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Prépartation nouvelle saison(football)

    • 3 messages
    November 8, 2009 8:45 PM CET
    Bonsoir à tous,

    Je ne sais pas si c'est ici que je dois poster, mais je poste quand même ici.
    J'ai 16 ans et je joue au football en suisse. Le tour d'automne chez nous vient de se terminer aujourd'hui (par une victoire 1-0). C'est aussi mon seul match de la saison puisque j'ai été blessé durant la préparation du championnat passé (grosse entorse avec complication enfin bref :? ) J'ai pu recommencer à jouer au football il y a 1 semaine et le coach m'a laissé jouer environ 20 min aujourd'hui (cadeau de noel :D ) J'ai remarqué que sur les 20 minutes que j'ai joué, j'étais vraiment à la rue, trop lent dans les courses, trop léger dans les duels (je ne suis pas facilité par mon corps 1m65 pour 65 kg.) Oui j'ai pris du poids pendant ma période d'arrêt et j'ai perdu du muscle. En effet, avant je pesais environ 60 kg de muscle^^. Maintenant j'ai tout perdu ce muscle et j'ai gagné de la graisse,bref 3 mois d'arrêt ça fait mal^^.
    J'aimerais être en super forme pour le retour à la compétition au niveau physique, nous recommençons les entraînements au mois de janvier, et nous recommençons la saison au mois de mars. Que dois-je faire et quand commencer ? Enfin bref, quelqu'un peut m'aider ?

    A+
    • 40 messages
    November 9, 2009 11:03 AM CET
    Je t'invite à travailler:
    - vitesse
    - capacité à répéter les sprints
    - puissance aérobie
    • 3 messages
    November 10, 2009 6:40 PM CET
    oui mais donne moi des exercices :D et variés si tu arrives, quelqu'un d'autre a une idée ?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 10, 2009 7:14 PM CET
    Biibii a écrit :
    oui mais donne moi des exercices :D et variés si tu arrives, quelqu'un d'autre a une idée ?


    oui d'aller sur google et de fouiller un peu :mrgreen:

    http://www.entraineurdefoot.com/physiqexo.html
    • 3 messages
    November 10, 2009 10:23 PM CET
    malcy a écrit :
    Biibii a écrit :
    oui mais donne moi des exercices :D et variés si tu arrives, quelqu'un d'autre a une idée ?


    oui d'aller sur google et de fouiller un peu :mrgreen:

    http://www.entraineurdefoot.com/physiqexo.html



    Merci chef ;)