Dur dur 2 crampes au pied gauche :s je vais sentir les courbatures demain je pense, jusqu'à dimanche.
  
  Leg extension : 40Kg ( 12/12/15/11 )
  Squat : 28kg ( 12/10/8/8 )
  Leg extension alterné : 20kg ( 10/8/8 )
  Leg curl : 20kg ( 15/10/10 )
  
  Il faudra que je revise ces deux mouvements
  
  Mollet assis : 22kg ( 20/20/20 )
  Mollet debout : 22kg ( 10/10/10 )
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  15 octobre 2009 18:21:06 CEST

  très bon physique :)
  
  Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre
  Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte à 88/90 et après commence une sèche.
• ycat

  

  • 24 messages
   

  15 octobre 2009 19:35:51 CEST

  Madmanu a écrit :
  très bon physique :)
  
  Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre
  Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte à 88/90 et après commence une sèche.

  
  
  J'ai jamais vraiment fait attention à mon alimentation. J'ai commencé cette semaine (ma copine en a déjà marre). C'était l'objectif 88-90 ensuite sèche.
  
  En combien de temps je pourrai arriver à 88-90Kg avec une bonne alimentation ? 4 ou 5 mois ? Ou plus ?
• ycat

  

  • 24 messages
   

  15 octobre 2009 19:49:54 CEST

  petite image vite fait de moi avant d'avoir attaqué la fonte il y a 5 ans. J'étais à 67-68KG et je faisais pas mal de compète de karaté. J'essayais de rester en dessous de 70kg pour rester dans la même catégorie. Mais j'ai arrêté la compète depuis. Gain de +15Kg avec moins de cheveux :D

  

• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  15 octobre 2009 20:50:32 CEST

  ycat a écrit :
  

  Madmanu a écrit :
  très bon physique :)
  
  Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre
  Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte à 88/90 et après commence une sèche.

  
  
  J'ai jamais vraiment fait attention à mon alimentation. J'ai commencé cette semaine (ma copine en a déjà marre). C'était l'objectif 88-90 ensuite sèche.
  
  En combien de temps je pourrai arriver à 88-90Kg avec une bonne alimentation ? 4 ou 5 mois ? Ou plus ?

  
  
  Moi jessaye de prendre environ 2 bon kg par mois, donc en 3 voir 4 mois...
  Faut pas prendre trop vite non plus car apres tu prends plus de gras que de muscles donc fixe toi environ 100 jours je pense. Si tu vois que tu prend trop de bie rapidement essayes de stabiliser.
  Après si tu arrive à bien sécher facilement tu peux ...
  
  Apres jen ne suis pas un expert, donc attends les avis des autres ^^
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  15 octobre 2009 21:44:11 CEST

  Si tu veux faire une prise de masse propre il faut viser je pense 1 kg par mois.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  16 octobre 2009 19:53:46 CEST

  salut, t'as des origines mexicaines ?
  
  bon physique en effet, t'as tout bien tracé c'est cool ! Je pense que rien qu'en séchant un peu maintenant ça serait un super rendu
  
  a+
• Ced84

  

  • 457 messages
   

  16 octobre 2009 21:13:35 CEST

  Même avis que les autres, bon physique ! tu n'as pas à :oops: :wink:
  
  Bonne continuation mon gars :sm2:
• ycat

  

  • 24 messages
   

  18 octobre 2009 11:27:32 CEST

  Merci pour les encouragements. Il me faut freiner niveau alimentation ma balance affichait 84,4 ce matin au reveil. Est-due à la reprise et aux changements niveau alimentation ? J'étais à 82 lundi !
  
  Entrainement d'hier (Samedi 17 octobre)
  
  Pecs (Ca devait être un jour de repos mais j'ai pas pu m'en empêcher et je me sentais en forme)
  
  Developpé couché : 70kg ( 10/8 ) 75kg ( 8/6 )
  Developpé incliné : 53kg ( 10 ) 58kg ( 8/7/8 )
  Ecarté couché : 12kg ( 12/10/12 )
  Pull over : 22kg ( 12/10/8 )
  Dips : 7/5/6
• ycat

  

  • 24 messages
   

  19 octobre 2009 17:04:18 CEST

  19/10/09 Bras
  
  Curl EZ 38Kg ( 10/7,5/6 )
  Curl pupitre 36kg enchainé avec 21 haltères ( 2x7kg ) sans repos ( 10/8/7 )
  Curl marteau assis 15Kg ( 12/10/10 )
  Curl pronation 28kg ( 10/10/8 )
  
  Developpé serré 63kg ( 10/9/8 )
  Poulie haute 25kg ( 10/6/6 )
  Barre front 28kg ( 12/10/9 )
  Kick back 10kg ( 10/10/10 )
• ycat

  

  • 24 messages
   

  21 octobre 2009 17:29:15 CEST

  Mensurations à froid :
  
  Bras : D 40 G 38
  Avant bras : D31 G30
  Poitrine : 109
  Taille : 92
  Cuisse : 55
  Cou : 40
  Epaule : 122
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  22 octobre 2009 02:02:02 CEST

  SebMadrid a écrit :
  salut, t'as des origines mexicaines ?
  
  bon physique en effet, t'as tout bien tracé c'est cool ! Je pense que rien qu'en séchant un peu maintenant ça serait un super rendu
  
  a+

  
  
  +1000
  
  @+
• ycat

  

  • 24 messages
   

  22 octobre 2009 04:03:51 CEST

  Non pas d'origines mexicaine pourquoi ? Je suis de la Reunion et ma mère de madagascar. Je suis d'accord pour la sèche le tour de taille est pas génial génial :s mais j'aimerai prendre un peu plus de masse. Je sais pas si ça serai interressant de sécher maintenant pour reprendre en masse plus tard pour resécher ensuite.