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• DrBen

  

  • 22 messages
   

  22 janvier 2010 17:54:48 CET

  Bonjour à tous, Ne trouvant pas ma réponse à mes questions je me permets de vous demandé de l'aide. J'ai achetais un tapis de course il y a maintenant 3 semaines un Energertics Power Run 590

  

  J'ai fais du Basket pendant bien 11 ou 12 ans, mais j'ai stopé il y a 2 ans passer maintenant je pèse bien 78 Kg voir 80 Kg pour 1m76 environs, je voudrais perdre ma graisse mais je ne sais comment faire, enfin si je procède comme ceci: Je cours le Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi, Samedi 15 minutes, puis 10 minutes à 6.7 km/h. Je ne mange plus entre les repas, par exemple le 4h. Je bois plus de Coca Cola, je mange plus de chocolat. Pour les repas, je ne mange plus d'entrée ( saucisson, patté ) les désert je sais pas si les yaourt au chocolat sont conseillé ou non pour le fromage pareil. Merci de m'apportais vos suggestions ou avis sur mon programmes avec mon tapis, si il faut que je change quelque choses ou non ? Merci.
• malcy

  

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  22 janvier 2010 18:38:54 CET

  oui tu peux tout changer lol
  
  au niveau cardio, prevoit 2 séances de fractionné mais en extérieur parce que sur tapis ca va pas trop le faire je pense..
  
  au niveau nourriture, tres bien que tu arretes toutes les sucreries mais tu peux les remplacer par des apports en proteines
  
  tu as pleins de conseils sur les collations sur notre site
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  22 janvier 2010 19:09:40 CET

  Merci malcy, mais prévoir 2 séances en extérieur surement pas, si j'ai achetais un tapis c'est pour courir régulièrement tant dit que aller dehors les gens me vois donc dehors je pense pas.
  
  Pour ce qui de mon programme, enfin mes minutes 15 & 10 minutes à 6.7 Km/h vous pensez que cela convient ou non ? Parce-que si je met exemple 7.5 Km/h je trouve sa trop vite :(
  
  Merci.
• malcy

  

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  22 janvier 2010 19:19:55 CET

  mais on marche a 7,5 km/h c"est de la marche rapide
  
  et je ne comprend pas pourquoi ton histoire de ne pas aller courir mais bon c'est ton choix....
  
  il faut que tu cours plus longtemps environ 30 minutes voir plus
  sinon en fractionné ca sera 30 secondes tres vite et 1m30 de recup soit un cycle de 2 minutes que tu dosi faire 10 fois soit 20 minutes et apres tu peux encore dérouler pendant 15 minutes en récup...
  
  tout ce que tu fais est un bon début mais reste insuffisant sur le long terme
  
  et penche toit sur la diete c'est le plus important
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  22 janvier 2010 21:23:03 CET

  Ouuu, malcy, 7.5 c'est la marche rapide ? 8O Attendez mais à combien je dois mettre les Km ?
  
  Vous me conseillez de courir 30 minutes sans pause ? Si je cours 30 minutes le lundi, mardi, jeudi, vendredi & samedi vous pensez que c'est mieux que 15+10 ?
  
  Je comprend pas vraiment malcy, ceci"sinon en fractionné ca sera 30 secondes tres vite et 1m30 de recup soit un cycle de 2 minutes que tu dosi faire 10 fois soit 20 minutes et apres tu peux encore dérouler pendant 15 minutes en récup... "[/i:557179fc3c]
  
  Merci à vous.
• malcy

  

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  23 janvier 2010 13:53:28 CET

  ecoute difficile a dire a quel vitesse tu dois régler ta machine, il suffit qu'elle ne soit pas précise comme je le crains et tu auras une idée plus qu'approximatie de ta vitesse réelle mais bref est ce bie nnécessaire de la savoir en fait ...
  
  ce qu il faut surtout c'est que tu puisses rester en aérobie (equilibre d oxygene) pendant 30 minutes non stop
  
  tandis que pour le fractionné, tu dois te mettre dans le rouge pendant 30 secondes puis apres récupération sur 1m30 et tu fais ca 10 fois
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  23 janvier 2010 14:14:26 CET

  Merci malcy, je vais faire 30 minutes, mais je pense pas faire le lundi, mardi, jeudi, vendredi, samedi est bon de courir les jours que j'ai cité 30 minutes ou je met un jour de plus de pause ?
• malcy

  

  • Modérateur
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  23 janvier 2010 14:29:39 CET

  alors si tu n'es pas sur de tenir le rythme fais ca progressivement
  
  lundi aérobie
  
  mercredi fractionné
  
  vendredi aérobie
  
  et puis apres tu peux faire
  
  lundi et jeudi aérobie
  mardi et vendredi fractionné
  
  mais sache deja que 30 minutes en aérobie c'est vraiment un minimum...
  
  bon courage en tout cas
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  23 janvier 2010 15:36:05 CET

  Oui, mais je pense que mes 15+10 était pour un début bien mais finalement je m'aperçoit que si je veux un résultat faut bien courir 30 minutes donc
  :oops: Je vais en bavé surtout que j'ai des ampoules actuellement.
  
  Aérobie & fractionné c'est quoi exactement ? Sa sert à rien malcy si je cours samedi, lundi, mardi, jeudi, vendredi 30 minutes ?
  
  Merci.
• malcy

  

  • Modérateur
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  23 janvier 2010 16:01:58 CET

  un peu de lecture plutot qu une longue explication
  
  courir en aérobie
  http://didier.josephine.free.fr/seuil_def.htm
  
  courir en fractionné
  http://redaction.triathlete.fr/post/2008/04/17/Comment-bien-fractionner
  
  oui c'est bien de courir 4 fois par semaine mais faut aussi savoir se faire mal pour avancer d ou l'idée du fractionné
  
  mais tout ca ne vaudra rien si tu ne te penches pas sur ta diete et tes apports en proteine plus importants
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  25 janvier 2010 19:14:36 CET

  Bonjour à tous, je suis vos conseils malcy j'ai couru 30 minutes à 7 km/h au lieu de 15+10 à 6.5 km/h je vais faire 30 minutes, lundi, mardi, jeudi & vendredi vous pensez que je pourrais voir un résultats quand à peu prêt ?
  
  Merci.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  25 janvier 2010 20:56:59 CET

  tous les jours un peu mieux tout simplement
  
  cela vient vite au début
  il faut etre assudu c'est le plus important
  bon courage
  a +
  
  edit : pense bien a rester en aérobie et des que tu peux augmente le temps de travail
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  26 janvier 2010 19:07:45 CET

  Bonjour,
  
  Augmenté le temps de travail la durée enfaite ? Déjà 30 minutes lundi, mardi, jeudi & vendredi je fait ça déjà 2 mois après peut être que je pourrais augmenté la durée.
  
  2éme jour 30 minutes mais vers 25 minutes même avant je commencer à avoir la douleur au tibia de la jambe droite c'est horrible pourtant je m'étire à la fin.
  
  Maintenant faut pas que mon tapis me lâche, & aussi pensez vous que c'est utile que j'aille consulté une diététicienne ?
  
  Merci.
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  26 janvier 2010 20:03:36 CET

  DrBen a écrit :
  Maintenant faut pas que mon tapis me lâche

  
  Le chassis semble garanti à vie mais les pièces d'usure (donc le moteur) sont garanties 1 an.
  
  Il se pourrait toutefois que ton tapis te paraisse un peu faible un jour (pente 10% maximum, vitesse maxi de 12 km/heure). Mais pour l'heure, nous n'y sommes pas encore, tu as de la marge.
  
  Suis le conseil de Malcy: la diète est très importante ainsi que l'assiduité.
• DrBen

  

  • 22 messages
   

  26 janvier 2010 20:45:32 CET

  Merci Wontolla mais ça ma fait déjà un trou quand je l'ai achetais, puis c'est maximum 14 km/h & non 12km/h mais je l'ai achetais à une couple de retraité qui ne s'en servait plus. Sachant que le maximum que je peux tenir c'est 7.5 voir 8 km/h enfin je dis 8 km/h mais j'ai pas essayer de mettre plus non plus.
  
  Je pense le plus important comme me la fait comprendre malcy c'est la durée surtout, 30 minutes 4/par semaine je pense que c'est déjà pas mal non ? Vue que j'avais plus fait de sports depuis très longtemps.