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entrainement semi: fractionné 400 ou 1000m?

    • 8 messages
    February 2, 2010 9:45 PM CET
    Bonjour

    je vaux 1h47 aux 20 km. Je suis inscrit pour le semi de Paris, avec un dossard 1h50.

    Dans une semaine type d entrainement, je fais une séance de fractionné de 2x5x400 m avec 1 mn de petite récup et 2n 30 entre les 2 séries, pour un temps de 1'33" environ, soit 15.4 km/h

    Mon but est d augmenter ma vitesse moyenne, je souhaite approcher les 12 km/h (5 mn aux 1000m) Est ce que mon fractionné est bien adapté? sinon j avais aussi testé des séances de 5 x1000 en 4'20 environ avec 1'45 de récup (soit 13.9 km/h) mais je sais pas lequel est le plus efficace pour mon objectif?

    merci