Forums » Alimentation, régimes ...

• raudic

  

  • 55 messages
   

  12 février 2010 13:33:10 CET

  Bonjour à tous, je fais de la muscu depuis plusieurs années, je parviens à me dessiner correctement.
  
  J'ai 23 ans, et je mesure 1.71 pour 63 kg et bien que j'ai toujours eu du mal à prendre beaucoup de masse je ne suis pas ectomorphe (j'ai la peau assez "épaisse", sans doute un taux d'adiposité légèrement trop élevé).
  
  Depuis toutes ces années de muscu je ne suis jamais parvenu à ce que mes abdos soient apparents (bien que je distingue bien les "tablettes" avec mes doigts), c'est pourquoi j'entame une petite période de sèche afin de réduire l'épaisseur de cette peau qui les recouvre.
  
  Je me suis acheté de la whey pour éviter de perdre la bonne masse et de trop maigrir car je suis déjà pas très imposant, surtout habillé ^^
  
  J'ai déjà lu des exemples de régime sèche (cfr ici : http://www.letempledelaforme.com/postt40263.html ) mais étant étudiant il m'est parfois difficile d'appliquer en détail tout cela.
  
  Pourriez-vous me dire ce que vous pensez de ce que j'envisage :
  
  matin (levé à 9h30)[/color:5648883e1f] : bol de muesli + jus d'orange pressé + 30g whey
  (puis-je varier en remplaçant le muesli par 2 tranches de pain complet beurre-confiture ?)
  
  "collation" (11h30)[/color:5648883e1f] : 1 banane (l'exemple de régime que j'avais lu indiquait la prise de protéine à la collation mais en cours ça me dit pas trop de sortir mon shaker, n'est-il d'ailleurs pas mieux de les prendre le matin pour stopper le catabolisme de la nuit ?)
  
  Midi (13h)[/color:5648883e1f] : demi baguette avec tranches de poulet/dinde ou thon + crudités + beurre salé (sans ça c'est franchement trop sec, dois-je le remplacer par de l'huile d'olive ? ~~ )
  
  note [/i:5648883e1f]: dans les exemples de régime sèche il est en général conseillé de prendre des pâtes/riz avec une source de protéines... Etant étudiant je n'ai pas toujours le temps de me faire un vrai repas entre le cours du matin et de l'après-midi, la solution du sandwich est sans doute trop pauvre en glucides et protéines... auriez-vous des conseils pour une solution alternative sachant que je dispose d'une heure pour cuisiner et manger ?
  
  Collation (16-17h)[/color:5648883e1f] : là j'ai vraiment besoin d'idées, un fruit ok facile mais c'est loin de satisfaire ma faim après une belle journée d'études intenses ^^ (j'avais l'habitude de prendre un bol de céréales que je supprime vu que ce sont des glucides et autres sucres consommés après 16h ...)
  
  Les jours où je ne fais pas de séance de muscu, je peux prendre ma 2e portion de whey à cette heure là, par contre pour les jours où je fais ma séance (en général avant le repas du soir), je garde la 2e portion de whey pour juste après ma séance.
  
  Soir (20-21h) [/color:5648883e1f]: aucuns glucides, graisses, ... quels sont vos plats typiques du soir svp ? c'est là que j'ai le plus de mal à savoir quoi manger/ne pas manger.
  
  petite faim de fin de soirée (22-23h30)[/color:5648883e1f] : le seul exemple que j'ai trouvé c'est du fromage blanc 0% ... au secours lol j'ai faim avant d'aller dormir moi, n'y a-t-il rien d'autre d'acceptable ? :-P
  
  
  Merci beaucoup pour votre aide !
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  12 février 2010 15:42:12 CET

  Salut, le matin je conseilles toujours de manger
  au lieu de prendre des proteines.
  Remplace le jus par 1 fruit.
  
  Collation tu serais mieux avec ta whey et fruit.
  
  Midi oui a l huile d olive.
  Le sandwich c est pas mal avec blanc de poulet.
  
  16h whey avec 1 fruit.
  
  20h viandes et légumes salade a volonté.
  
  22h
  fromage blanc ou proteine de caseine ou yogourt 0%
  
  C est normal d avoir faim :mrgreen:
  Bois beaucoup d eau.
  J ai répond vite vite mais c est un début.
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  12 février 2010 16:47:14 CET

  Tommyboy a écrit :
  Salut, le matin je conseilles toujours de manger
  au lieu de prendre des proteines. je mange et je prends en plus ma whey car je peux pas sortir ma whey en plein cours hélas.. Pourquoi déconseilles-tu la whey au petit déjeuner ? je demande car j'ai lu sur les consignes pour prise de protéines que les 2 meilleurs moments pour la whey sont le matin après le catabolisme de la nuit et après l'entrainement.[/color:93bfe193a4]
  Remplace le jus par 1 fruit. une orange pressée ça compte pas comme 1 fruit ?[/color:93bfe193a4]
  
  Collation tu serais mieux avec ta whey et fruit. toujours ce problème de l'horaire étudiant :-/ [/color:93bfe193a4]
  
  Midi oui a l huile d olive.
  Le sandwich c est pas mal avec blanc de poulet. le pain suffit-il comme apport glucidique pour éviter de puiser en énergie sur les protéines ? [/color:93bfe193a4]
  
  16h whey avec 1 fruit. si je fais muscu à 19h, je prends la whey quand même à 16h et donc pas après l'entraînement ?[/color:93bfe193a4]
  
  20h viandes et légumes salade a volonté. bien reçu ^^[/color:93bfe193a4]
  
  22h
  fromage blanc ou proteine de caseine ou yogourt 0% le fromage blanc, 0% aussi, non ?[/color:93bfe193a4]
  
  C est normal d avoir faim :mrgreen:
  Bois beaucoup d eau.
  J ai répond vite vite mais c est un début.
  
  @+

  
  
  Merci pour ta réponse ![/color:93bfe193a4]
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  12 février 2010 17:44:08 CET

  Tu vas deja en prendre assez dans ta journée je vois pas pourquoi
  en prendre en + au petit dej.
  Ci tu manges t en a pas de besoin.
  
  Je croiais que c était du jus,
  mais un fruit complet c est mieux :wink:
  
  Aussi apres l entrainement oui.
  
  Le fromage blanc oui bien sur.
  
  La whey au ptit dej bof ca battra jamais de la vrai bouffe.
  
  A l école tu met ta poudre dans un shake va au toilette
  mes de l eau et hop ca prend 1 minute.
  
  Le pain choisi un bon pain et non du pain blanc ordinaire.
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  12 février 2010 18:46:25 CET

  ok merci encore pour tes conseils !
  
  
  je continue avec mes questions, j'aime être sûr de bien faire les choses ^^
  
  
  1°) Si je mettais le muesli du petit déjeuner et le fruit au mixer avec du lait (écrémé), est-ce que ça revient au même que de manger tout "normalement". Ca me ferait gagner du temps de "gober" le tout passé au mixer mais je ne le ferai que si ça ne change rien au niveau absorption dans l'organisme...
  
  2°) Niveau budget je m'autorise 2 prises de whey par jour (une matin ou collation si possible et une après-midi). Pour celle de l'après-midi j'hésite entre la prendre comme collation de 16h ou la prendre juste après la muscu vers 19-20h...
  
  3°) J'ai cru comprendre que après 16h les glucides sont interdits sauf ceux provenant des fruits et légumes. Puis-je donc manger des bananes, pommes, etc à volonté entre 16 et le coucher ?
  
  edit:
  4°) Les boissons du genre "coca light/zero" sont-elles contrindiquées pour la sèche ? (vu que ce n'est pas du sucre, quels pourraient en être les éléments néfastes ?)
  
  edit2 :
  5°) hormis le fromage blanc ou yaourt 0%, une boite de thon peut-elle aussi être consommée dans les heures tardives avant le coucher ?
  
  6°) le fromage blanc et yaourt sans sucre c'est quand même pas bon lol, je suppose que le "faux sucre" ne représente pas d'inconvénient à la sèche ?
  
  Merci !
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  12 février 2010 20:26:41 CET

  1:Oui sa revient au meme.
  
  2:Le top c est avant (20 minutes avant)
  et apres.
  
  3:Les fruits il y a du sucre , je dirais non.
  Mais oui au légumes.(ta banane avant training oui)
  
  4:J pense pas qu il y est de probleme.
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  12 février 2010 20:34:52 CET

  zut j'ai pas édité assez vite 5°) et 6°) ^^
  
  merci pour ces précisions en tout cas, le coca light c'est une bonne nouvelle, impec pour couper l'envie de sucre du soir :-P
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  12 février 2010 20:42:43 CET

  5: j crois pas que le thon sois une proteine lente.
  A vérifier.
  
  6:Je sais que c est dégueu :lol:
  Tu peut peut etre ajouter un ptit quelque chose
  genre cacao.
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  13 février 2010 01:35:32 CET

  oui cacao pourquoi pas, peut-être un peu gras quand même ?
  
  sinon le faux sucre (aspartame) devrait régler le problème ..
  
  si je consomme une protéine "rapide" au soir, qu'est-ce que ça pose comme problème ?
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  13 février 2010 01:43:14 CET

  Assimilation trop rapide.
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  13 février 2010 15:14:20 CET

  ha ok donc c'est surtout que c'est pas efficace mais ça n'a rien de néfaste non plus quoi.
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  13 février 2010 16:44:22 CET

  C est efficase avant apres training ainsi qu au
  collations.
  Le soir on essai d avoir une prot lente
  pour tenter d éviter le manque durant la nuit :wink:
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  13 février 2010 19:21:11 CET

  oui c'est ce que je pensais avoir compris, j'ai d'ailleurs cherché une liste d'aliments à protéines lentes mais j'ai pas trouvé, je tombe que sur des protéines en poudre :-/
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  13 février 2010 23:31:40 CET

  Fromage blanc,yogourt ou proteine de caseine.
  
  @+
• raudic

  

  • 55 messages
   

  15 février 2010 14:26:12 CET

  protéine de caséine, tu parles de celle en poudre ?
  
  sinon question 8°) un bol de céréales (genre special K) à 17h si je fais muscu, natation ou autres exercices vers 19h, ça pause quand même le problème des glucides trop tardifs dans la journée ? (comme je fais de l'exercice 2h après, c'est pas censé empêcher le stockage des sucres en les consommant en énergie ?)