Forums » Suivi des performances, mensurations

• Kalabr2

  

  • 43 messages
   

  7 avril 2010 02:38:00 CEST

  Salut tout le monde, Eric (vrai prénom), 20 ans ^^ :P
  
  Voilà cela fait depuis depuis Octobre 2008 que je pratique la musculation dans un club mais plus sérieusement depuis Mai 2009
  
  Je devais peser dans les 70 kilos au commencement pour 1m73 et je fais à force de gainer et d'une nutrition pas toujours au top (surtout lol) 81/82 kilos
  
  Voilà je souhaite partager mon programme avec vous histoire de voir vos réactions et d'en tirer des choses qui me permettront surement de progresser.
  
  
  Mes séances :
  
  Lundi: Pec, "Rappel" Triceps
  
  Mardi: Dos, "Rappel" Epaules et Biceps
  
  Mercredi: Abdos + Cardio
  
  Jeudi: Epaules, "Rappel" Pec
  
  Vendredi: Triceps, Biceps, "Rappel" Dos
  
  Samedi: Cardio
  
  
  Où sont les jambes me diraient vous et bien ils se trouvent que suite à une blessure au genou droit j'ai momentanément mis en suspens les entraînement pour les jambes malheureusement car la plupart des exercices me font mal seul le vélo elliptique passe à peu près...
  
  
  Tout de suite ma séance d'aujourd'hui :
  
  
  Pec :
  
  D. Incliné : 8*70k, 8*80k, 6*90k + 3 rép négatives, 6*80k + 4 rép négatives
  Dips lesté : 10*16k, 10*16k, 10*16k
  Ecarté haltère sur banc incliné : 10*24k, 10*26k, 10*26k, 10*28k avec légère aide sur les deux derniers mouvements.
  Poulie vis à vis : 6 séries : 10*35k
  D haltère couché : techniques FST 7 : 5 séries de 12*22k et 2 séries 12*20k
  
  Triceps :
  
  Barre front (3 série échec 30 sec de pause entre chaque série) : 35k*9, 35k*10, 35k*9
  Extension poulie haute prise inversée (30 sec de pause entre chaque série) : 15*45k, 15*45k, 15*45k
  Poulie corde (30 sec de pause entre chaque série) : 12*40k, 12*40k, 12*40k
  
  
  Voili voilou photos à venir
  
  PS : Quelques mensurations datant d'un mois et demi
  
  Bras : 39,5 cm
  Epaule :122 cm
  Poitrine : 106 cm
• Tommyboy

  

  • Modérateur
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  7 avril 2010 03:08:49 CEST

  Tour de taille :mrgreen:
  Au nombril.
  
  @+
• Kalabr2

  

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  7 avril 2010 03:16:36 CEST

  :oops: 88 cm :oops:
  
  Je suis assez (c'est un euphémisme) grassouillet ^^
• Kalabr2

  

  • 43 messages
   

  8 avril 2010 15:26:56 CEST

  Alors voilà training d'hier plus photo
  
  Dos :
  
  Soulevé de terre jambes tendues : 8*70k, 8*70k, 8*70k, 8*80k
  Rowing barre: 10*80k, 10*80k, 10*90k, 10*90k
  Rowing H : 8*46k, 8*46k, 8*48k
  Tirage verticale devant : 7*60k (technique FST 7)
  Tirage horizontale poulie (pied en hauteur) : 15*60k, 15*60k
  
  Rappel Epaule :
  
  Oiseau 8*12k suivi (sans pause) de élévations lat H 10*12k suivi (sans pause) de élévations frontales H 10*12k suivi (sans pause) de rowing menton H10*12k suivi (sans pause) de 15*12k développé H épaule.
  
  Le tout 3 fois :D
  
  Rappel Biceps :
  
  Curl prise inversé : 8*39k, 8*45k, 8*49k
  Curl poulie un bras : 15*20k, 15*20k, 15*20k
  Curl prise marteau H échec : 15*20k, 13*20k, 11*20k
  
  
  Photos (désolé pour la mauvaise qualité) :
  
  

  

  
  
  

  

  
  
  

  

  
  
  

  

• Tommyboy

  

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  8 avril 2010 15:59:36 CEST

  Salut , bon training.
  C est quoi technique FST 7 ?
  
  Ta quelques kilos a virer pour etre top :wink:
  
  @+
• Kalabr2

  

  • 43 messages
   

  8 avril 2010 16:17:10 CEST

  FST 7 c'est en fait 7 séries avec entre chaque, 30 à 45 secondes de repos maximum, pour avoir à la fin une très bonne congestion, c'est pour cela qu'il faut utiliser cette technique à la fin d'entraînement du muscle en question.
  
  Oui je sais je vais m'y atteler histoire d'être bien pour l'été :D
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  8 avril 2010 16:32:42 CEST

  Tommyboy a écrit :
  Salut , bon training.
  C est quoi technique FST 7 ?
  
  Ta quelques kilos a virer pour etre top :wink:
  
  @+

  
  
  pas d accord,
  deja etre top (visuellement)ca veut dire quoi? en BF,je dirais que pour ne serait ce que commencer a etre sec (11,12%)y a pas mal de kilos(donc pas juste "quelques") a virer..
  rien contre toi Kalabr2, je te connais pas de totue facon,lol, c est jsute pour etre precis et que tu ne crois pas eventuellement qu il n y'a donc juste que quelques kilos pour commencer a bien rendre visuellement
• Tommyboy

  

  • Modérateur
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  8 avril 2010 18:57:15 CEST

  Quelque veut dire plusieurs,
  pis ci t es pas d accord ben tant mieux pour toi.
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  8 avril 2010 19:16:18 CEST

  quelques ca fait genre 2,3,4 kgs en gros, là c est assez clairment plus je pense..
• Tommyboy

  

  • Modérateur
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  8 avril 2010 19:21:00 CEST

  C est pour pas le décourager :roll:
  Il va s en appercevoir au fur et a mesure.
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  8 avril 2010 19:47:29 CEST

  ah.. bon ok..lol
• Kalabr2

  

  • 43 messages
   

  8 avril 2010 20:37:03 CEST

  Pas de soucis les gars je sais bien que j'ai pas mal de kilos à perdre je ne me fais pas d'illusion :wink:
  Mais bon ça n'est pas cela qui va m'empêcher de poster mes training et ça me permettra de me rendre de mon évolution :)
  
  Bon mon training du jour
  
  Épaules:
  
  Développé militaire barre guidée : 6*50k
  Élévation latérale H : 4 séries : 12*12k
  Élévation frontale : 4 séries : 10*14k
  Shrug barre : 12*80k, 12*85k, 12*90k
  Oiseau : 4 séries : 12*20k
  Élévation lat poulie (technique FST 7) : 7*15k
  
  Rappel pec :
  
  Développé couché 12*75k suivi de (sans pause) pec deck 60k*8 suivi de (sans pause) développé incliné H 10*20k
  
  Le tout répété 4 fois.
  
  Mes impressions bonne congestion au niveau des épaules à la fin de l'entraînement et très bonne congestion au niveau des pecs même si perte de force en fin d'entraînement notamment au dév couché beaucoup de mal pour les deux dernières rep à chaque fois...
• John55

  

  • Sportif
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  8 avril 2010 21:32:04 CEST

  Y'a clairement de la masse et les perfs sont pas mal dans l'ensemble.
  
  A vu de nez je dirais que tu avoisines les 20% de BF, donc y'a du gras à virer (mais on est un peu tous dans le même cas que toi :)). Après tout dépend du physique que tu recherches.
• Kalabr2

  

  • 43 messages
   

  8 avril 2010 21:46:44 CEST

  Je vais commencer à suivre un régime moins gras et surtout plus en adéquation avec la musculation...
  Mais mon objectif (en tout cas pas pour le moment) n'est pas d'être sec comme j'ai pu le voir sur certains posts. Chaque chose en son temps je vais commencer lundi un nouveau programme de deux mois avec un peu plus de cardio et je posterai de nouvelles photos à la fin de ce programme :)
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  8 avril 2010 22:12:22 CEST

  Tk ci tu veux virer le gras tu vas devoir
  passer par une bonne alimentation :wink:
  
  Le cardio va donner 1 petit coup de pouce mais
  sans régime sa donne pas grand chose.
  
  @+