Forums » Suivi des performances, mensurations

• Spear

  

  • 343 messages
   

  1 mars 2010 22:52:54 CET

  Coucou !
  
  J'ai fait mes calculs avec Nutrical, je reposerai tout pour la journée de demain, avec les détails pour être sûr :)
  
  La créatine ? Bah je " continuais " juste à prendre le petit sachet que j'ai acheté. Je ne devrais plus en prendre ?
• Spear

  

  • 343 messages
   

  3 mars 2010 09:06:38 CET

  Bon, le menu d'hier :)
  
  Matin (petit déjeuner) :
  
  300 g de Fromage blanc + 1 banane
  
  Collation 1 :
  
  2 tranches de jambon de dinde
  
  Midi :
  
  280 g de thon égouté + 250 g de riz blanc cuit + 300 g de Fromage blanc
  
  Post-entraînement :
  
  30 g de Whey
  
  Collation 2 :
  
  2 tranches de jambon de dinde
  
  Post entraînement 2 :
  
  30 g de Whey + Créatine
  
  Dîner :
  
  2 steaks de thon + BRoccoli + 1 yaourt
  
  Collation 3 :
  
  400 g de fromage blanc
  
  Bilan :
  304 g de protéines
  142 g de glucides
  41,96 g de lipides
  2169 calories
  
  ---
  
  Niveau entraînement, une grosse séance de dos intensive :
  
  Tirage nuque : 12 x 60 ; 10 x 70 ; 8 x 70 ; 6 x 80
  Rowing barre : 12 x 66 ; 10 x 70 ; 8 x 74 ; 6 x 78
  Tirage face : 12 x 60 ; 10 x 70 ; 8 x 70 ; 6 x 80
  Rowing halt : 12 x 40 ; 10 x 42 ; 8 x 44 ; 6 x 46
  
  Fin d'après midi, séance de triceps " classique " mais je suis à la bourre pour aller bosser, je détaille pas :D
• Spear

  

  • 343 messages
   

  4 mars 2010 22:04:47 CET

  Hier (journée off) :
  
  Petit déj : 100 g de pain + jambon de dinde 80 g
  
  En-cas : 300 g de fromage blanc
  
  Midi : blanc de dinde 200 g + champignons + riz
  
  Goûter : 400 g de fromage blanc.
  
  Souper : 300 g de viande de cheval + tomates/haricots verts + 1 yaourt
  
  Collation : 300 g de fromage blanc
  
  Aujourd'hui :
  
  Petit déj : 100 g de pain + jambon de dinde 80 g + 200 ml de lait
  
  En-cas : 300 g de fromage blanc
  
  Midi : Plat préparé (26,7 g de prot, 54,3 de glucides, 10,2 de lipides) + 400 g de fromage blanc
  
  Goûter : 100 g de pain + jambon de dinde 80 g
  
  Post entraînement : 30 g de Whey + Créatine + 200 ml de lait
  
  Souper : 200 g de colin + épinards + yaourt
  
  Collation : 300 g de fromage blanc
  
  Total : 230 g de protéines, 221 g de glucides, 16 g de lipides, ~2000 calories
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  4 mars 2010 23:44:57 CET

  prends ta créatine après l'entrainement plutôt :wink:
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  5 mars 2010 13:22:19 CET

  Le mieux c'est de divisé sur l'ensemble de la journée. :wink:
• Spear

  

  • 343 messages
   

  5 mars 2010 18:58:06 CET

  Mais je la prends déjà après l'entraînement Manu, tu veux dire que je devrais la prendre avant ? Quant à la répartir sur la journée, tu fais comment niveau fractionnement Willmuscu ?
  
  BON SANG ! COUP DE TRAFALGAR ! Je dois partir une semaine en Ecosse pour le boulot. Je commence à préparer mes petits sachets de protéines, d'autant qu'il y a salle de muscu et piscine à l'hôtel. Ca va être assez gonflant pour la bouffe, on est en pension sur place :oops: J'ai déjà prévenu que je bringuerai pas ni n'irai au pub, à 18h muscu, piscine, repas et dodo. Ils y croient pas, mais ils vont voir :D (je pars avec des militaires comme d'hab, vont tenter de me détourner du droit chemin de la diététique et de la discipline musculeuse :p).
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  5 mars 2010 19:03:58 CET

  Moi je prends pas de créatine, mais je sais que sur Superphysique il conseil de fractionné, par exemple si tu as 5 repas et bah à chaque repas tu en pendras, Tommyboy, Lord ou d'autres seront peut etre plus callées que moi pour te conseiller.
• Spear

  

  • 343 messages
   

  5 mars 2010 21:49:58 CET

  Aujourd'hui :
  
  Petit Déjeuner :
  
  100 g de pain, un bol de lait de 200 ml (Ricoré)
  
  Collation :
  
  300 g de fromage blanc
  
  Déjeuner :
  
  6 tranches de jambon de dinde (180 g), une salade
  
  Collation :
  un bol de lait de 200 ml, 350 g de fromage blanc
  
  Souper (petit plaisir) :
  
  250 g de haché de cheval (moutarde, câpres, 1 CS de mayonnaise) + 100 g de pain
  
  Collation :
  450 g de fromage blanc
  
  Total :
  273 g de protéines, 197 g de glucides, 19,34 g de lipides
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  5 mars 2010 22:06:29 CET

  Il me semble aussi qu'il vaut mieux prendre de la créatine tout les jours, mais demande aux experts. :lol:
• Spear

  

  • 343 messages
   

  5 mars 2010 22:14:48 CET

  C'est vrai que je n'en prends que dans mon shake post entraînement, tu as raison, je l'ai déjà lu également ... zut, faut que j'y pense :)
• Spear

  

  • 343 messages
   

  7 mars 2010 20:31:05 CET

  Une semaine sans cuisses, zappées.
  Je mets le récap des séances de vendredi & samedi.
  
  Epaules :
  
  D.haltères : 12 x 22, 10 x 24, 8 x 26, 6 x 28
  Tirage menton : 12 x 36, 10 x 40, 8 x 44, 6 x 50 (peut mieux faire)
  E.haltères : 12 x 12, 10 x 14, 8 x 16, 6 x 18
  
  Biceps :
  
  Curls debout EZ : 12 x 36, 10 x 40, 8 x 44, 6 x 48
  Curis assis haltères : 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22, 6 x 24
  Curls pupitre EZ : 12 x 40, 10 x 44, 8 x 48, 6 x 52
  
  Samedi :
  305 g de protéines
  172 g de glucides
  55,45 g de lipides
  2400 calories
  
  (mangé bcp de saumon). Comme d'hab sinon, du fromage blanc, du blanc de poulet, du saumon fumé (pas comme d'hab là),
  
  Dimanche :
  On a un peu moins de protéines, mais le goûter a dû faire grimper les glucides, donc fromage blanc, lait du petit déj (et 100 g de pain), pâtes le midi, 200 g de blanc de poulet, ce soir j'ai rien prévu, mais je vois bien quelques tranches de jambon de dinde *miam*, des tomates et un yaourt. Nutrical me dit que je serais environ à 220 g de protéines, 211 de glucides, et 13 g de lipides, pour 1800 calories en tout.
  
  Sans compter la gaufre au chocolat du goûter et 3 petits écoliers au chocolat au lait.
  
  A la pesée ce matin j'étais à 109,2 kgs.
  
  Ainsi s'achève la 35 eme semaine depuis ma reprise de l'entraînement. Dès demain, la suite en direct d'Ecosse :)
  
  Merci pour votre soutiens et vos conseils en tous cas :)
• Spear

  

  • 343 messages
   

  16 mars 2010 13:28:03 CET

  RHAAAAAAAAAAAAA !!! :cry:
  
  Quelle semaine en Ecosse ! Vous n'imaginez pas ! TOUT EST GRAS ! Même les oeufs du petit déjeuner baignaient dans l'huile. Impossible d'amener du liquide dans la zone aéroportuaire (donc pas de fromage blanc) où on bossait. J'amenais tout juste mes prot en poudre et je me tapais des casse-croûtes au poulet. Le soir, pension à l'hôtel, rebelote avec les trucs gras. La salle de muscu y-avait quasi pas de poids, mais ça m'a pas empêché de m'entraîner sérieusement.
  
  Bref, j'ai fait de mon mieux. Bien entendu, j'ai repris le poids perdu :(
  
  La bonne nouvelle d'hier, c'est que j'y retourne lundi ... YOUPI :(
• Spear

  

  • 343 messages
   

  19 juillet 2010 20:22:40 CEST

  Bon, juste quelques nouvelles :)
  
  Je suis descendu à 110 kgs au lieu de 112.
  
  J'ai attaqué une cure sérieuse avec blancs d'oeuf le matin (j'ai trouvé des bidons de blanc d'oeuf, ça revient moins cher que les oeufs), moins de glucides, de lipides, une vraie surveillance en somme ... en espérant que ce soit la bonne.
  
  Mon tour de biceps est passé à 46 cms, et au DC, je pousse en 8 x 100.
  
  Voilà, quelques infos en passant, en attendant de vous revenir, plus sérieux et impliqué sur le forum :)
  
  Excellent été à tous !
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  20 juillet 2010 10:54:33 CEST

  salut spear
  
  ravi que ca roule pour toi
  simplement je te croyais descendu sous 110 il ya peu
  j'ai peut etre révé
  
  lache pas l'affaire
  a bientot
• Spear

  

  • 343 messages
   

  22 juillet 2010 22:01:36 CEST

  J'avoue, j'étais descendu en dessous ... mais je suis parti 2 semaines au Québec et à New York, et là ... A coups de Subway et de Burger King, ça a remonté :oops:
  
  J'espère que ça se passe bien pour ton magasin, je vois que tu es descendu dans ma région :)