Forums » Forum musculation débutant

• tazeroka

  

  • 197 messages
   

  1 novembre 2009 16:59:43 CET

  I-wanna-be a écrit :
  je cherche a avoir du volume ainsi que de la force, je recherche pas trop l'endurance. donc quesque vous me consceiller?

  
  Pour débuter je te conseillerai de pas faire des séries de moins de 10 reps, le temps de t'habituer aux mouvements.
• I-wanna-be

  

  • 27 messages
   

  2 novembre 2009 19:21:56 CET

  daccord, je fesai 15 series trois fois d'affiler avec meme pas 1 minute de repos entre, o niveau de l'évolution des poids, esque je doi augmenter regulierement le poids de semaine en semaine, ou bien juste quand je suis alaise avec se poid?
• tazeroka

  

  • 197 messages
   

  2 novembre 2009 22:48:12 CET

  I-wanna-be a écrit :
  daccord, je fesai 15 series trois fois d'affiler avec meme pas 1 minute de repos entre, o niveau de l'évolution des poids, esque je doi augmenter regulierement le poids de semaine en semaine, ou bien juste quand je suis alaise avec se poid?

  
  Prends plutôt 1 à 2 minutes de repos, dès que tu pourras augmenter les poids fais le. (Il faut que tu ais du mal à faire les dernières).
  
  Après d'ici là tu te seras renseigner et tu apprendras les différentes façon de t'entrainer.
• I-wanna-be

  

  • 27 messages
   

  2 novembre 2009 23:12:52 CET

  si je comprend bien le muscle se develope quand on a du mal a pousser les poids, un peu comme les ligament quand on s'étire. bon de façon tres tres simplifier biensur. aurait tu qu'ellque consceil d'ouvrage ou de presse specialiser pour m'aidé?
• tazeroka

  

  • 197 messages
   

  3 novembre 2009 00:37:06 CET

  I-wanna-be a écrit :
  si je comprend bien le muscle se develope quand on a du mal a pousser les poids, un peu comme les ligament quand on s'étire. bon de façon tres tres simplifier biensur. aurait tu qu'ellque consceil d'ouvrage ou de presse specialiser pour m'aidé?

  
  En gros le muscle se développe quand il en a besoin, en schématisant :
  si régulièrement tu contrains ton corps à réaliser un effort il va devoir s'adapter pour réussir à faire cet effort avec moins de difficultés.
  c'est valable pour tous les sports, c'est pour cela qu'on s'entraine, plus on s'entraine "plus c'est facile".
  
  tu peux commencer par te documenter sur le net, il y a pas mal de site sur la musculation.
  comme livre je te conseillerai celui là : Guide des mouvements de musculation
  je pense que ça peut t'aider à y voir plus clair en matière d'entrainement.
• I-wanna-be

  

  • 27 messages
   

  3 novembre 2009 19:41:10 CET

  d'accord merci pour l'explication. et pour le livre.