Forums » Suivi des performances, mensurations

• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  3 février 2010 12:08:33 CET

  Bonjour a tous, voila je "traine" sur ce forum depuis pas mal de temps maintenant et j'ai enfin decidé de m'y inscrire ^^ donc voici une petite presentation de moi j'ai commencer la musculation en avril 2007 durant 3 mois puis arret suite à des tendinites a répetions (epycondylite que j'ai traine pendant 18 mois) voici des photos et mensurations de l'epoque ou j'ai commencer a 73.5kilo

  

  

  puis des photo juste avant ma blessure 77kilo (donc un peu plus de 2 mois apres les premieres)

  

  

  niveau mensu (juin 2007) sa donner Tour de cuisse gauche : 55cm Tour de cuisse droite : 55cm Tour de mollet gauche : 37cm Tour de mollet droit : 36.5cm Tour de poitrine : 97cm Tour de taille : 82 cm Tour d'epaule : 119cm Tour de bras droit : tendu : 31cm contracter : 36.5cm Tour de bras gauche : tendu : 30cm + contracter : 35.5cm voila donc apres vide sidéral niveau musculation ^^ puis reprise début novembre 2009 à 86kilo avec comme mensuration par rapport a 2007 Tour de cuisse gauche : 58cm (+3cm) Tour de cuisse droite : 60cm (+5cm) Tour de mollet gauche : 39cm (+2cm) Tour de mollet droit : 40cm (+3.5cm) Tour de poitrine : 100cm (+3cm) Tour de taille : 89 cm (+7cm) Tour d'epaule : 127cm (+8cm) Tour de bras droit : tendu : 33cm (+2cm) contracter (en pliant le bras) : 39cm (+2.5cm) Tour de bras gauche : tendu : 31cm (+1cm) contracter (en pliant le bras) : 37.5cm (+2cm)

  

  

  apres 3 mois de prise de masse j'en suis a Tour de cuisse gauche : 64cm (+6cm) Tour de cuisse droite : 65cm (+5cm) Tour de poitrine : 109cm (+9cm) Tour de taille : 95 cm (+6cm) Tour d'epaule : 133cm (+6cm) Tour de bras droit : tendu : 36.5cm (+3.5cm) contracter (en pliant le bras) : 42cm (+3cm) Tour de bras gauche : tendu : 35cm (+4cm) contracter (en pliant le bras) : 41cm (+3.5cm) Poids : 94kgs (+8kg) voici les dernieres photo en date que j'ai qui date du 15 decembre 2009 donc j'en prendrais de nouvelles bientot

  

  

  

  ces photos date de 2 mois. Photo recente a venir d'ici demain si je peux. Niveau training je suis en Full Body 3 fois par semaine (lundi/mercredi/vendredi) Développé avant en prise étroite 4x10 (3x12) Tirage de barre en pronation 4x10 (3x12) Haussement d'épaule avec barre 4x8 (3x12) Tirage vertical avec barre 4x10 (3x12) DC prise normal 4x10 (3x12) Extension verticale avec haltère 4x10 (3x12) Flexion biceps debout alternée 4x10 (3x12) Extension jambes 4x10 (3x12) Ishios couché (Leg Curl) (3x12) Squat 4x10 (3x12) Abdo 4x35 (lester 12kilo) plus 3x40sec gainage niveau reps et serie je fonctione sur le principe => semaine 1 = lundi/vendredi 4x10 et mercredi 3x12 semaine 2 = lundi/vendredi 3x12 et mercredi 4x10 et ainsi de suite...
• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  3 février 2010 12:35:34 CET

  petit oubli pour les derniere mensurations
  
  mollet droit = 41cm (+1cm)
  mollet gauche = 40cm (+1cm)
• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  3 février 2010 12:46:14 CET

  derniere photo en date qui remonte a 6 semaines

  

• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  3 février 2010 13:49:36 CET

  Salut tu feras une petite présentation dans le
  forum plus bas intitulé
  Les membres se présentent.
  
  Merci
• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  3 février 2010 13:54:25 CET

  salut, oké pas de problemes j'y vais de suite :D
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  3 février 2010 14:04:46 CET

  :wink:
  
  @+
• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  3 février 2010 17:44:17 CET

  nouvelles photos datant d'aujourd'hui

  

  

  

  

  

  

  

  

  sur cette photo vous pouvez remarquer que ma mere ne sait pas cadrer xD legere gynecomastie au pec gauche, des ce soir je commence un traitement local d'andractim on va voit ce que sa donne. désolé pour la qualité des photo mais mauvais eclairage et tel portable
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  3 février 2010 18:28:05 CET

  physique pas trop mal, faut voir ce que ça donne une fois sec
  
  et limite quand même ta prise de masse pour ne pas prendre trop de gras :wink:
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  3 février 2010 20:13:11 CET

  Faudras faire une petite sèche je pense, après c'est comme tu te sens.
  Et tu pourrais bosser un peu la transerse, pour avoir un effet ventre plat, meme si tu as un peu de gras sur le ventre.
  Au faite Bienvenue. :mrgreen:
• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  3 février 2010 22:38:57 CET

  merci a vous deux, oui je compte demarrer une seche le mois prochain je vais essayer de prendre 2-3 kilos d'ici la.
  
  sinon des exo particulier pour la tranverse ?
  
  
  merci
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  3 février 2010 22:41:13 CET

  Vaccum et gainage. :wink:
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  3 février 2010 22:42:08 CET

  Bienvenue
  
  belle prise de masse, bien engraisser, par contre ya eu du progrès musculaire qunad même ^^
• M0l2PH3US

  

  • 30 messages
   

  4 février 2010 01:07:55 CET

  merci a tous,
  
  oui pas mal de graisse de prit :lol: disons que j'ai manger beaucoup sans forcement faire trop gaffe au ratio proteines/glucides/lipides
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  5 février 2010 11:10:47 CET

  Oui bon potentiel, bonne masse et avec un affinage à la sèche ça rendra un resultat assez chouette :D bon courage pour la suite :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  5 février 2010 11:55:18 CET

  ecoutez les gars je vais etre plus cinglant que vous....
  
  parce que a choisir les photos je prefere largement les 2 premieres a 77 kilos que les dernieres a + de 90, le volume n'est pas visible alors que les 1eres photos on voyait bien les muscles la on ne voit plus rien du tout je trouve....
  
  donc je pense qu il y a une erreur sur le programme de musculation, et une grosse erreur sur la diete...
  
  j'espère que tu ne prendras pas ca comme une attaque ou des mechanceté ce n'en sont pas....juste un avis impartial
  
  a +