Forums » Alimentation, régimes ...

• AnotherGirl

  

  • 18 messages
   

  20 février 2010 18:40:22 CET

  Alors voilà, j'ai lu quasi tous les posts de ce forum Diététique :D
  
  Je ne vais pas vous faire un détail sur mon anarchie alimentaire qui risquerait de choquer les âmes sensibles ... :mrgreen:
  [En gros, je n'avais pas saisi la négation de la pub "Ne manges pas trop gras, trop sucré, trop salé" ... Du coup ... :mrgreen: ]
  
  Enfin, en quelques années, j'ai pris pas loin de 30 kgs ...
  Résultat de cette anarchie et de tentative de régimes miracles non miraculeux ^^
  
  Je mesure donc 1m63 pour 90kg :oops:
  Je souhaite perdre du poids "à mon aise" (j'ai fait le deuil du "rapide" ^^ )
  Cela fait un mois que je me suis inscrite dans une salle de sport. Un mois où je ne me suis pas pesée (je préfère me mesurer et voir les résultats dans mes fringues)
  J'ai déjà perdu une quelques centimètres à tout niveau ... Et j'aimerais optimiser cela avec une alimentation correcte.
  
  J'ai donc besoin de conseils pour me concocter un plan alimentaire équilibré et bon pour mon corps ^^ (mis à rude épreuve avec mes 6h de sport)
  
  Je vous livre en vrac mes interrogations post-lecture du forum ^^
  Le petit déjeuner doit être complet :
  ==> produits céréaliers/fruits/laitage/protéines
  (hors moi je ne déjeune pas ... mais je suis là pour changer LOL)
  A 10h : fruit/protéines
  A midi : féculent/protéines/fruit
  A 16h : 1h avant sport ? Protéines ? Sucre lent ? ... ?
  Souper : après sport : Protéines/Légumes ?
  Collation du soir : protéines ? fruit ? laitage ?
  
  Quelle quantité de protéines dois-je consommer ? 2g me semblent beaucoup ... mais je n'y connais rien ...
  
  Aprés le sport donc, des protéines et des sucres rapides ?
  
  Enfin voilà ... Merci de m'avoir lue, et merci d'avance pour vos conseils/ajustement ... :)
• AnotherGirl

  

  • 18 messages
   

  21 février 2010 15:30:10 CET

  Je comprends que vous n'ayez pas eu envie de lire et répondre à mon pavé :D
  
  Je table donc sur un apport de 1,5g de prot/kg. Ce qui m'en fait donc 135.
  
  Menu type :
  
  Petit déj : 2 tranches de pain complet + tasse de lait (200 ml) + 2 blancs d'oeufs et 1 jaune + 1 fruit + 1 café
  
  10h : une tranche de pain compet + une tranche de jambon dégraissé + un fruit
  
  Midi : 150 g blanc de poulet + 100 riz cuit + légume
  
  14h : 1 yahourt + 1 fruit
  
  entraînement de 17h30 à 19h30 le lundi, mercredi et vendredi
  avant (30 min) : 2 tranches de jambon dégraissé
  pendant : eau + grenadine
  après : 2 tranches de jambon dégraissé
  (je veillerai à diversifier, mais là j'ai que ça dans le frigo :mrgreen: )
  
  20h : 100 g de filet de dinde + salade
  
  22 h : yahourt 0%
  
  est-ce correct ? :?: Merci :)
  
  Avec mes comptages, j'en suis à +/- 125g de protéines (mais me manquent encore l'avant/après sport)
  
  D'un côté, j'ai l'impression d'un peu tout mélangé ...
  Mon objectif est de perdre du gras ^^
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2010 17:13:21 CET

  A midi je pense que 200g de viande c est trop
  je réduirais a environ 150g.
  Je vois pas d huile (colza,olive,oméga3)
  Les glucides tu devrais les prendre pendant le training.
  
  20 minutes avant le training 15-20g de proteine.
  Pendant eau et glucides.
  Apres 20-25g de proteine et tu manges ton repas
  dans l heure qui suis.
  
  @+
• AnotherGirl

  

  • 18 messages
   

  21 février 2010 19:55:48 CET

  Merci Tommy :)
  J'ai rectifié :)
  
  Pour l'huile, je la voyais dans l'assaissonement de mes légumes ... :?: :)
  
  Merci beaucoup :)
• yako

  

  • 3006 messages
   

  21 février 2010 19:59:35 CET

  On allait te répondre, c'est juste que y'a des jours ou tout le monde est la et d'autres ou on se fait plus rare.
  Le 2ème post est mieux quand même. :wink:
  
  Les 7 repas-collations c'est toi qui veut ou c'est parce-que tu as vu ça sur le forum ? Parce-que tu peux en prendre moins.
  Perso je vois pas l'intérêt de prendre des protéines ou même des glucides en pré ou post training.
  Tu n'es pas sinon au gramme près au niveau protéines, ni à 5gr près, ni à 10gr, ni à 20gr ...
  Je te conseillerai aussi de prendre davantage de féculent et pense aussi au poisson.
  
  Sinon ok avec Tommyboy
• AnotherGirl

  

  • 18 messages
   

  21 février 2010 20:03:40 CET

  Je me doutais que mon premier post était un peu farfouilli LOL
  
  Pour les 7 repas, c'est parce que j'ai une tendance grignotage et que réparti comme cela, ça me semble mieux pour moi :)
  
  Pour les protéines pré et post entraînement ... J'ai lu ça dans plusieurs post :oops: mais j'ai peut-être cafouiller ...
  
  Je vais donc augmenter mon apport en féculent.
  Evidemment, je ne vais pas manger ça chaque jour :D Je varierai avec des poissons (mais là, j'ai fait avec ce que j'avais dans le frigo pour demain :D )
  
  Merci de ton aide :)
  
  (mais c'est quoi alors cette histoire de prot post-pré entraînement ? c'est pour un régime particulier genre prise de masse ?)
  
  :)
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2010 20:36:45 CET

  Ci ton entrainement dure seulement 1h
  alors oubli l apres training et mange ton repas.
  
  @+
• yako

  

  • 3006 messages
   

  21 février 2010 20:37:55 CET

  AnotherGirl a écrit :
  Pour les 7 repas, c'est parce que j'ai une tendance grignotage et que réparti comme cela, ça me semble mieux pour moi :)

  
  Dans ce cas la, ok!
  
  

  AnotherGirl a écrit :
  mais c'est quoi alors cette histoire de prot post-pré entraînement ? c'est pour un régime particulier genre prise de masse ? :)

  
  C'est pour une histoire de performance (comme une prise de masse) mais pour un régime amincissant j'en vois aucun intérêt. Surtout que tu dînes derrière.
  Normalement avec tes 7 repas-collations tu ne devrais pas avoir faim durant ta séance.
  Pour la boisson de l'eau suffit maintenant si tu veux un truc légèrement sucré le sirop c'est bof, prends plutôt du jus de raisin ou du jus d'orange (sans sucre ajouté) coupé avec de l'eau.
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2010 20:48:31 CET

  Je suis en seche et je prends des proteines
  avant et apres le training et je mange mon plus gros repas dans l heure
  et je maigri :wink:
  
  @+
• AnotherGirl

  

  • 18 messages
   

  21 février 2010 20:49:24 CET

  Ok, donc mon entraînement dure 2h (1h cardio, 1h muscu)
  Donc je garde le pré et je vire le post ?
  
  Si l'eau suffit alors j'aime autant ^^ Je n'ai jamais ressenti la faim ni le manque de sucre pendant mes séances.
  
  Merci de vos éclaircissements en tout cas :)
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2010 20:52:40 CET

  Le sucre pendant c est pour éviter une chute
  d énergie .
  
  @+
• yako

  

  • 3006 messages
   

  21 février 2010 21:44:45 CET

  Tommyboy a écrit :
  Je suis en seche et je prends des proteines
  
  avant et apres le training et je mange mon plus gros repas dans l heure
  
  et je maigri

  
  
  Oui mais ta masse musculaire ainsi que l'intensité de tes entraînements ne sont pas les même que que celle d'AnotherGirl.
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2010 21:52:36 CET

  On va etre fixer assez vite,
  ma copine ci est mis :wink:
  Et j applique les meme conseils que j ai donné.
  On verras.
  
  @+
• yako

  

  • 3006 messages
   

  22 février 2010 11:07:49 CET

  Oui, de toute façon ce n'est qu'un point parmi d'autre.
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  22 février 2010 16:08:01 CET

  Tommyboy a écrit :
  On va etre fixer assez vite,
  ma copine ci est mis :wink:
  Et j applique les meme conseils que j ai donné.
  On verras.
  
  @+

  
  Bonjour je m'incruste dans la conversation juste pour te demander Tommyboy si tu pouvais nous dire quel est exactement le menu type que tu as conseillé à ton amie ??? (J'suis très intéressée :wink: )