Forums » Suivi des performances, mensurations

• Stabo

  

  • 323 messages
   

  23 octobre 2009 01:39:54 CEST

  Salut a tous, les plus anciens ce rappellerons peut être de moi .... je sais pas.
  
  Une rapide (re)Presentation (je trouve plus mon vieux topic)
  
  J'ai commencé la muscu il y a de ça 3 ans, je mesurais 1m90 pour 60kg (et oui pas loin de l'anorexie !) aujourdhui je pèse 80 / 85 kg ça depend des périodes.
  
  je fais très attention a mon alimentation, je m'entraine dur 5 fois par semaine.
  
  Quand j'étais venus sur ce forum a l'époque je cherchais des réponses a toutes mes questions (sur l'entrainement, l'alimentation, les compléments etc...) des personnes très aimable mon repondus, aujourd'hui j'aimerais donc aidé les petits nouveaux, les débutants etc, j'ai beaucoup appris auprès de plus "vieux" dans ma salle, j'ai aussi lue beaucoup de magazines, de livres... sur l'alimentation, l'entrainement, et puis surtout j"ai construit ma propre expérience au fils du temps.
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  23 octobre 2009 01:45:35 CEST

  Quelques photo de moi : Voila D'ou je suis partit il y a de ça 3 ans :

  

  

  

  Aujourd'hui A la fin de ma sèche (j'ai bien souffert pour être "sec", alors j'étais assé fier)

  

  Autres en vric vrac :-p

  

  

  

  

  

  

• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  23 octobre 2009 05:10:59 CEST

  Reee, jme rappelle de toi :wink:
  Bons résultats :TPLF+:
  
  @+
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  23 octobre 2009 06:42:39 CEST

  Resalut, je me rappelle de toi ;) Chapeau pour l'évolution ;) c'est fou ce qu'on peut faire avec la muscu.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  23 octobre 2009 14:31:33 CEST

  ouai, belles pattes !!
  salut
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  23 octobre 2009 15:00:03 CEST

  pareil stabo ca me dit quelque chose ^^
  super évolution, bien joué
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  23 octobre 2009 15:09:34 CEST

  Merci a tous :)
• RAID9mm

  

  • 2777 messages
   

  23 octobre 2009 15:43:42 CEST

  Beau travail,quand on voit d'où tu par on ne peut être qu'être agréablement satisfait des résultats,mais c'est maintenant que sa va devenir plus difficile de progresser, il faudra s'accrocher :wink:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  23 octobre 2009 15:54:08 CEST

  beau physique belle sèche ^^
  
  pour te motiver je dirais : améliore les avants bras et les épaules :)
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  23 octobre 2009 16:04:16 CEST

  Madmanu a écrit :
  beau physique belle sèche ^^
  
  pour te motiver je dirais : améliore les avants bras et les épaules :)

  
  
  On est d'accord, les avants bras a la limites... je m'en fiche un peu, je les cible pas, il bosse naturellement sur les autres exos, par contre les épaules c'est mon gros point faible.
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  23 octobre 2009 16:23:03 CEST

  Stabo a écrit :
  

  Madmanu a écrit :
  beau physique belle sèche ^^
  
  pour te motiver je dirais : améliore les avants bras et les épaules :)

  
  
  On est d'accord, les avants bras a la limites... je m'en fiche un peu, je les cible pas, il bosse naturellement sur les autres exos, par contre les épaules c'est mon gros point faible.

  
  
  moi c'est mon gros point fort :mrgreen:
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  24 octobre 2009 22:02:49 CEST

  voici mon plan nutritionnel de base :
  
  Matin :
  -8 Blancs d'œufs 1 jaune (certain diront "berk" comme moi au départ mais maintenant je peut plus me passer de mon omelette le matin !!!)
  -60grms d'avoines
  
  10h00
  Une source de protéines (blanc de poulet ou whey généralement)
  
  13h00
  160 grms de pattes complète
  Poulet ou autre viande maigre 200grms
  
  avant training :
  25 grm de whey + une banane, pain complet
  
  apres training :
  Source de sucre rapide en petite quantité pour le petit pic d'insuline (Miel ou grenadine généralement) + 35 grm de whey
  
  Dîner :
  Legumes vert (broccolis, courgettes..)
  Viande blanche 200grms
  
  couché :
  un bol de fromage blanc 0%;
  
  
  Ps : les quantité en grammes sont pesée cru et non cuit,
  Ps 2 : Les jours de repos je prend moins (ou pas du tout) d'hydrate le midi.
  ps 3: pour tenir dans ce régime stricte je m'offre 1 jour par semaine ou je mange tout ce que je veux et dans les quantitées que je veux ! (pour exemple samedi dernier je suis allé au macdo et je me suis enfilé 6 hamburgers :oops:)
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  25 octobre 2009 17:08:27 CET

  Bonjour à toi, ah oui un grand bravo pour cette évolution, tu dois te sentir mieux dans ton corps maintenant :D comme quoi on peut arriver a ses fins avec du travail et de la volonté :D
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  25 octobre 2009 17:46:04 CET

  Minami106 a écrit :
  Bonjour à toi, ah oui un grand bravo pour cette évolution, tu dois te sentir mieux dans ton corps maintenant :D comme quoi on peut arriver a ses fins avec du travail et de la volonté :D

  
  
  Merci, ouais je suis mieux dans ma peau, même si je me trouve encore trop "maigre" il faut faire preuve de beaucoup de patience...
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  29 octobre 2009 00:25:36 CET

  Tiens un revenant :mrgreen:
  
  Rebienvenu 8)
  
  et chouette résultat !