Forums » Forum musculation débutant

• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  9 janvier 2010 02:21:57 CET

  Bâ,
  
  Apres tout, la cuisine, c'est ...de la chimie ...et par extension les protéines des aliments de votre cuisine , c'est de la chimie :lol:
  
  zelt
• farris33

  

  • 6 messages
   

  10 janvier 2010 13:00:43 CET

  C'est bien malheureux alors...
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  10 janvier 2010 16:05:56 CET

  farris33 a écrit :
  3 séries de 20 pompes
  3 séries de 20 curl haltere pour biceps
  3 séries de 20 écarté couché incliné haltères
  3 séries de 10 élévation latérales
  3 séries de 20 abdos.
  .

  
  
  revenons a l'essentiel alors
  
  programme trop faible
  
  il te faut faire des squats, des tractions des dips et partir sur un fullbody mais tu peux descendre a 3/4 fois par semaine le repos etant quelque chose de primordial en muscu, c'est pendant le repos que le muscle récupère et se reconstruit...
  
  essaye donc
  entrainement 3x10 pompes
  
  séances
  2x10 squat
  2x10 tractions
  2x10 dev couché ou incliné
  2x10 elev latereales ou dev halteres
  2x10 curl
  2x10 barre front ou meme style
  
  voila une base de départ qui est plus que flexible
  tu peux ajouter ce que tu veux je te met 2 séries si tu fais 4 séances apr semaine mais si tu passes a 3 séries par muscle tu peux faire une séance en moins etc.....