Forums » Suivi des performances, mensurations

• viparadise

  

  • 9 messages
   

  23 avril 2010 23:21:58 CEST

  bonjour a tous je suis nouveau sur le forum, j ai choisi ce forum parce qu il a l air convivial. je me presente: je m appel damien, je suis de troyes, j ai 23ans, et je fais de la musculation depuis que j ai un peu pres 17-18ans par intermitence seulement 1ans de salle de sport en tout je fais 1m75 a mes debuts j etais a 56kg aujourd hui je suis a 79kg. ma salle de sport est specialisé dans la force athletique, donc difficile d avoir des conseils musculation! je vais vous d ecrire mes seances de musculation et ma nutrition, les conseils et critiques sont donc les tres bien venus !!! depuis peu ( 2 semaines ) je suis un regime essentielement niv proteines, dans le but de prendre encore un peu de poids pour mieux voir mes pectoraux, donc je prends environ 6 petits repas par jour, j aimerais suivre ce regime encore pendant 1mois et demi, puis essayer definir tout cela et a ce niveau !!! je ni connais vraiment rien niveau nutrition ou si il faut que je fasse du cardio (aujourd hui je fais rien comme cardio), mais je veux au minimum pas perdre de muscle et de gabarit. j ai aussi cette couche de gras sur mes abdos qui me gene beaucoup et qui est du au mc do kebab et mayo que je ne pratique plus aujoud hui donc pareil si vous avez des conseils pour cela sa serait genial! donc mon programme de musculation : lundi: pectoraux[/u:6042f2759b] DC 3*10*80kg + 3*10*90kg DC avec halteres 5*10*28kg par haltere DI 5*10*60kg pull over 5*10*26kg mardi: biceps triceps epaules trapezes[/u:6042f2759b] curl haltere 5*12*13kg curl barre 5*12*30kg extention a la poulie (ac corde) 5*12*20kg pompe a l envers ( entre 2 bancs ) 5*12 Elévations latérales 5*12*7kg Elévations frontal 5*12*7kg Haussement d'épaules 5*12*20kg mercredi : jambes dos[/u:6042f2759b] machine squat 6*10*(plus ou moins 120kg vu le poids de la machine) mollet a la press 6*12*200kg Tirage poitrine 5*12*45kg Tirage sol 5*12*35kg jeudi ou vendredi : pectoraux [/u:6042f2759b] DC 3*10*80kg + 3*10*90kg DC avec halteres 5*10*28kg par haltere DI 5*10*60kg pull over 5*10*26kg vendredi ou samedi : jambes [/u:6042f2759b] machine squat 6*10*(plus ou moins 120kg vu le poids de la machine) mollet a la press 6*12*200kg + abdos tout les jours pendant 10min, par contre jamais de cardio mon alimentation ce compose le plus generalement de : steack, pattes, riz, muesli, oeufs, fromage frais, emmental, banane j aimerais ne pas prendre trop de gras donc dites moi si y a des aliments a banir au dessus.merci par contre j utilise des suplements en de whey, acides aminées et defois de creatine. je ne prends pas de vitamines et mineraux, j en trouve pas je suis un peu perdu avec sa, donc si vous avez un favoris ou une bonne adresse je suis preneur. mensuration a froid : contracté, biceps = 41cm contracté, pectoraux = 112cm normal, epaules = 128cm tour de taille = 91cm mes objectis aujourd hui sont de prendre du voulume au niveau des pectoraux puis par la suite dans 1mois et demi de faire une seche et dans ce domaine je ni connais rien...et surtout perdre la couche au niveau des abdos! voila pour la presentation comme vous l avez compris je suis a la recherche de conseils, de critiques enfin un peu tout ce qui pourait rendre ma passion parfaite. merci et a bientot ps : pardon pour l orthographe :lol:
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  23 avril 2010 23:37:17 CEST

  ça rend deja pas mal massif là, je dirais pour ameliorer de bosser les pecs, le dos en largeur et faire une petite seche pour rendre plus esthetique..
  sympa la derniere photo,lol sinan je comprend pas un truc, au debut tu marques les poids porté ou soulever du moins, et ensuite plus.. :?
• viparadise

  

  • 9 messages
   

  23 avril 2010 23:48:06 CEST

  merci pour ce message, en plus le premier :lol:
  j ai rectifié pour les poids ...
  et oue la derniere photo peut faire rire mais pour moi c'est un calvaire lol
  
  pour les pecs je fais mon maximum mais sa grossi tres lentement
  le dos j aime pas trop quand c'est tres volumineux
  
  et la diete c'est prevu dans 1moi et demi surtout quand j aurais trouver comment faire exctement :?: :lol:
  
  merci
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  23 avril 2010 23:58:46 CEST

  le dos j aime trop quand c'est tres volumineux
  ??
  
  
  sinan j'aurais penser que tu prenais plus, surtout avec ton DC... dailleurs je te conseille de commencer les pecs par tes points faible, expl DI et non DC..(pour faire progresser le haut des pecs) le pull over pas ou peu d'interret, remplace le plutot par un ecarté pour les finir, tu peux aussi faire des dips plus ou moins penché, et le fait de faire le developpé aux haltere et a la barre a chaque fois n est pas indispensable.. tu peux alterner, pour els pecs de prendre lentement c'est normal, chez l'homme en general c'est pas ce que l'on prend le plus vite on va dire..lol
  sinan tu fais baucoup/trop de series, t'as pas besoin de faire autant de series pour avoir de bons resultats..K
• viparadise

  

  • 9 messages
   

  24 avril 2010 00:18:12 CEST

  pour le dos desolé, j ai rectifié, j aime pas lol :D
  
  c'est vrai quand j arrive au DI apres mon DC je suis fatigué donc je prends pas enorme. je vais essayé de commencer par DI la prochaine fois je pense que c'est un bon conseil vu que je manque de pecs en haut.
  avant je fesais 5series pour les pecs maintenant j en fais que 4 parec que l on me disait que c'etait beaucoup trop.
  je fais le pull over pour prendre au niveau de la region central (entre les 2) mais c'est vrai j ai jamais entendu du bien sur cette exo, mais je sais pas par quoi le remplacer pour travailler la meme region.
  dips jamais essayé, tu pense que sa pourait m aider a me developper?
  j ai aussi des poulis mais jamais essayé pour les pecs.
  au niveau des series faudrait que j en fasse plutot 3 exo que 4 exo c'est sa que tu veux dire? si oui tu pense que c'est quoi le mieux dans mon cas.
  
  je te remerci pour tes conseils, sa me fait plaisir d arrivé sur un forum de mettre des photos de moi chose que jamais j ai fais lol :lol: et d avoir un acceuil comme ça.
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  24 avril 2010 00:31:13 CEST

  t'aime pas? volumineux? volumineux = plutot epais pour moi c est ca? parce que le tiens je dirais qu il l est assez, c ('est plus la largeur qui manque, et j'ai du mal a comprendre qu'on puisse ne pas apprécier si tel est le cas..lol
  
  le haut des pecs c'est normal, souvent on fait du DC etc et ne bosse pas le haut..
  
  le dips est un des exos basiques et concernes les pecs, suivant l'inclinaison tu sollicite plus telle ou telle partie.. ;)
  
  oui 3series est suffisant, tu peux meme faire une serie, mais ça c est dans le cadre d'un programme special et pas le plus evident HIT=HIGH INTENSITY TRAINING)
  sinan trois suffisent donc..
  pull over = sert a rien de ce que j'entend,dailleurs quand je le faisais j senté que c etait dur et travailler mais plus les bras(l'arriere dont les triceps) les pecs par contre.. tu le fais en dernier, plus en finition, c'est pour cela que je t'ai proposé l'ecarté, je sais que des personnes le place en dernier pour les finir..
  
  j ai aussi des poulis mais jamais essayé pour les pecs.
  =?
  3ou 4 exos pas de gros changements, au choix.. dans ton cas vu que tu veux les martelés 4 plutot..
  
  pour la seche la base c'est tout betement de calculer pour les calories pour baisser suffisamment(mais pas trop non plus pour pas perdre en muscle)ton apport journalier et ainsi secher, a raison d env 0,5kgs par semaine
• viparadise

  

  • 9 messages
   

  24 avril 2010 00:38:16 CEST

  merci pour les conseils dès ma prochaine seance je met tout ça en pratique !
  
  a mon avis 5serie de 10 en DI barre puis 5series de 10 en DI avec haltere, puis 5 serie de 10 DC pour finir avec les dips, pas mal?
  
  oui a la salle on a aussi des appareils avec des poulis t en prend une dans chaque main des gas font ça pour les pec, mais j i connais rien.
  
  et en periode de seche c'est aussi mieux de rajouter du cardio?
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  24 avril 2010 00:42:46 CEST

  Salut Damien il te reste a aller te présenter
  dans le forum intitulé
  Les membres se présentent :mrgreen:
  
  Merci et
  
  @+
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  24 avril 2010 00:52:22 CEST

  pas besoin de 5series, j t ai dit 3suffisent..
  oui , enfin DI DC , dips et ecarté plutot, et comme ej te disais cst valable aussi pour le DI, si tu veux travailler a la barre et aux halteres fais le par alternance(de seances)
  pour les poulies c est le vis a vis..
  c est comme des ecartés mais tu peux bien cibler la partie et la facon dont tu travailles tes pecs...
  
  le cardio n est absolument pas obligatoire pour secher, je n en fais pas..
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  24 avril 2010 01:11:17 CEST

  salut à toi le troyen, j'en suis un aussi :D
  
  tu t'entraines ou?
  
  sinon ça se voit que y'a du boulot, continues comme ça, par contre tas vraiment 41cm de bras et 112 de pecs, j'aurais pas cru..!
• viparadise

  

  • 9 messages
   

  24 avril 2010 01:25:39 CEST

  salut troyen, je m entraine au tos
  
  deja 23kg de pris depuis mes debut, je m accroche...et oui 41cm de tour de bras quand je contracte a froid c'est bien pour ça que j en fais qu une seul seance par semaine je prends facilement a ce niveau, 112cm de pecs c'est surtout a cause de mon dos qui est epais ! pour les pecs je prends au niveau du bas. mais les photos rend pas top dans 1mois et demi a la fin de la prise de masse je ferais de meuilleur photos
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  24 avril 2010 01:30:52 CEST

  on voit que t es assez comment dire, trapu, massif, je suis pas sur que tu sois totallement ecto par exeple, et pusi y a aussi du gras, donc les mensus me choquent pas, c est plus les perfs qui me paraissent un peu en dessa c est tout
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  24 avril 2010 01:38:41 CEST

  moi avant je m'entrainais au CAS savinien, et maintenant je suis à Venus fitness
  
  au plaisir de faire un entrainement ensemble à l'occaze :wink:
• viparadise

  

  • 9 messages
   

  24 avril 2010 01:40:31 CEST

  gaeljet :
  c'est vrai pour les perfs je prends pas tres lourd pour les biceps triceps epaules trapezes et dos parce que je veux vraiment pas trop prendre de volume de ce cote ( surtout tant que mes pecs sont pas vraiment developpés), niveau pecs (mon max est 120kg en fin de serie) je peux mieux faire au niv des perfs mais j ai personne pour m assurer ( on ne c'est jamais ), faut savoir que je m entraine seul, a la salle ils sont tous la pour la force atheletique
  
  je pense aussi manquer de vitamines, si quelqu'un connait un bon complexe vitamines et mineraux ?
  
  madmanu:
  y a pas de soucis pour l entrainement...
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  24 avril 2010 01:45:09 CEST

  pareil pour moi, je m 'entraine seul, tu prendra pas plus de volume en mettant plus lourd, va falloir t'en apprendre des choses lol