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Donner du volume aux pecs

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    • 14 messages
    February 1, 2010 12:17 AM CET
    Bonjour à tous,
    Merci de m'acceuillir sur ce forum avant toutes choses,

    Voila je m'appelles Edouard27, je mesure 1.75 pour 78Kgs

    Je pratique regulièrement de la muscul environ 4 à 5 fois la semaine en travaillant groupes par groupes

    Il se touve que j'ai un point faible au niveau des PECS, et je voudrais leur donner un peu de volume, pour qu'il soit proportioné au niveai de mes epaules, bras....

    J'ai entendu parler de pas mal de methodes, comme les series de 20 avec mouvement partielle et series de 100 en alterant une semaine sur 2 avec du lourd, bref je sais pas trop quoi faire en gros j'ai besoin de votre aide svp...

    Merci
  • February 1, 2010 1:37 AM CET
    Faire des séries de 20 ne ferait qu'empirer ton problème je pense.
    On dit souvent qu'il faut choquer le muscle, donc alterner plusieurs phases d'entrainement.

    Tu fais quoi comme exercice ?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 1, 2010 1:39 AM CET
    vincent83400 a écrit :
    Faire des séries de 20 ne ferait qu'empirer ton problème je pense.


    Ah oui... :roll:
    Je fais tres rarement moins de 20 reps.

    @+
  • February 1, 2010 1:45 AM CET
    Tommyboy a écrit :
    Ah oui... :roll:
    Je fais tres rarement moins de 20 reps.



    Ah... et moi je fais du ping pong.
    • 14 messages
    February 1, 2010 1:50 AM CET
    J'ai essayé pas mal de choses
    cette semaine je voudrais bien les faire 3Xsemaine

    Lundi mercredi et vendredi, en variant biensure les exos sur de nouvelles seances exemple

    Lundi: DC DI Ecarté Haltères en 4ou5X12

    Mercredi Developpé assis guidée, developpé incliné guidé vis a vis croisée en 4ou5X10

    Vendredi DC DI Deeps en 4ou5X12

    Ou l'inverse de commencer le lundi avec 4ou5 12 mercredi 4ou5x10 vendredi 4ou5x8 et alterner chaque semaine ??

    Je met que les exos de bases

    Sinon avant je les travailler 2Xsemaine Lundi et vendredi

    J'ai deja fait du 5X5 et le vendredi en leger

    Je cherches vraiment un programme pour leur donner du volume j'ai veu aussi sur ce site le systeme pyramidale ou la methode 666 qui à l'air pas mal ???
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 1, 2010 2:29 AM CET
    vincent83400 a écrit :
    Tommyboy a écrit :
    Ah oui... :roll:
    Je fais tres rarement moins de 20 reps.



    Ah... et moi je fais du ping pong.


    Exactement ce que jme disais.
    • 1947 messages
    February 1, 2010 9:00 AM CET
    Tommyboy a écrit :
    vincent83400 a écrit :
    Faire des séries de 20 ne ferait qu'empirer ton problème je pense.


    Ah oui... :roll:
    Je fais tres rarement moins de 20 reps.

    @+

    Et, de fait, les Templiers qui suivent ton parcours et ton training peuvent témoigner que les séries longues te réussissent vraiment.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 1, 2010 9:07 AM CET
    Wontolla a écrit :
    Tommyboy a écrit :
    vincent83400 a écrit :
    Faire des séries de 20 ne ferait qu'empirer ton problème je pense.


    Ah oui... :roll:
    Je fais tres rarement moins de 20 reps.

    @+

    Et, de fait, les Templiers qui suivent ton parcours et ton training peuvent témoigner que les séries longues te réussissent vraiment.


    hors de question de suivre tommy, je ne veux pas décéder mouah :mrgreen:
    edit par contre au ping pong je veux bien tenter un match :arrow:
    • 483 messages
    February 1, 2010 10:44 AM CET
    tu peut tenter les séries longue, perso je fait ça car pas le choix (que des pompes pour les pecs, en série de 40) et j'ai jamais autant progressé
    • 14 messages
    February 1, 2010 12:02 PM CET
    Alterner une semaine de charges moyenne tel que le 5x8à12 et l'autre en serie de 10x10 pour l'hypertrophie ???
    • 632 messages
    February 1, 2010 2:24 PM CET
    en ce moment je fait une seance qui detruit bien mes pecs


    dc obligatoire 4x 10

    ensuite developpé incliné haltere 4x12 bien chercher l'etirement au haltere dont les 2 derniere series sont en superset avec des ecarté incliné

    chest press 4x10 (du developpé couché mais assis )

    poulis vis a vis 3x15-20 pour bien me finir et congestioner


    ensuite ton probleme est peut etre au niveau de l'intensité,perso dans le mouvement,dés que je suis en bas je prend 1 seconde de pause,et arriver en haut je contracte les pecs le plus possible

    voila pour moi
    • 3566 messages
    February 1, 2010 2:41 PM CET
    toute façon on a tous des points faibles qui mettent plus de temps à se développer malgré qu'on les bosses sérieusement, donc continue ton programme s'il est bon et ça progressera avec le temps
    • 178 messages
    February 1, 2010 4:02 PM CET
    Depuis que je fais du partiel bas en séries longues, c'est la fête du pecs .
    Tu peux aussi faire du DC en série très longue pour mieux recruter ensuite.Après les sensations seront extra^^
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 1, 2010 4:40 PM CET
    Idem pour moi .

    @+
    • 14 messages
    February 1, 2010 5:18 PM CET
    Merci pour les reponses il y'a que du bon ;)

    Conbien de fois par semaine je peut les bosser maximum ???