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Periode de seche charge lourde et Legere possible ?

    • 61 messages
    December 2, 2009 12:53 PM CET
    Slt tout l'monde c'est encore baki :lol: en periode de seche je peut utuliser des charge lourde ? ou je dois favoriser les legere ? pasque jveux gagner en force aussi et les charge legere on ma dit ces pour definir plutot que grossir et gagner en force ou bien si c'est possible de travailler les deux ? par exemple 4*12 lourd 4*12 leger curl,tirage poulie,butturfly...
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 2, 2009 12:55 PM CET
    Ca dérange pas.

    @+
    • 61 messages
    December 2, 2009 12:59 PM CET
    Okay merci tommy
    • 1947 messages
    December 2, 2009 1:17 PM CET
    Tommyboy a écrit :
    Ca dérange pas.

    @+

    En revanche, ce qui dérange c'est un avatar beaucoup trop grand (600*900 pixels!), même sur un écran grande taille :-(
    On ne voit plus les messages
    • 359 messages
    December 2, 2009 1:23 PM CET
    Idem que Wontolla & Tommyboy.
    Au régime, j'ai maintenu des charges lourdes. De toutes façons, si tu dois baisser car tu n'y arrives plus en force, tu t'en rendras vite compte :)
    • 632 messages
    December 2, 2009 2:49 PM CET
    j'ai lu sur un livre,de garder des charges lourdes meme de monter legerement afin d'augmenter la depense calorique en seche,plus c'est lourd et plus on a du mal plus on depense de calories (dans le livre pas de moi )
    • 3755 messages
    December 2, 2009 3:51 PM CET
    ouai mais tout en restant dans la même plage de répétitions à mon avis ...
    • 632 messages
    December 2, 2009 4:30 PM CET
    oui oui 8 a 12
    • 2491 messages
    December 2, 2009 5:44 PM CET
    Marcel Chayard est dans cette optique en y ajoutant un facteur supplémentaire: temps de récup' réduit.
    Par conséquent, il faut baisser les charges mais le travail reste quand même mi-lourd du fait des temps de récup' réduits.
    • 109 messages
    December 8, 2009 7:48 PM CET
    Donc en fait si j'ai bien compris, pour une seche on change rien a l'entrainement on reduit juste un peu les charges, et c'est surtout la diet qui change?
    • 1559 messages
    December 8, 2009 10:20 PM CET
    En sèche c'est la diète qui fais tout, ton programme si tu progresse il y a pas de raison de le changer. :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 8, 2009 10:29 PM CET
    willmuscu a écrit :
    En sèche c'est la diète qui fais tout, ton programme si tu progresse il y a pas de raison de le changer. :wink:


    +1

    En plus tu dis du lourd en 8-12 reps
    et du léger en 8-12 reps...
    y a quelque chose qui cloche la.

    @+
    • 632 messages
    December 9, 2009 11:58 AM CET
    peut etre qu'il change la cadence ?
    ou il ne vas pas a l'echec en leger ?

    a lui de nous dire :mrgreen:
    • 131 messages
    December 9, 2009 4:23 PM CET
    en sèche tu peux garder tes charges et ton timing de reps.
    A mon avis, l'important c'est le cardio que tu fais en fin de seance ... :mrgreen:
    L'interêt étant que si tu as bien tiré sur la corde en muscu, tes reserves de glycogene seront basses, donc tu taperas plus vite dans les graisses, àrythme cardiaque constant