26 janvier 2010 11:11:15 CET
bonjour , voila mon programme de nutrition , et je voudrai savoir ou sa serai le mieu pour placer ma proteine et si elle est bien placer , je suis ectomorphe et je doi avaler 3500 kilocalories par jour
8h309h00petit dejeuner
1 bole de 250 cl , de lait + 1 bole de flocon davoine
une orange
un yaourt nature de 100g
12h15dejeuner
300g de patte
1 steak
2 yaourt nature 200g
1banane
colation a 18h00 avan seance
1 sheak de mega masse 2000 28g
1 banane
19h00 seance de muscu
juste apres la seance un sheak de 28g de mega masse
et 100g de yaourt nature
20h00 repas
250g de riz
1yaoourt nat 100g
1pomme
et 1sheak avan d'aller me coucher de 1o g
voila , suggere moi se qui pourai aller ou pas , je suis pret a en avaler se qui faudra par jour , et pour la prot est elle bien placer et est elle sufisante ,? et une heure avan la seance ses se qu'il faut ? merci de vos reponse :mrgreen:
26 janvier 2010 11:31:32 CET
avant d'aller plus loin dans l'analyse de ta nutrition, ton mega mass c'est tout sauf de la prot puisque 80% de glucides pour 20% de protides, c'est juste qu un gainer de me...alors pas de soucis tu vas grossir mais devenir gras :roll:
edit : tu en prend 28 g ce qui te fait 20 g de sucre pour 5 g de prot, fous moi ca apr la fenetre et achete une isolat whey et de la caseine ou alors mange comme un malade
26 janvier 2010 12:22:21 CET
a ouai je l'avai pas vu comme sa :? mai j'ai de la reflex instant whey , sa peut remplacer la pto ?! et vu que je fai 65 kil pour 1.75m combien tu me conseille dans prendre , ? et quand ?
26 janvier 2010 13:46:03 CET
Tu dois t arranger pour manger au 3h
environ.
@+
26 janvier 2010 19:37:01 CET
dak , mai j'aimerai u n peu plus de presision svp auquestion que je me pose :D
26 janvier 2010 19:43:50 CET
Pour les collation de la whey oui avec un fruit
et des flocons d avoines (ci tu veut prendre du poid )
20g de proteines c est bon.
@+
26 janvier 2010 20:05:07 CET
dak , je te remerci , et c'est bien une heure avan qu'il fau en prendre ? et esque me colation de prot son bien poser dans la journé ? et malcy je vien de comparé les deux et la whey a enormement plus de prot que la mega genre whey 80g et la mega 20 XD mai la whey est plu riche en fat de 3g :lol:
26 janvier 2010 20:05:47 CET
et juste apres la muscu quesque vous me conseiller comme aliment un sheak ses bien sa ? avec quoi ?
26 janvier 2010 20:10:02 CET
Avant 20g de whey (20 @ 30 minutes max)
Apres 30g de whey et tu manges ton plus gros repas
dans l heure qui suis + 1 oeuf.
Ton méga shit ben c est dla merde.
@+
26 janvier 2010 20:28:44 CET
je vais partire sur té conseils merci tommyboy :)
26 janvier 2010 20:29:55 CET
et j'ai vu sur un topic que des personne conseillai de la prot la matin ses bon ? tu en reprendrai a quel momen de la journer a par avan et apres toi ?
26 janvier 2010 20:34:44 CET
Mange le matin :wink:
Tu peut en prendre entre le ptit dej et le diner
et entre le diner et le souper ci tu n as pas
de training.Au minimum avec 1 fruit.
@+
26 janvier 2010 20:37:31 CET
Je vient de voir ton ptit dej
augmente au moin a 200g de yogourt.
@+
26 janvier 2010 21:02:33 CET
C est juste que je trouve ca light son ptit dej
pour une prise de masse.
Et juste de moi je virerais le lait .
@+
