Forums » Forum musculation

    • 632 messages
    November 9, 2009 7:53 PM CET
    bonjour,j'avais entendu parler d'exercice qui permettrais de "tirer" les epaules en arriere et ainsi de se tenir plus droit

    vrai ou pas ?

    sinon point de vu esthetique c'est mieux quelqu'un qui se tient plutot avec les epaules "normal" ou plutot tiré vers l'arriere ?

    merci
    • 55 messages
    November 10, 2009 1:03 AM CET
    t'as 3 exercices très intéressants pour redresser les épaules vers l'arrière:

    le butterfly mais à faible amplitude cad travailler sans rapprocher les 2 avants bras

    le pull over, faire attention a garder les lombaires plaqués au banc

    le tirage nuque

    ça va t'aider à te redresser, avoir une meilleure posture, après tout dépend de ta morphologie pour les épaules droites et en arrière, vois au fur et à mesure
    • 152 messages
    November 10, 2009 1:10 AM CET
    Le tirage horizontale est bien pour la posture :wink:
    • 2625 messages
    November 10, 2009 6:46 AM CET
    la souplesse aide aussi, oublie pas de t'étirer ^^
    • 3755 messages
    November 10, 2009 12:25 PM CET
    le rowing aussi, dos bien droit, travail exclusivement en étirant les épaules en arrière puis en avant, etc.

    par contre c'est une posture, donc quoiqu'il en soit il faudra que tu incites ton corps à être dans cette position quand tu marches si c'est pas naturel. Les exercices te faciliteront la tâche (résistance, souplesse)

    concernant la question esthétique je la comprends pas trop, tu vois bien par toi même ce que tu préfères non :-)

    Se tenir droit sans exagération, ni de la cambrure (gay Inc.) ni du tirage arrière des épaules (tarzan Inc.) bref ... avoir le sens des nuances ;)
    • 632 messages
    November 10, 2009 7:25 PM CET
    ok merci des reponses,il me semble que le tirage poitrine mais prise serré travail sa aussi ?

    le tirage horizontal je vais donc m'y mettre dés demain vu que je le fais presque jamais
    • 55 messages
    November 11, 2009 11:51 AM CET
    Le tirage horizontal n'aide pas forcément (ou moyennement) en fait, il te faut un exercice où sur toute l'exécution tes épaules restent en arrière, dans le tirage horizontale tes épaules basculeront obligatoirement vers l'avant sur la phase excentrique du mouvement.

    Dans le tirage nuque tes épaules restent toujours en arrière, au pull over et butterfly il suffit de limiter l'amplitude du mouvement
    • 632 messages
    November 11, 2009 12:04 PM CET
    le tirage nuque je le pratique a chaque fois
    sinon dés cette aprés midi je me met au exercice cité plus haut
    sa va donner

    rowing machine large
    tirage nuque
    tirage poitrine
    tirage horizontal machine
    • 6093 messages
    November 14, 2009 3:06 PM CET
    fait de l'oiseau , ca muscle l'arriere des epaules et ca aide a avoir une bonne posture.

    je me posait la question aussi avant mais quand tu aura les épaules et le dos musclé , tu aura naturellement les épaules en arrière.
    par exemple si j'essaye de tirer mes epaules vers l'arriere maintenant je ne peux pas ou très très peu: les épaules sont placés deja vers l'arriere et mes muscles du dos empèches d'aller plus loin.

    donc muscle le dos , l'arrière des épaules et ca viendra tout seul
    • 632 messages
    November 14, 2009 8:12 PM CET
    je fait l'oiseau,mais a la poulie,au haltere,j'arrive pas vraiment a le faire,meme si je me plaque contre un banc,j'essaie en vain :mrgreen:
    • 1559 messages
    November 14, 2009 9:47 PM CET
    Toute façon c'est mieux à la poullie, tu as une meilleur tension. :wink:
    • 176 messages
    November 17, 2009 5:38 PM CET
    SebMadrid a écrit :
    Se tenir droit sans exagération, ni de la cambrure (gay Inc.) ni du tirage arrière des épaules (tarzan Inc.) bref ... avoir le sens des nuances ;)


    clichés Inc.
    • 3755 messages
    November 17, 2009 5:53 PM CET
    quoi les clichés, vient faire un tour à chueca madrid tu vas voir si c'est des clichés

    tu fais ce que tu veux mais là on parle d'apparence, ben voulait savoir le plus esthétique maintenant il fait son choix, je n'ai pas porté de jugements de valeurs simplement commenté l'effet donné

    en fait en y réfléchissant bien même si c'était un cliché on s'en fout car ça fait aussi partie des observations
    • 176 messages
    November 17, 2009 6:29 PM CET
    Tu peux dire ce que tu veux, dire qu'un pd c'est cambré, c'est con. Désolé.
    • 3755 messages
    November 17, 2009 6:51 PM CET
    Ok, donc ben62, je t'invite à te ballader en cambrant exagérément et à venir nous donner ton ressenti demain matin.