Forums » Suivi des performances, mensurations

• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  9 novembre 2009 17:28:25 CET

  Bonjour , voilà j'ai 18ans , et je vient pour présenter mes performances ainsi sur mes 3années d'experiences et puis pour montrer au autres personnes qui on le même loisir de partager nos expériences dans ce domaine .
  
  En attendant de poster mon programme d' "entraînement" et d'"alimentation" ainsi que mes réel ambitions et projet qui sans nul doute aura surment besoin de vos expériences dans ce milieux ,
  
  Je vous présente quelque pièces jointes de mon apparence physique pour que vous puisiez avoir une opinions de mes expériences ( -3années Split routine ) il sont classer par date ci-dessous :
  
  +1ANS
  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  -1ANS
  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  -2MOIS
  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  -1MOIS
  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  -1SEMAINE
  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  Voilà sur ceux je posterait mes programmes après avoir vue quelque opinions de votre part merci d'avance :)
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  9 novembre 2009 18:18:44 CET

  Salut
  commence par aller te présenter
  dans le forum plus bas svp.(Les membres se présentent)
  
  @+
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  9 novembre 2009 18:19:42 CET

  Bienvenue !
  
  ya pas de gras ca c'est sure :lol: 8)
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 novembre 2009 19:48:57 CET

  pas mal du tout, tes bras sont en avance je trouve non?
  
  point négatif : je te trouve large de la taille et du bassin, c ptet les photos qui font ca.. et manque de pecs
  
  continue :wink:
• airtimeon

  

  • 589 messages
   

  9 novembre 2009 19:53:06 CET

  superbe !
  
  bien musclé et viril tout cela !
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  9 novembre 2009 20:47:58 CET

  Merci , oui pour les pecs on ma souvent dit sa mes je sait pas comment résoudre :s
  
  Très bien je vais me présenter ^^' je mettrai un lien via ce sujet
  
  Est je vous ferais part de mes programmes pour vous en sachiez un peu plus et pour peu être m'aider aussi sur ma prochaine saison je vous indiquerai mes ambitions .
  
  Merci .
• jayso

  

  • 256 messages
   

  9 novembre 2009 21:02:57 CET

  Salut je trouve que tu est bien surtout les bras 8)
  mets tes mensus pour qu on se fasse une meilleure idée!
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  9 novembre 2009 21:45:53 CET

  Oui sa seras avec mon programmes ^^'
  
  Ps : Mon programmes & Alimentation peuvent être poster sur ce sujet ou alors sur différents forum qui sont relier par la suite par un lien ici même ou dans présentation ^^ ?
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  9 novembre 2009 22:38:50 CET

  C est ton suivi,
  balance tout ici :wink:
  
  @+
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  9 novembre 2009 23:55:23 CET

  Mensuration :[/color:95767306fe]
  
  - Cou : 37cm[/color:95767306fe] => 37cm => 39cm ==> 39,30cm => 40cm => 40cm ( 09/11/09 ):?
  - Épaules : 110cm[/color:95767306fe] ==> 113 cm ==> 114cm ==> 115cm => 120cm => 121cm ==> 123cm ( 09/11/09 )
  - Poitrine :91cm[/color:95767306fe] ==> 92,30 cm => 93cm ==> 95cm => 100cm => 102cm => 100cm ( - 2 depuis petite sèche ) ==> 100cm ( 09/11/09 ) :cry:
  - Biceps : 34cm[/color:95767306fe] ==> 34,30cm ==> 35cm => 35,30 => 36cm => 37cm => 36cm ( - 1 depuis petite sèche ) ==> 37,5cm ( 09/11/09 ) :mrgreen:
  - Avant-bras : 28,30cm[/color:95767306fe] ==> 29cm => 30cm => 30,5 cm => 29 cm ( - 1,5 depuis petite sèche ) ==> 29,30cm ( 09/11/09 )
  - Poignet : 17,30[/color:95767306fe] => 19cm => 18cm ( 09/11/09 )
  - Tour de taille : 83cm[/color:95767306fe] ===> 85,30cm => 81cm ( Décontracter ) 75 cm ( Contracter ) => 78cm ( Decontracter ) 72cm ( Contracter ) ==> 74cm (contracter)( 09/11/09 ) 79cm (decontracter) ( 09/11/09 )
  - Cuisse : 54cm[/color:95767306fe] ==> 55cm ==> 53cm ( - 2 depuis petite sèche ) ==> 57cm ( 09/11/09 )(20reps ^^ )
  - Mollet : 39cm[/color:95767306fe] => 40cm ==> 40,30cm => 41cm => 39cm ( Depuis petite sèche ) => 38cm ( 09/11/09 )
  - Cheville : 24,30cm[/color:95767306fe] => 25cm => 25,5cm => 25cm ( 09/11/09 )
  
  Entrainements[/color:95767306fe]
  
  Voici ce que je fais en ce moments ps :[/color:95767306fe] Mon entrainement est mise a jour 3 fois par semaine !
  
  Voilà mon programmes étais basée sur la saison derniere ( été ) donc visée un peu ti peu plus la congestion mes j'ai mal gerer
  
  10m ou 5m D'echauffements et 5m D'étirements.
  1m30 de Repos pour les petis muscles et 2m pour les gros muscles !
  Mouvement asser lent entre 3 et 5 s pour 1 reps
  - 40% a 60% de mon R1
  
  Lundi Pecs / Biceps
  
  DC 4*12
  DI 4*12
  Pull Over avec barre 4*12
  
  Curl Barre pupitre 4*12
  Curl haltère début PM 4*12
  Curl biceps en pronation 4*12
  
  Mercredi Dos / Triceps
  
  Rowing barre 3*12
  SDT lonbaire 3*12
  Traction barre fixe 3*12
  
  Shrug 3*12
  
  Barre Front 4*12
  Extension des bras 4*12
  Dips 69 cm 4*12 ( Sac a dos ).
  
  Vendredi Jambes / Epaule
  
  Squat 4*20
  Sdt sumo 3*20
  Leg extension 4*20
  Leg arriere cuisse 3*20
  Extension des mollet assis 4*20 ( 1Haltère )
  
  Extension buste pencher penché 4*12
  RM prise Large 4*12
  DN debout 4*12
  
  Est Abdominaux 3 fois par semaine ! Est un petit peu les jour ou je les est pas !
  
  Ps : Je fais cette vidéo depuis mes début si vous en avait une a me proposer et efficace pour les abdomen je suis prenant ^^
  
  Voilà donc , je voudrais faire un programmes qui auras surement pour but de visée plus l'alternance des poids et reps ainsi que temps entre série pour perturber le muscle a chaque séance pour pouvoir avancées mes cela demanderas surement une autre diète ..
  
  Matin
  
  - Lait en poudre O%MG 90gr
  - Whey ( 28gr )
  - Eau 550gr
  - Flocon D'avoine 75-80gr
  - Vitamine C
  - 1 Banane 150gr
  
  Collation Matin
  
  - Fromage Blanc 20%MG 120gr
  - 1 Banane 150gr " Quand repos "
  - Café 100 a 150gr
  
  Midi
  
  - Riz Complet 125gr " Quand repos "
  - Pain 100gr " Quand muscu "
  - 1 Banane 150gr
  - Beefsteak ordinaire 100gr
  - Salade 50gr
  - Carotte 50gr
  - Thon Nature 20gr
  - Ciboulette 5gr
  - Vinaigre 1 cuillère a soupe
  - 1 Cuillère a Soupe de Colza
  - Yaourt 0% MG 120gr
  - Bouillons Cube 12gr " Quand Repos "
  - Persil 6gr
  - Café 100 a 150gr
  - 2 Œufs " Quand muscu " ( amélioration système hormonal )
  
  Collation Après-midi ( Quand muscu )
  
  - Whey ( 28gr ) " Après muscu "
  - BCAA ( 5gr )
  - Glyco-maize 20-30gr
  - Eau 1000gr
  - Vitamine C
  - 1 Banane " Après muscu "
  
  Dîner
  
  - Eau 200gr
  - Yaourt 0% MG 120gr
  - Sardine a l'huile d'olive 100-150gr
  - Persil 7gr
  - Poeal De légumes 200gr
  
  Collation Soir
  
  - Fromage blanc 20% (360gr)
  - Whey ( 30gr )
  - Eau 200gr
  - Amande 25gr
  
  Voilà :wink: si vous avez besoin que je calcul tout sa j'ai un logiciel diététique pour savoir combien de protéine de klr etc..^^
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  10 novembre 2009 00:02:36 CET

  bien (h)
  
  mais pour quelle taille ? :lol:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  10 novembre 2009 00:17:23 CET

  pour les pecs 12 séries c'est pas assez, rajoutes un exo de façon à arriver à au moins 16 séries, c'est un gros muscle :wink:
  
  idem pour le dos
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  10 novembre 2009 08:44:48 CET

  Le dos j'ai mis 3 série car il y avait 3exos dont 1 exos trapèze donc le tout le dos (4exos) pour sa :? mes je sait pas si en rajoutant encore un exos au dos sa va le faire ,
  
  Pour les pecs oué avec plaisir je pense mes je voit pas tros quoi mettre sans faire de doublons :(
  
  Ps : 1m71
  70-71kg :|
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  10 novembre 2009 08:59:19 CET

  Madmanu a écrit :
  pour les pecs 12 séries c'est pas assez, rajoutes un exo de façon à arriver à au moins 16 séries, c'est un gros muscle :wink:
  
  idem pour le dos

  
  
  je pense qu on est dans le vrai....tu as quand meme maintenant des années d'entrainement...tu dois pouvoir passer un cran au dessus sans probleme...
  te sens tu reellement congestionné en fin de séance ??
  
  il manque un exo genre vis a vis pour une bonne congestion
  
  comment fias tu tes tractions ?? supi serrée ou pronation prise large nuque ou poitrine ???
  
  mais pareil pour les biceps, ca manque de folie lol
  
  le biceps pronation me parait utile pour l'avant bras plus que pour le biceps
  et encore moults détails
  penses tu étoffer ton prog d'un 4eme mouvement ??
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  10 novembre 2009 12:28:48 CET

  salut
  
  tu peux détailler ton 4x20 au squat ? temps de repos, rest pauses, RM utilisé ... a+