Forums » Forum musculation débutant

• Avrel

  

  • 16 messages
   

  19 octobre 2009 01:25:03 CEST

  Bonjour,
  
  
  Il ne me reste qu'une semaine pour apprendre à faire des tractions...
  
  Un peu long à expliquer mais c'est pour des tests et il se trouve que ces tests ont été avancée à une date bien plus tôt que prévue...
  
  Je dois faire un minimum de 5 tractions mais el problème, c'est que je n'ai jamais appris à en faire. Et quand je me mets sur la barre, je galère déjà à en faire une
  
  Je peux aller en salle de muscu : Que me conseillez-vous de faire pour apprendre à bien cibler les muscles sollicités ?
  
  
  Merci à vous !
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  19 octobre 2009 17:18:55 CEST

  t'y arrivera pas, désolé
• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  19 octobre 2009 17:40:37 CEST

  Je ne vois qu'une solution ...Aller les faire sur un autre corps céleste que celui qui est mentionné en "localisation: ..."
  
  <--- La, sous mon avatar :wink:
  
  (mais c'est peut être un peu trop tard pour en convenir avec la NASA , il n'ont surement pas encore ... de fusée prête pour aller faire ça :mrgreen: )
  
  Zelt
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  19 octobre 2009 18:30:11 CEST

  oui, et si on te demande ou tu veux aller, dit la lune (1.6 n/kg) et surtout pas jupiter (23n/kg. la terre est a 9.8 n/kg ^^)
  
  sinon pour t'entrainer je dirais 5 séries de 1 traction avec recup de 3-5 minutes suivant ton niveau.. pause de 30 min et re 5 series de 1 traction. (c'est pas top mais tu n'a plus beaucoups de temps) jour apres jour il faudra reduire le temps de recup à 0 sec pour reussir ta série de 5. sachant que 2 jours avant ton exam tu ne devra pas toucher ta barre sinon tu va completement etre hs..
  
  je veux pas etre trops negatif alors je dirais .. bon courage, en sachant qu'on exploite pas 100% de ses ressources il y a peut-etre une chance !
  
  (si quelqu'un a une autre idée autre que des drogues.)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  19 octobre 2009 23:00:17 CEST

  Avrel a écrit :
  Bonjour,
  
  
  Il ne me reste qu'une semaine pour apprendre à faire des tractions...
  
  Un peu long à expliquer mais c'est pour des tests et il se trouve que ces tests ont été avancée à une date bien plus tôt que prévue...
  
  Je dois faire un minimum de 5 tractions mais el problème, c'est que je n'ai jamais appris à en faire. Et quand je me mets sur la barre, je galère déjà à en faire une
  
  Je peux aller en salle de muscu : Que me conseillez-vous de faire pour apprendre à bien cibler les muscles sollicités ?
  
  
  Merci à vous !

  
  
  on ne sait rien sur toi
  et surtout on ne sait pas combien de jours il te reste ???
  
  il y a toujours mon fameux trucs de l'escalier mais en partant de rien c'est chaud alors teste ça
  
  jour 1 et 2
  
  matin : 1 traction 20 secondes de repos 1 traction 20 secondes etc... pour arriver a 5 puis 10 minutes de pause et on y retourne 3 fois comme ça
  
  apres midi : 1 traction 15 secondes 1 traction 15 secondes etc... jusqu'a 5 puis 10 minutes et on y retourne 3 fois
  
  soir : idem matin
  
  pense a mettre tes mains en supination (paumes de mains vers toi et espacement egal a ta largeur d'epaules mais pas plus voire un peu moins)
  
  je ne te met rien de plus dans l immédiat ne sacahnt pas si tu repasses par là
  
  salut
• Avrel

  

  • 16 messages
   

  20 octobre 2009 00:21:53 CEST

  Je fais 1.97 pour 87 kgs et j'ai 19 ans.
  
  J'ai tiré à la poulie ce soir pendant + d'1h30
  
  On m'a conseillé de faire : ce soir + mercredi soir + vendredi soir + dimanche matin = musculation (tirer à la poulie)
  
  et mardi soir + jeudi soir + samedi soir = essayer de faire des tractions aux maximum, même si c'est des séries de 1 seule traction...
• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  20 octobre 2009 00:22:18 CEST

  Si ça se trouve on le reverra pas de sitôt

  

  il attend le décollage ... (je plaisante :mrgreen: ) zelt
• bidozore

  

  • 225 messages
   

  3 novembre 2009 17:52:15 CET

  (quand je regarde un film j'aime bien connaitre la fin) alors Avrel, cet examen, comment ca c'est passé, t'as reussi ? (si tu peux detailler ta semaine de training intensive..)
• Avrel

  

  • 16 messages
   

  3 novembre 2009 18:01:27 CET

  Finalement, je n'ai pas passé les tests...ils ont pas voulu car ils ont soit disant trouvé un truc sur l'électrocardiogramme...bref !
  
  Il me reste finalement 2 mois minimum pour apprendre ;)
  
  Des conseils ??? :)
• supermecano

  

  • 15 messages
   

  3 novembre 2009 19:08:45 CET

  Bonsoir
  
  ça sent les tests pour l'armée de terre ça,non?
  Si c'est le cas,essaie de te rattraper sur les notes du parcours et surtout au Luc Léger!car courir ce sera ce que tu feras le plus pendant tes classes!
  Ca te donnera un classement final honorable!(si tu n'arrives vraiment pas à faire de tractions!)
  
  En 2 mois tu as le temps de t'entrainer un peu aux tractions,tu veux en faire que 5?c'est E2 je crois!
  SI tu veux avoir vraiment une bonne note c'est 7 tractions minimum pour être E1 si je ne dis pas de bétises(le barème a changé depuis que j'ai passé mes tests! :lol: )
  
  J'étais pas très fort en tractions non plus moi ce que je faisais pour m'entrainer je faisais 1 série de 3,puis une série de4,puis une série de 3,tous les jours.
  La semaine suivante 1x4,1x5,1x4,la semaine d'après 1x5,1x6,1x5 etc,etc...
  Si la semaine d'après tu n'arrives pas a placer une traction de plus tu fais 2 semaines avec le même nombre de tractions et ne t'inquiètes pas avec l'entrainement ça viendra! :).
  
  Moi j'avais commencé par 1x3,1x4,1x3 et au bout de 5 semaines à froid j'arrivais à en faire 11! 8O :D
  J'étais étonné moi même!
  
  Tiens nous au courant!
• Avrel

  

  • 16 messages
   

  3 novembre 2009 19:16:27 CET

  Oui pour Sous-officiers : 4 tractions minimum pour un E1 ;)
  
  Mais j'ai pas fait tests physiques...ils n'ont pas voulu car j'ai une anomalie soit disant sur l'électrocardiogramme...
• supermecano

  

  • 15 messages
   

  4 novembre 2009 19:52:43 CET

  Si tu es inapte temporaire tu auras le temps de t'entrainer aux tractions! :wink:
• Avrel

  

  • 16 messages
   

  4 novembre 2009 21:08:48 CET

  Oui mais je pense carrément fermer mon dossier de candidature et tout repasser dans 3 ans si j'en ai encore envie... seuls ceux qui connaissant la candidature pour sous-off comprendront :)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  7 novembre 2009 11:04:36 CET

  Avrel a écrit :
  Oui mais je pense carrément fermer mon dossier de candidature et tout repasser dans 3 ans si j'en ai encore envie... seuls ceux qui connaissant la candidature pour sous-off comprendront :)

  
  
  je suis un ancien et je ne comprend rien mais bon ...
• romain63

  

  • 339 messages
   

  13 novembre 2009 20:53:04 CET

  fais des pompes plusieurs fois par jour et entraine toi aux traction en plus et ya pas de raison que sa passe pas!