22 octobre 2009 04:18:49 CEST
J ai citer en rapport avec la seche :mrgreen:
Pas pour le mexicano :|
Gaffe de ma part.
@+
25 octobre 2009 16:44:48 CET
20/10/09 - Epaules
Dev. militaire 38Kg ( 8/9/8 )
Dev. nuque 38Kg ( 8/7,5/6 )
Elevation laterale assis 10kg ( 8/8/8 )
Rowing menton 40Kg ( 8/6/6 )
21/10/09 - Jambes
Leg extension 45Kg ( 15/15/12/12 )
Squat 35Kg ( 10/10/8 )
Leg extension alterné 25Kg ( 8/8/8/8 )
Leg curl 20Kg ( 15 ) 25Kg ( 12/10 )
Mollets assis alterné 40Kg ( 20/20/20 )
Mollets debout 22Kg ( 8/8/8 )
22/10/09 - Pecs - Dos
Dev. couché 80Kg ( 8/8/5 ) 70Kg ( 6 )
Dev. incliné 63Kg ( 8/6/6/5 )
Ecarté couché 15Kg ( 12/11/9 )
Pull over 25Kg ( 10/8/8 )
Tirage nuque 40Kg ( 12/10/12/10 )
Tirage poitrine serré 40Kg ( 10/8/8 )
Rowing barre 48Kg ( 10/8/8/8 )
Rowing haltère 25Kg ( 10/8/8 )
24/10/09 - Bras superset
Dev. serré 68Kg ( 8/8/8/6 )
Curl EZ 38Kg ( 8/8/8/5,5 )
Poulie haute 25Kg ( 8/7/10 )
Curl pupitre barre EZ 36Kg ( 8/8 ) 26Kg ( 15 )
Barre front 31Kg ( 8/9/7 )
Marteau 22Kg ( 8/8/7 )
Curl pronation 30kg ( 10/8/8 )
Kick back 12Kg ( 10/8/8 )
Ps : Je travail sur des séries de 6-8 reps pour casser un peu la routine, j'ai travaillé pendant pas mal de temps sur deu 10-12 reps.
J'étais plutot content de ma dernière séance biceps-triceps bras à 40cm avant la séance, 42 après la séance :) Bonne congestion
Voilà fin de la semaine 2, 84Kg au reveil après 1 jour de repos. Plus que 2 semaines et je pense changer de programme.
