Forums » Forum musculation

L'intérêt d'une récup au final ?

    • 199 messages
    February 4, 2010 2:02 AM CET
    Bonsoir à tous , voilà maintenant 4 ans que je fais le salle de musculation. Cette dernière année ( enfin ces 9 derniers mois ) , j'ai énormément travaillé en full body , voir travailler le même muscle du jour au lendemain ( assez rare mais ca m'est arrivé plus d'une fois ). Etant étudiant avec peu d'heures , je me suis vraiment investis dans le sport ( je fais de la lutte libre aussi à côté ) , donc je fais facilement un programme de full body 4 fois par semaines ( alors que le max conseillé est 3 fois ) . Je mange comme un schancre certes , mais j'ai constaté ces 9 derniers mois une prise de force et de volume évident sans jamais me sentir faible.

    Je sais que tout le monde s'accorde à dire qu'il faut du repos pour les muscles , c'est logique et c'est vrai. Mais je me suis rendu compte qu'il y avait moults façons d'acquérir du muscle et une progression.
    D'ailleurs là où je m'entraîne , il y en a beaucoup qui pratiquent plus ou moins ce que j'applique.

    Ce sujet pour quoi au final ? Je pense qu'on se prend bien trop la tête, je pense que le corps s'adapte plus ou moins à ce qu'on lui soumet. J'aurais jamais pensé dire ça l'année dernière mais je vois le full body comme une révélation =) !

    Rejoignez la secte ;)
    • 483 messages
    February 4, 2010 8:58 PM CET
    je m'entraine quasi tout les jour en fullbody, parfois lourd, qu'au pdc, depuis quelque temps

    les tris, qui sont beaucoup bossé au pdc, on explosé, les abdos aussi, j'ai repri 5kg de muscle en quelque semaine en restant sec (71kg now)

    j'ai aussi explosé mon maxi au DI par exemple sans en faire depuis des mois (de 70 à 80kg)

    en contrepartie je mange pas mal (environ un demi kg deviande par repas, 4-5 fois par jour minimum)

    d'un coté j'ai un bon système nerveux, beaucoup d'influx, et je récupère bien, à mon avis ça dépend des gens, j'en connai, si ils font juste 2 fois le même muscle dans la semaine il regresse :mrgreen:

    pi bon, comme on di, "il n'y a pas de surentrainement, juste une sous alimentation et un mauvais repos", c'est un peu extrème mais je vois les choses comme ça, le corps encaisse mieux qu'on le pense
    • 236 messages
    February 4, 2010 10:49 PM CET
    Comment organises tu ta semaine M-Area stp? (exo, nombre de série et de répétion)
  • February 4, 2010 11:23 PM CET
    Detrar tu penses que ça peut être bénéfique sur le LONG terme le fullbody? C'est ça la question...
    • 483 messages
    February 4, 2010 11:40 PM CET
    en gros avec comme matos une barre au ras du sol et une barre à hauteur de hanche:

    barre au ras du sol:
    -pompes large (2-3 séries de 30-40)
    -pompes serrées (2-3 séries de 20-30)
    -"barre au front" (lourd celui là) (1-2 séries de 6-10)
    -"développé nuque" (2-3 séries de 15-25)
    -oblique gainage

    barre au ventre:
    -"barre au front" (plus léger mais étire bien) (1-2 séries de 15-20)
    -traction supi main collées (1-2 séries de 20-25)
    -abdos spéciale (supendu, jambe tendu contre le buste, je laisse tomber les jambes d'un coté et les remonte, pui relaisse tomber de l'autre coté)
    -squat une jambe ou sissy squat

    ça en 1h environ, chaque jour, parfois tout les 2 jour si j'ai pas la possibilité de faire
    • 1559 messages
    February 5, 2010 1:12 PM CET
    vincent83400 a écrit :
    Detrar tu penses que ça peut être bénéfique sur le LONG terme le fullbody? C'est ça la question...

    On s'en fou un peu du long terme si ça peut faire progresser sur 5 mois, c'est pas négligeable. :roll:
    • 562 messages
    February 5, 2010 6:05 PM CET
    Full body pour moi je pense que ce n est pas bon sur le long terme !!!!
    Sur de courte periode oui !!!
    • 178 messages
    February 6, 2010 8:17 PM CET
    Si tu prends autant de viande fais attention à avoir un bon équilibre acido/basique.
    Cela pourrait jouer des tours.
    Pour le full body ,si ça marche autant continuer ; rien n'est fixe.
    Par contre ça m'a toujours fait un peu peur,c'est pour ça que je préfère le half-body