6 janvier 2010 15:52:32 CET
Bonjour,[/size:0012ba4246]
Voil j'ai 17 ans, je mesure 1m80 et pese 65kg. Le soucis c'est que je voudrais me développer musculairement étant donné que ma croissance est presque terminée. Je suis assez sec, et peu musclé. Depuis un mois maintenant je pratique une séance de muscu chaque jour pendant environ 45 min.
3 séries de 20 pompes
3 séries de 20 curl haltere pour biceps
3 séries de 20 écarté couché incliné haltères
3 séries de 10 élévation latérales
3 séries de 20 abdos.
J'amerai prendre donc de la carrure avec les épaules, des pecs, des bras, et des abdos. Je pense que c'est une programme assez complet. En plus de ca je mange assez équilibré, beaucoup de viandes etc.. Je ne veux pas prendre des protéines chimiques car je veux que du muscle naturel.
Voilà je voudrais savoir si je suis sur le bon chemin, et dans combien de temps les premiers effets apparaitront!
Merci d'avance.
6 janvier 2010 17:49:57 CET
C est tres tres loin d etre complet comme prog.
Commence par aller te présenter ici
http://www.letempledelaforme.com/forum38.html&sid=305f081e6da4a2b167e31b1a9638c23f
@+
6 janvier 2010 18:32:16 CET
Pas de dos ni de jambe,
arriere d épaules ?
Ta pas d équipements ?
Faut sois augmenter la charge ou les reps
sinon ton corps va s habituer tres vite.
@+
7 janvier 2010 16:41:15 CET
Petits détails : les protéines sont toujours chimiques puisque ce sont des molécules, qu'elles viennent du poulet ou de la whey. Ceci étant je comprends ta remarque ! :D
7 janvier 2010 19:00:48 CET
Donc vous me conseiller d'augmenter les charges et les reps ? Tout les combien de temps ?
Certes mais il a des protéines "naturelles" des aliments et non nocive à long terme.
7 janvier 2010 21:08:42 CET
Tu devrais te renseigner :wink:
La whey et caseine c est des proteine de lait.
@+
7 janvier 2010 21:09:07 CET
Les protéines ne sont jamais nocives à moins d'en consommer des quantités colossales quelle qu'en soit l'origine.
Pour l'augmentation des charges tu peux monter légèrement chaque semaine.
7 janvier 2010 22:59:00 CET
Sans doute, mais c'est surement couteux, et je ne suis pas très tenté par ca. Pour etre bien musclé faut il absolument passer par la case protéines, compléments alimentaires ?
7 janvier 2010 23:30:37 CET
Non. Je ne prends aucun supplément et je pèse 102 kg pour 1,80 m mais dans ma nutrition il y a environ 300 g de protéines par jour que tu trouve dans le poulet, le thon etc. Ça impose d'avoir un programme nutritionnel précis et de manger beaucoup. Je fais 6 à 7 repas par jour afin de répartir l'apport en protéines.
Attention, la muscu ça n'est pas seulement pousser des tonnes de fonte, mais c'est aussi construire un programme d'entraînement et de nutrition et bien connaître son corps.
8 janvier 2010 18:42:49 CET
Merci papy52, je doit dire que tes réponses sont mieux rédigées que tommyboy ^^.
Certes, il faut établir un programme à la fois alimentaire et pour l'entrainement. Mais 7 repas par jours me parrait impossible compte tenu que je suis étudiant ! Tu me conseillerai quoi ?
8 janvier 2010 19:22:22 CET
Je répond court parce que toutes tes questions on
déja été poser des tonnes de fois.
Ca me montre que tu cherches pas
a la place tu attends d avoir tout cuit.
Alors attend moi je :arrow:
