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Préparation physique motocross

    • 1 messages
    March 2, 2010 12:18 PM CET
    Bonjour, je pratique le motocross et j'aimerais commencer une préparation physique spécifique à ce sport.

    Mon but est est d'augmenter mes capacités cardio-vasculaires ainsi que mon endurance musculaire et ma force explosive.

    Je ne sais pas trop quel type d'entrainement cardio je dois effectuer (fractionné, séance à ?BPM)

    Et je ne sais pas non plus quel exercice de musculation je dois faire sachant que je veux surtout renforcer ma ceinture abdominale, mes épaules et les muscles du dos.

    Pouvez-vous m'aiguiller?
  • ZOR
    • 2 messages
    March 4, 2010 7:02 AM CET
    salut
    pour le motocross il faut travailler le cardio et les cuisses
    la corde a sauter est parfaite pour le cardio et l'endurance
    le travail des cuisses est primordiale pour un bon maintien de la moto
    il faut travailler la ceinture abdominale pour ne pas trop solliciter le dos
    eviter de musclé les avant bras pour ne pas tetaniser pendant les courses
    • Modérateur
    • 2853 messages
    May 5, 2010 11:52 AM CEST

    Salut ami crossman, tu peux jetter un oeil ici :

     

    http://www.letempledelaforme.com/article157-preparation-physique-sur-11-semaines.html et ici :

     

    http://www.letempledelaforme.com/entrainement/1/1/c-est-parti-pour-4-mois-d-entrainement-cardio

     

    C'est l'entrainement hivernal que l'on a suivi l'année derniere


    Ce message a été modifié par superchristophe le December 20, 2012 9:12 AM CET
    • 4 messages
    May 22, 2010 2:31 PM CEST
    Je pratique aussi du motocross . Et niveau musculation du haut du corps? Merçi.
    • Modérateur
    • 2853 messages
    May 22, 2010 3:13 PM CEST
    - il est interressant de travailler le gainage (abdos / lombaire) et d entretenir toute l année

    - eventuellement un travail isométrique (statique) de renforcement pour assurer une bonne satbilité du poignet juste avant la reprise et éviter les entorses sur les grosses receptions pour les pilotes lourds

    - en entretien toute l année, un travail en endurance de force sur les trapèzes, partie moyenne surtout, un peu aussi d'sométrie sur les pecs, les deltoïdes antérieurs et les triceps (genre tenir en position de pompes le plus longtemps possible, eventuellement sur 1 seul bras) (en même temps que les cuisses)

    Mais je te deconseille tout travail en musculation classique (travail concentrique / excentrique avec charges additionnelles)
    • 4 messages
    May 22, 2010 8:10 PM CEST
    C'est à dire que tout les travaux sur machines avec des poids à tirer ca n'apporte rien ? Puis pour ce qui est des jambes faire de la corde a sauter serait une bonne maniere des les faire bien travailler pour le motocross ?
    • 4 messages
    May 23, 2010 2:25 PM CEST
    Travailler à la presse pour les jambes en puissance et en explosivité serait une bonne chose ??
    • 295 messages
    May 24, 2010 10:01 PM CEST
    pour le cross il faut avoir pas mal d'endurance pour tenir toutes la manche car bocoup son fort sur les premier tour et apres fatigue donc perde des place souvent parce que il ont des douleur ou des crampes
    • Modérateur
    • 2853 messages
    May 25, 2010 12:56 PM CEST
    vpascal a écrit :
    C'est à dire que tout les travaux sur machines avec des poids à tirer ca n'apporte rien ?


    Je ne serait pas aussi radical, il y a bien des façons de les utiliser... Je veux dire que le travail en hypertrophie de type 10/10 (et dérivés) n'est effectivement pas adapté pour un pilote de motocross.


    vpascal a écrit :
    Puis pour ce qui est des jambes faire de la corde a sauter serait une bonne maniere des les faire bien travailler pour le motocross ?


    C'est un travail interressant mais au niveau cardio vasculaire surtout. L'impact musculaire au niveau des membres inférieurs n'équivaut pas ... à une bonne séance de motocross :)
    • Modérateur
    • 2853 messages
    May 25, 2010 1:01 PM CEST
    vpascal a écrit :
    Travailler à la presse pour les jambes en puissance et en explosivité serait une bonne chose ??


    La presse ne permet pas un travail explosif (la charge décolle en fin de course). Par contre oui, un travail en force en période de préparation hivernale (pas en cours de saison) sur les membres inférieurs peut être bénéfique.
    • 4 messages
    May 25, 2010 9:00 PM CEST
    Qu'entends tu par hypertrophie 10/10 ? Je connais pas tout ces termes techniques ^^
    Oui mais faire de la moto tout les jours j'ai pas l'occasion , c'est en moyenne deux fois par semaine.
    Et puis la je suis blessé.
    En fait j'aimerais suivre un vrai programme d'entrainement "d'un pro " , je suis quand meme sportif je fais du vélo de route et de la course à pied un peu de natation .Je comprend pas non plus les termes que vous employez quand vous definissez un programme comme " accumulation, stabilisation" Etc..
    Merçi d'avance
    • Modérateur
    • 2853 messages
    May 26, 2010 1:53 AM CEST
    vpascal a écrit :
    Et puis la je suis blessé.


    arff, pas bien :(

    La bonne nouvelle c'est que ca te laisse pas mal de temps pour justement apprendre ce que signifient ces termes ;)

    Sérieusement, un pied puis l'autre, ... une question à la fois, précise je précise ... , ... avec les infos qui permettent d'apporter des réponses, ...

    de rien.
    • 2 messages
    February 29, 2012 10:36 PM CET
    Pour les avants bras, est ce qu'il faut faire des barres genre remonter les poignets avec la barre dans un sens et dans l'autres ?
    • Modérateur
    • 2853 messages
    December 20, 2012 9:14 AM CET
    Non, ce n'est pas adapté
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 13, 2013 10:17 AM CET

    Un site dédié à la préparation physique motocross, comme son nom l'indique : http://www.preparation-physique-motocross.com

     

    Il y a entre autres une vidéo d'un exercice anti arm pump (mal aux avants bras) dans la partie "les tuyaux du coach"


    Ce message a été modifié par superchristophe le February 13, 2013 10:17 AM CET