Forums » Suivi des performances, mensurations

• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  10 novembre 2009 13:17:18 CET

  malcy a écrit :
  

  Madmanu a écrit :
  pour les pecs 12 séries c'est pas assez, rajoutes un exo de façon à arriver à au moins 16 séries, c'est un gros muscle :wink:
  
  idem pour le dos

  
  
  je pense qu on est dans le vrai....tu as quand meme maintenant des années d'entrainement...tu dois pouvoir passer un cran au dessus sans probleme...
  te sens tu reellement congestionné en fin de séance ??
  
  il manque un exo genre vis a vis pour une bonne congestion
  
  comment fias tu tes tractions ?? supi serrée ou pronation prise large nuque ou poitrine ???
  
  mais pareil pour les biceps, ca manque de folie lol
  
  le biceps pronation me parait utile pour l'avant bras plus que pour le biceps
  et encore moults détails
  penses tu étoffer ton prog d'un 4eme mouvement ??

  
  
  Oui , je me sen prêt a évoluer ...
  
  Oui je me sens bien congestionner juste après
  
  Traction barre fixe poitrine prise large
  
  Oui je sent réellement mes avant bras travailler sur le derniers exos , bref cette exos ma bien fait ressortir les veine et ma donner beaucoup de poigne je pense c'est un bon exos qui achève bien en fin séance ^^
  
  

  SebMadrid a écrit :
  salut
  
  tu peux détailler ton 4x20 au squat ? temps de repos, rest pauses, RM utilisé ... a+

  
  
  Tout est marquer 8)
  
  2m de repos entre série 40 à 60% R1
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  10 novembre 2009 13:34:23 CET

  pour les pecs rajoutes des ecartés haltères :wink:
  et le pull over perso moi j'en fais qu'une séances sur 2 voir sur 3 je ne crois pas vraiment en son efficacité totale
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  10 novembre 2009 13:47:20 CET

  Madmanu a écrit :
  pour les pecs rajoutes des ecartés haltères :wink:
  et le pull over perso moi j'en fais qu'une séances sur 2 voir sur 3 je ne crois pas vraiment en son efficacité totale

  
  
  Oui je penser a EC , mes j'ai bien peur que 4série serait peu être fatal pour le reste de mes exos ou alors le placer en fin de pecs mes sa seras du léger sur les Haltère pour du 8reps a 12reps :? mes comme j'ai dit je passe la 2iem :wink: donc sa ne me fait pas peur :sm2:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  10 novembre 2009 14:43:26 CET

  moi les EC ou EI je les met en 4eme voir 5eme exo (je fais 18/20 séries pour les pecs) en lourd ou léger, l'important est de bien isoler les pecs et ne pas forcer sur les triceps
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  10 novembre 2009 16:05:30 CET

  Oui pas de soucis ... :) mes je devraient alterner EC et EI 1/2 ?? Cela est nécessaire ? Voici d'autre photos prise entre dimanche et aujourd'hui :

  

  

  

  

  

  

• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  10 novembre 2009 16:49:41 CET

  Perso je te dirais incliné pour isoler la partie du haut. Ton grand pectoral (niveau moyen) est déja bien sollicité dans tes autres exos.
  
  Sinon bien les photos.
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  10 novembre 2009 17:02:05 CET

  dv1991 a écrit :
  Perso je te dirais incliné pour isoler la partie du haut. Ton grand pectoral (niveau moyen) est déja bien sollicité dans tes autres exos.
  
  Sinon bien les photos.

  
  
  ouai privilégies les EI, en faisant de temps en temps des EC ça ne fait pas de mal ^^
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  10 novembre 2009 17:16:53 CET

  Okay ^^
  
  Sa seras ajouter , mise a part sa je pense que j'ai pas fait attention a mes épaules et surtout deltoïde postérieure vous trouver pas ?
  
  Je devrais pe être revoir ma séance de dos ou et épaules ... ?
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  11 novembre 2009 16:40:39 CET

  Donc voilà vous avez peu être pas vu tout a l'heure ,
  
  Mes pour cette saison j'aurais voulu faire de l'alternance de reps de poids et de temps entre série pour perturber le muscle et le faire avancée peu a peu en attendant de passer en force cette hivers et donc j'aurai voulu quelque conseils si vous en avez et aussi si mon alimentation actuel et Optimal pour mon ambitions cette saison merci d'avance :mrgreen:
• Morgan76

  

  • 81 messages
   

  15 novembre 2009 17:15:01 CET

  Voilà mon nouveaux programme en attendant le mois de décembre : Entrainements : 10m ou 5m D'échauffements et 5m D'étirements. Alors 1m30 Quand 12reps 1m45 Quand 10reps 2m Quand 8reps Pour petits muscles , 2m Quand 12reps 2m15 Quand 10reps 2m30 Quand 8reps Pour gros muscles . Mouvement asse normal entre 2s et 3s pour 1reps 60% a 80% de mon R1 Donc a chaque semaine j'augmente de 2reps mon programme avec le même poids !! Arriver a 12reps je revient sur 8reps et rajoute 2kg de poids !!! Les poids compte avec la barre ! Barre 1m55 ( 8-10kg environ)Haltère ( 2 a 3 kg environ ) Lundi Pecs / Biceps DC 4*8 64kg EI 4*8 17kg / EC 4*10 17kg 1 1/4 DI 4*8 58k Pull Over avec barre 4*8 38kg Curl Barre pupitre 4*8 38kg Curl haltère début PM 4*8 17kg Curl biceps en pronation 4*8 32kg Mercredi Dos / Triceps Rowing barre 3*10 74kg SDT lonbaire 3*10 84kg Traction barre fixe 3*10 ( lestées ) Shrug 3*10 84kg Barre Front 4*10 38kg Extension des bras 4*10 157kg Dips 69 cm 4*10 ( Sac a dos 24kg ) Vendredi Jambes / Épaule Squat 4*12 80kg Sdt sumo 3*12 80kg Leg extension 4*12 50kg Leg arriere cuisse 3*12 45kg Extension des mollet assis 4*12 ( 1Haltère ) 42kg Extension buste pencher penché 4*12 16kg RM prise Large 4*12 36kg DN debout 4*12 36kg Toujours la même vidéo pour mes abdomen :) Matin - Lait en poudre O%MG 90gr - Whey ( 28gr ) - Eau 550gr - Flocon D'avoine 75-80gr - Vitamine C - 1 Banane 150gr Collation Matin - Fromage Blanc 20%MG 120gr - 1 Banane 150gr " Quand repos " - Café 100 a 150gr Midi - Riz Complet 125gr " Quand repos " - Pain 100gr " Quand muscu " - 1 Banane 150gr - Beefsteak ordinaire 100gr - Salade 50gr - Carotte 50gr - Thon Nature 20gr - Ciboulette 5gr - Vinaigre 1 cuillère a soupe - 1 Cuillère a Soupe de Colza - Yaourt 0% MG 120gr - Bouillons Cube 12gr " Quand Repos " - Persil 6gr - Café 100 a 150gr - 2 Œufs " Quand muscu " ( amélioration système hormonal ) Collation Après-midi ( Quand muscu ) - Whey ( 28gr ) " Après muscu " - BCAA ( 5gr ) - Glyco-maize 20-30gr - Eau 1000gr - Vitamine C - 1 Banane " Après muscu " Dîner - Eau 200gr - Yaourt 0% MG 120gr - Sardine a l'huile d'olive 100-150gr - Persil 7gr - Poeal De légumes 200gr Collation Soir - Fromage blanc 20% (360gr) - Whey ( 30gr ) - Eau 200gr - Amande 25gr Toujours même alimentation , sur ce sujet je suis mal placer pour pouvoir me débrouiller tout seul , si vous pouviez faire un geste :mrgreen: Voilà merci de me dire si sa pe être la bonne solution en attendant cette hivers , personnellement j'ai vu plus de résultat en 1semaine et je pense c'est la bonne voici quelque photos pendant cette période d'entraînements