18 novembre 2009 08:29:24 CET
Ca y est, je me lance,
Pesée toute fraiche de ce matin : 77.7kg pour 1m88
Photo :
Vous foutez pas de ma gueule pour les poils, c'est mon coté viking qui ressort :lol:
De morphotype mésomorphe, voici mon programme :
Lundi:
-Echauffement
-Developpé Couché (6 séries, 1*10 à 50% / 2*10 à 75% / 3*8 à 90%)
-Developpé Incliné (5 séries, 5*10)
-Developpé Militaire (4 séries, 4*10)
-Pompes en Superset avec Abdominaux (3 séries de 15pompes-30abdos)
-Etirements
Mardi:
-Cardio (Natation 1h, ou VTT)
Mercredi:
-Echauffement
-Curl Barre (5 séries, 5*15)
-Barre au Front (4 séries, 4*15)
-Squat (4 séries, 4*15)
-Legs Curl (4 séries, 4*20)
-Dips en Superset avec Abdominaux (3 séries de 20 Dips-30Abdos)
-Etirements
Jeudi:
Idem Lundi, soit :
-Echauffement
-Developpé Couché (6 séries, 1*10 à 50% / 2*10 à 75% / 3*8 à 90%)
-Developpé Incliné (5 séries, 5*10)
-Developpé Militaire (4 séries, 4*10)
-Pompes en Superset avec Abdominaux (3 séries de 15pompes-30abdos)
-Etirements
Maxi développé couché 70kg (2 répétitions)
Maxi curl 50kg (4 répétitions)
Je vais attaquer les squat aujourd hui, mais mon genoux reste encore fragile suite à une blessure ... Je verai bien.
Si vous avez des conseils, je suis preneur :wink:
