Forums » Suivi des performances, mensurations

• anthony95

  

  • 10 messages
   

  14 mars 2010 03:05:19 CET

  salut,
  
  Voila je poste ici pour vous montrer mes debut en salle de musculation depuis 1 mois, mais aussi pour avoir un maximum de conseil etc ...
  
  Donc je vais pas refaire une présentation, je vous met le lien pour ceux qui veulent :
  
  http://www.letempledelaforme.com/postp187983.html#187983
  
  Pour passer a la musculation, comme je l'ai dit je suis en salle depuis 1 mois, je vous met mon programme d'une semaine vu que c'est tout le temps pareil :
  
  Lundi : Repos + abdos
  
  Mardi :
  - dos
  - cuisse
  - abdos
  - cardio
  
  Mercredi : Repos + abdos
  
  Jeudi :
  -épaules
  -triceps
  -abdos
  -cuisses
  -cardio
  
  Vendredi : Repos + abdos
  
  Samedi :
  -pec'
  -biceps
  -cuisse
  -abdos
  -cardio
  
  Voila chaque séance s'étale sur 2h a par les jours ou je fais que les abdos .
  
  demain je vous mettrais des photos du 1er jour et de maintenant avec une photo de mon objectif .
  
  A bientot sur le forum :D
• anthony95

  

  • 10 messages
   

  14 mars 2010 22:53:52 CET

  donc voila les photos : AVANT :

  

  

  APRES :

  

  

  Voila on se moque pas hein !! :D Je trouve que sa va en 1 mois et puis c'est plus mental, rien que de savoir que j'ai perdu un peu sa fait quand même du bien ^^ sa motive encore plus !
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  14 mars 2010 23:01:11 CET

  Bienvenue et bonne chance pour la perte de poids, tu as une diète précise ?
• anthony95

  

  • 10 messages
   

  14 mars 2010 23:10:19 CET

  non pas de diète j'essaye juste de manger mieux . C'est surtout qu'avant je grignottais pas mal et le pire c'était le soir vers minuit ou je mangeais un paquet de gateau complet donc c'est bof . La j'essaye d'éviter tut sa je mange que pendant les repas se qui est pas facile et quand je serais habitué a ne plus du tout manger entre les repas je vais essayer de manger leger le soir car la je mange autant le soir que le midi donc c'est pas top non plus, mais j'y vais progressivement ... Sinon voila a quoi j'aimerais ressembler :

  

  Si j'arrive a ce résultat c'est nickel ! sinon vous en pensez quoi de mon programme ?
• airtimeon

  

  • 589 messages
   

  14 mars 2010 23:49:42 CET

  hello
  
  au risque de te deplaire, ton objectif est placé trop haut
  
  pour arriver naturellement à ce résultat il va te falloir au moins 2 ans
  
  le mec sur la photo est un sacré athlete en a tu conscience ?
• anthony95

  

  • 10 messages
   

  15 mars 2010 00:22:38 CET

  non je ne savais pas j'ai pris cette photo sur google par hazar .
  
  d'ici cette été je peux espéré d'avoir au moins un ventre plat sans la graisse sur les coté ?
  
  Si quelqu'un pourrait me donner une photo du resultat que je peux espérér avoir d'ici cet été ...
  
  Et t'inquiète sa ne me déplais pas au contraire, je préfère que tu me dise la vérité au moins je me fais pas de fausses idées ...
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  15 mars 2010 00:57:11 CET

  oui arti a raison, facile deux ans si pas plus, car il a du muscle tout en etant sec... bon courage
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  15 mars 2010 01:50:02 CET

  Bienvenue.
  Pour avoir un tel résultat, clair qu'il faudra du taf puis surtout une diet en béton, c'est pas juste des "je vais réduire la bouffe le soir" ou des "j'essaye de ne plus grignoter" qui vont vraiment t'aider mais c'est un bon début.
  
  D'ici cet été, tu peux avoir toutes sortes de résultats, tout dépendra de ta motivation et de ton implication dans cet objectif et désolé de te dire ça, mais ça va être dur!
  Faudra revoir presque complètement ta façon de te nourrir puis attaquer sérieusement le cardio après tes séances de muscu si perdre du poids est ta priorité première ou faire de longues séances de cardio les jours où tu ne t'entraines pas. Attention, le cardio est parfois très épuisement nerveusement, faut pas craquer et continuer en pensant seulement à l'objectif qu'on s'est fixé.
  
  Petits trucs pour débuter: pas de glucides (dont sucres évidemment) pendant l'entrainement ou le cardio, de l'eau seulement. Le but étant de puiser dans tes réserves de glycogène pour ensuite pomper directement dans le gras.
  Réduis aussi tout ce qui est gras durant la journée, au pire demande à ta mère de faire la cuisine avec du beurre alléger, prend du lait écrémé ou demi écrémé, etc...
  Puis réduis et stoppe les glucides après 17 ou 18h.
  
  
  Voilà, bon courage.
  Je pense que d'autres conseils suivront.
  
  @+
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  15 mars 2010 10:18:18 CET

  Bonjour anthony95, tu es jeune donc c'est deja bien pour ton régime ça sera plus facile à perdre.
  Pour avoir un physique comme ça il faut du travail de longue haleine..
  La pour le moment, ton but sera comme l'ont dit mes camarades de te coller une bonne diete, de plus tu dois te dire que le grignotage te ruine la santé, donc sur ça va falloir etre fort mentalement, et stopper net les cochonneries !
  
  Pour reussir une perte de poids, faut bien se nourrir c'est sûr, mais faut aussi un vrai mental !
  
  Tu peux croire, je m'y connais en mental, j'ai perdu 20 kgs sur une période de plus de 5 mois juste en bouffant des céréales spécial K (un bol par repas avec du lait), et rien d'autres et en courant tous les jours
  
  Alors par contre je préfère prévenir, c'est super déconseillé et dangereux ce genre de truc, j'étais souvent dans les pommes..
  Je faisais 1m81 pour 92 kgs, et je suis donc descendu à 72 kgs à la fin du régime, maintenant je suis à 80 kgs mais j'ai gagné en muscles et en carrure grace à la musculation et à une diète protéinée comme il faut.
  
  Je comprends tes motivations et t'encourage grandement :wink:
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  15 mars 2010 12:50:05 CET

  Faus que tu te pèse tout les 2 semaines/un mois aussi pour voir l'evolution,là tu peus essayer de perdre entre 2 et 4kg je pense(sur un mois), par contre je sais pas si c'est top de faire trop de cardio, ça risque plus te dégouter qu'autre chose, en plus tu va rentré tu va remanger autant que tu t'es dépensé. :lol:
  Pour attendre un résultats comme le gars il doit falloir pas loin de 5 ans au naturel.
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  15 mars 2010 13:07:27 CET

  plutot 2a3kgs max par mois( a moins de vouloir perdre pas mal de muscle)
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  15 mars 2010 13:33:48 CET

  Je n'ai jamais parlé de trop de cardio, mais faut pas non plus lui cacher qu'il devra en faire pas mal. A lui de gérer au début et d'attaquer progressivement.
  Sinon, perdre du muscle ok, mais il attaque juste, donc il ne perdra pas beaucoup d'acquis. Pour ça que je conseille d'abord un bon régime avec un entrainement en conséquence avec du cardio autour (même si ce n'est que 15/20min pour commencer après chaque séance) plutôt que d'attaquer la muscu seule et qu'il risque de prendre encore du gras.
  Il apprendra en même temps à se nourrir comme il faut et partira sur une base saine.
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  15 mars 2010 13:56:18 CET

  justement, si il a quasi pas de muscle autant qu il ne perde pas le peu qu il a.. le cardio n est pas obligatoire, ca peut juste aider a accelerer un peu mais c est tout..
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  15 mars 2010 15:03:24 CET

  Moi je suis du meme avis que Nianiok la, on lui demande pas d'etre un marathonien mais il va pour moi obligatoirement devoir se coltiner quelques bonnes séances de cardio sous forme de jogging, natation etc..
  
  La diete ne fera pas tout, de plus le cardio lui permettra après avoir suffisament perdu d'avoir un vrai souffle, et de pouvoir encaisser les séances de muscu sans cracher ses poumons sous l'effort
  Il faut faire les choses dans l'ordre logique pour moi, d'abord la fonte de la surcharge pondérale, ensuite la construction musculaire avec un vrai programme.
  Il pourra avec une motivation réelle faire des progrès en body après tout ça.
  Moi j'ai commencé le body y'a 10 mois environ sans avoir touché une barre avant, et ce après un gros régime, franchement je partais de 0 comme notre jeune ami mais j'ai progressé pas mal je trouve (faut se motiver parfois mais c'est normal ça).
  
  C'est bien d'avoir un objectif, meme si celui de la photo est haut, il faut qu'il ait un but dans le temps
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  15 mars 2010 15:26:41 CET

  Mais je re précise, je ne dis pas de ne pas faire de muscu, mais de la compléter par un peu de cardio qu'il pourra augmenter au fur et à mesure! S'il attaque direct comme un bourrin, c'est clair qu'il sa s'épuiser nerveusement et va vite être écœuré.
  Mais faut surtout réapprendre à manger.
  
  Comme un pote me disait, faudra aussi privilégier les exos polyarticulaires avec des temps de récups assez courts (pas forcément en séries très longues) et toutes sortes de type de training qui permettent de bien se cramer comme les supersets.
  
  Il se tonifiera tout en brulant et le cardio rapide en fin de séance ne sera qu'un + pour puiser dans le gras.
  Faut pas viser la prise de muscle (qui entraine souvent de la prise de gras) alors qu'il veut d'abord maigrir, une chose à la fois.