15 janvier 2010 18:54:30 CET
Bonjour après avoir parcouru pas mal de post voila le programme de sèche que je me suis préparé qu'en pensez vous?
matin:
300g de blanc d'oeuf
40g de bacon maigre (2 a 3%)
65g de flocon d'avoine
1 kiwi
15g de noix
1g d'omega 3
collation de 10h:
30 gr de whey
midi:
200 gr de poisson ou viandre blanche
250gr de salade verte avec huile de colza
1heure avant entrainement:
30 gr de whey avec 5gr de créatine 300 ml d'eau et une dose d'animal cut
20 minutes avant entrainement:
une dose de no shotgun
après entrainement :
30 gr de whey avec 5gr de créatine et 300 ml d'eau
1 cuillère de miel
1heure après entrainement:
200 gr de viande poulet ou poisson
65 gr de riz crus
soir:
150gr de poulet ou poisson
légumes verts à volonté
soir au coucher:
40 gr de caséine.
alors vous en pensez quoi?
15 janvier 2010 19:36:07 CET
Ben la tu peses combien ?
Quel grandeur ?
Et passe te présenter avant :wink:
dans le forum plus bas intitulé
Les membres se présentent.
@+
15 janvier 2010 20:38:27 CET
voila c'est fait désolé pour la présentation
alors je mesure 1m63 et pèse 72 kilos j'ai repris la musculation depuis 8 mois et m'entraine 4 voir 5 fois par semaine.
15 janvier 2010 22:31:23 CET
Tes dans le meme gabarit que moi.
Beaucoup trop de proteines viandes et whey.
Trop de créa aussi,oubli pas qu il faut
diviser les doses au max.
5g jour c est assez et avant le training sa donne rien.
Tes certain que tu veut que je continu ???
Tu vas pleurer j crois :mrgreen:
@+
15 janvier 2010 22:40:21 CET
bon allez on continue :mrgreen:
pourquoi tu manges une heures apres trainning puis te remanges le soir?
pour la cré prends en 2g matin/midi/apres entrainement ou soir ça suffit ...
15 janvier 2010 22:44:53 CET
Pour la créa j irais plus a 1g a fois.
Il est a 6 repas donc c est bon
reste a savoir les heures a laquelle il mange.
@+
15 janvier 2010 23:13:57 CET
créa et seche ???? compatible ?????
et ca a l'air assez élevé l'apport en calories jour et oui comme dit tommy il ya beaucoup voir trop de prot
il faudrait que tu prennes le temps de passer par un calculateur d'apports
pour les apports de whey si c'est une 70% cela ne te fait que 21 g de prot sur tes prises de 30g :wink: ....
et puis c'est tommy qui gere alors hein ....
16 janvier 2010 07:39:13 CET
apres vos critiques fondées bien sur j'ai refait un programme allez y cassez moi :sm2:
matin:
repas1: 6 blancs + 1oeuf
30g de flocons d'avoine
1/2 pamplemousse
Collation 10h cabillaut 200g
repas2: 150g de poulet
brocolits
25g d'amandes
1 galette de riz
pré train: 1 shake de whey
post train: 1.5 shake de whey
1 cuillère à soupe de miel
soir: 120g poulet ou 150 de saumon
haricot ou salade
coucher: 1 shake caseine
25g oléagineux
je vais prendre 1gr de créatne à chaque repas pas avnt entranement et 2 gr apres entrainement
en complément je prends aussi no x-plode pour me donner la pêche et animal cut pour m'aider à secher voila celui-ci vous semble mieux?
qu'en pensez vous?
16 janvier 2010 16:52:04 CET
Beaucoup beaucoup mieux :wink:
Pour tes shake ou collations 20g de prot c est assez.
20g en pré et 30g en post c est bon.
@+
17 janvier 2010 15:20:27 CET
merci ca fait plaisir les compliments ok pour la prot je descend les doses j'attaque demain je prends une photo de moi avant si je peux je vous met une photo et une dans 3 semaies pour voir encore merci.
17 janvier 2010 16:53:38 CET
Faut pas etre trop presser hein.
Ci tu perds trop vite bye bye muscles :mrgreen:
@+
18 janvier 2010 19:20:42 CET
C est bien :wink:
Prend ton temps avec la seche et tu vas etre top.
@+
18 janvier 2010 20:43:38 CET
merci pour tes compliments lol je vais etre patient à ton avis je peux commencer à etre decoupé en cb de temps dans 10 semaines environ non?
18 janvier 2010 21:12:17 CET
Ci tu suis bien sans trop d écart
oui peut etre.
Ta pas l air d avoir beaucoup a perdre :wink:
Prend de l huile d olive et colza au repas
ainsi que des oméga 3.
@+
