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Alternance Lourd/Leger, le but??!!

    • 15 messages
    January 4, 2010 12:49 AM CET
    BOnsoir,

    J'ai pas vraiment trouvé de post sur le sujet. Mais seulement pour savoir en quoi consiste cette méthode d'alterner une semaine sur deux des séances lourdes et legères... en fait je pense que je vais essayer pour me rendre compte moi meme mais uniquement pour les biceps/triceps et deltoides, je vois pas trop trop l'interet pour les gros muscles comme le dos et les pecs..
    Mais si quelqu'un peut me renseigner sur l'utilité d'une telle méthode merci!!!

    Ciao Ciao
    • 562 messages
    January 5, 2010 2:39 PM CET
    tu fais le même nombre de rep que sa soit léger ou lourd ???
    • 15 messages
    January 5, 2010 10:44 PM CET
    Ben en fait je sais plus où j'ai lu cette méthode, mais j'aurai voulu avoir plus d'explications par rapport à ceux qui ont peut tester cette méthode.
    Une semaine tu bosses en lourds du genre 4/5 séries de 8 rép
    et la semaine d'après tu bosse en léger du genre 4/5 séries de 20/25 rep et de souvenir j'avais vu que tu pouvais aller à 100 rep (donc la j'imagine que c'est que pour une série).
    • 562 messages
    January 5, 2010 11:02 PM CET
    Oui série de 100 mais c est pour sécher même des séries de 20ou25 idem sa stimule d' autres fibre....
    • 359 messages
    January 5, 2010 11:21 PM CET
    kabyl a écrit :
    des séries de 20ou25 idem sa stimule d' autres fibre....


    Absolument, selon le type de travail, on stimule différentes fibres.
    L'entraînement pyramidal est polyvalent en ce sens qu'il permet de travailler les différents types de fibres.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 6, 2010 8:09 AM CET
    je ne connais pas tes sources mais lis cet article

    a +

    http://www.letempledelaforme.com/faq-musculation-13-.html
    • 24 messages
    January 6, 2010 12:39 PM CET
    Bonjour Malcy,

    C'est apparemment une méthode que tu as expérimentée et dont tu as tiré profit vu que tu la recommande.

    Cette méthode est intéressante car elle permet de casser la routine de l'entraînement, surtout pour un gars qui s'entraîne seul chez lui, ce qui est mon cas.

    Par contre, tu n'entraînes chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine.
    J'ai adopté la même répartition au niveau des groupes, mais j'ai toujours essayé de maintenir 2 séances hebdo pour chacun (soit 6 entraînements en tout) car je trouve que ça maintien mieux la "pression".

    De plus, au final, tu fais tout le cycle pour réaliser une seule série lourde par groupe.

    Est-ce suffisant ?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 6, 2010 8:21 PM CET
    ma réponse ne va peut etre pas te plaire
    mais si tu ne respectes pas cette méthode a la lettre, ce n'est plus la méthode dessel
    elle ne peut etre modifiée ....ou alors s'appeller méthode dessel modifiée marb03 :mrgreen:
    c'est une boutade bien sur mais je ne peux te dire cette méthode va fonctionner dans ton cas, c'est une méthode qui a deja fait ces preuves et qui casse la routine...
    a +
    • 15 messages
    January 8, 2010 8:46 AM CET
    Yes Malcy, je vais essayer cette méthode du coup, j'avais commencer un nouveau rythme mais là ca me donne envie de voir ce que ca peut donner!!
    Merci bien!!
    • 40 messages
    January 16, 2010 3:11 PM CET
    Le lourd/léger dans la série ou la séance est une méthode de développement de la force basée sur l'aspect nerveux de la force.
    Dans ce cas un meilleur recrutement des unités motrices.

    http://www.universite-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/m%E9thodes2005.pdf
    • 178 messages
    January 21, 2010 11:24 PM CET
    Ça reste obscure comme post
    Il faudrait faire la part des choses.
    Il faut distinguer:
    -Série de 100
    -lourd léger
    http://www.all-musculation.com/programme-musculation/series-longues-20-100-repetitions/alternance-lourd-leger-avantages.html

    -technique de vitesse pour mieux recruter

    -méthode Dessel