Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 3755 messages
    July 8, 2013 4:13 PM CEST
    salut spear, content d'avoir des news, et aussi que les news soient bonnes.

    Petite remarque: 16 séries pour les bras c'est pas un peu beaucoup?

    a+!
    • 359 messages
    July 9, 2013 12:08 PM CEST
    Coucou :-)

    En fait le dernier exercice avec la barre en pronation, c'est pas très lourd, et c'est surtout pour travailler les avant-bras. Je sens bien que c'est là que ça travaille ! Tu serais resté à 10-12 séries en tout ?
    • 359 messages
    July 9, 2013 2:43 PM CEST

    Hoplà, la séances du lundi :

    Epaules :
    Développé nuque 12x42 12x46 8x50 8x54 6x58
    Développé militaire (en pyramide inversée donc) 6x58 8x54 8x50 8x54 6x58

    Elévations latérales haltères 5 x 10 x 12kgs

    Elévations faciales haltères 5 x 10 x 12 kgs

     

    Et les triceps du mardi :

    Tirage poulie haute : 12x30 10x40 10x50 10x50

    Extension nuque : 10x16 10x16 10x18 10x18

    Barre au front : 4x8x40kgs

    Extension poulie haute overhead :4x10x30kgs

     

    L'extension à la poulie haute, c'était un nouvel exercice, j'ai un peu galéré pour bien me positionner et ramener le poids :)


    Ce message a été modifié par Spear le July 9, 2013 2:44 PM CEST
    • 359 messages
    July 11, 2013 9:17 AM CEST
    Le dos d'hier :
    Tirage nuque : 12x60 10x70 10x70 8x80 8x80
    Tirage face : 10x70 x10x70 10x70 8x80 8x80
    Rowing haltère : 5 x 8 x 42
    Tirage horizontal : 5 x 10 x 70

    Une bonne séance.

    Je travaille toujours selon les méthodes Weider, et il y a un gros volume de séries, mais je n'éprouve pas de difficultés à les accomplir (je n'y arriverais pas en enchaînant 2 groupes par contre). Cependant, Seb a soulevé un e interrogation et je suis le premier à me remettre en question : quel volume de travail effectuer ? J'ai l'impression que c'est très très varié, je trouve que sur les forums des ricains, des groupes à + de 20 séries (y compris en split !) c'est pas rare, mais moins répandu par chez nous ?
    • 359 messages
    July 14, 2013 2:10 PM CEST
    Allez, Jeudi dernier donc :

    Cuisses :

    Les cuisses ont été réintroduites il y a pas très longtemps, mais surtout, aucun désagrément, pas de douleurs articulaires, et SURTOUT, aucun épanchement de sinovie. On continue donc tranquilou, en restant très très attentif.

    Squat ; 12x72 10x82 10x82 10x82 10x82
    Legs Curl : 12x20 12x20 10x30 10x30 10x30
    Fentes Avant : 10x32 8x42 8x42 10x32 10x32
    Ischios : 10x15 10x15 10x15 10x15 10x15

    Hier : Pecs

    DC : 12x80 10x90 10x90 10x90 8x100
    D.Haltères : 10x30 10x30 10x30 8x32 8x32
    E.Haltères : 5x10x20
    Aujourd'hui : Biceps

    Curls Scott 10x18 4x8x20
    Curls Barre debout 12x40 10x44 8x48 6x53
    Curls poulie 12x23 10x30 10x30 12x23
    Curls pronation (A Bras) 5x10x30

    J'ai pas trop parlé de mes objectifs, mais je suis à 111.2 kgs avec 25.4 % de Masse Graisseuse. J'atteindrai (j'espère pas, car je VAIS LE FAIRE) 100 kgs en fin d'année, avec un objectif final de 15 % de mg avant mars 2014.

    Je mange 2700 kcal par jour (700 de moins qu'en maintenance) en 6 repas, 2 g de protéines / kg de poids de corps, et 30 % de lipides.

    J'hésite à maintenir un régime linéaire ou à le faire en zig zag. J'ai pas encore d'avis.

    Je m'entraine 5 jours par semaine, 1 groupe par jour (sauf abdos rajoutés çà et là). Le vendredi c'est repos. Je fais 25-30 min de cardio au lever 5 jours par semaine.

    Voilou, vous savez tout.

    Tiens, je mets le lien sur mon bodyspace avec tout le tralàlà, vous y verrez même ma pomme :)
    • 359 messages
    July 14, 2013 2:11 PM CEST
    http://bodyspace.bodybuilding.com/spear_/
    • 3755 messages
    July 15, 2013 5:38 PM CEST
    haha, le pingouin est pas mal non plus ;)

    • 359 messages
    July 23, 2013 11:45 AM CEST

    Fêtes votives depuis jeudi dernier, j'habite en face, musique jusqu'à 3h30 le matin, voiture qui balaye pour le nettoyage à 6h30. Je suis complètement KO, ma femme doit me réveiller tous les matins depuis 2 jours que c'est terminé. Je ne me suis pas entraîné hier, mais aujourd'hui, rattrapaaaaage !!!


    Ce message a été modifié par Spear le July 23, 2013 11:45 AM CEST