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• rent

  

  • 50 messages
   

  6 mai 2010 10:29:20 CEST

  Bonjour à tous amis sportifs,
  
  Je viens vers vous pour avoir quelques conseils, car je fait de la muscu depuis maintenant 1 an et demi, alors je prend de la masse, mais toujours un peu de bide alors que je travail mes abdos chaque jours.
  
  J'essaie de réguler mon alimentation, néanmoins même si j'ai perdu quelques kgs, j'aimerai investir un appareil de cardio.
  
  J'ai évidemment pensé au vélo elliptique qui m'a fortement était recommandé ainsi que le vélo d'appartement.
  
  J'ai vu des vélos elliptiques dans un magasin spécialisé de l'ordre de 450€, plus cher qu'à décathlon ou go sport mais cette il fois il s'agit de matériel vendu directement en salle de sport.
  
  J'aimerai avoir votre avis sur le choix de l'appareil. Car le vélo elliptique semble être plus utilisé par des femmes que des hommes...
  
  Peu être n'est il pas adapté à notre morphologie.
  
  Mes objectifs:
  
  - M'affiner (virer le superflus de graisses).
  - Récupérer l'endurance que j'avais il y a 5 ans (je suis fumeur).
  - Limiter les écarts alimentaires le soir (après une séance d'endurance, je n'ai plus faim et n'arrive pas à fumer de cigarette).
  
  Merci d'avance, pour vos précieux conseils.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  6 mai 2010 13:44:17 CEST

  bonjour
  
  economise 450 euros en modifiant d'abord ton alimentation plutot que d'investir dans un appareil qui prendra la poussiere au fil du temps....
  
  et pour le cardio, il te suffira d'aller courir 3 fois par semaine et prendre l'air surtout plutot que de rester enfermer chez toi...
  
  rien ne se passera sans que tu te concentres surtout sur ton assiette et ce que tu mets dedans
  
  a +
• rent

  

  • 50 messages
   

  6 mai 2010 14:43:35 CEST

  Bonjour Malcy,
  
  Déjà, merci pour ta réactivité.
  
  En effet, rien de tel que de surveiller mon alimentation.
  
  Néanmoins cela fait déjà deux semaines que je fait très attention.
  
  Aucun écart, je privilégie bien sur les protéines animales(plutôt viande blanche) et végétales + au moins un fruit par jour (le matin ou le midi)
  
  Je me force à boire 1.5L d'eau par jour.
  
  Malgré mes efforts, j'ai certes perdu 2 kgs, mais je ne m'affine pas.
  Je pense qu'un complément cardio me serait bien utile.
  
  Le probléme étant que j'ai très peu de temps à consacrer au sport, d'ailleurs je fait de la muscu en full body 3 fois pas semaine (parfois plus) entre 12h et 14h car beaucoup de mal à trouver du temps.
  
  Je rentre de mes rendez-vous le soir vers 21h /21h30 et le fait d'avoir un appareil de cardio dans mon appartement, me permet d'avoir plus de gout à l'entrainement que de me faire violence à aller courir dans un parc à 2 km de chez moi. Et de ne pas abandonner ma ptite femme[/u:5759bcea32].
  
  C'est d'ailleurs ce que j'ai fait pour la muscu, initialement j'allais en salle, aujourd'hui j'ai investi un banc de muscu avec système à poulie + machine à biceps + un crunch trainer qui me permette d'avoir tous à disposition chez moi, de me motiver même tard le soir, alors qu'à l'époque où j'allai en salle, je loupai une séance sur deux.
  
  Bref, on m'a aussi parlé du tapis de course, qui peu être semble t-il une bonne alternative pour le cardio, de plus cet appareil ce plie donc peu encombrant dans mon appart.
  
  Qu'en pensez vous?
• yako

  

  • 3006 messages
   

  6 mai 2010 15:24:37 CEST

  Je vais aller dans le sens de Malcy.
  Acheter un appareil sera motivant au début mais aura de très très grande chance de finir au placard, sur ebay, ou refourgué à un ami...
  
  Mets nous ce que tu manges, on verra peut-être apparaitre des erreurs.
  Si tu fais 3 séances de muscu par semaine c'est déjà pas mal.
  Ne peux-tu pas faire du sport avec ta petit amie comme ça, tu feras 1 pierre deux coup. :wink:
  
  Sinon une corde à sauter est un investissement intéressant, ça coûte que 15€, c'est un gros consommateur de calorie, c'est très bon pour le système cardiovasculaire, le dos et j'en passe.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  6 mai 2010 15:34:04 CEST

  re yako
  
  il est clair que faire du cardio c'est bien pas de soucis...si tu veux un bon conseil tu as aussi le rameur concept 2 qui me semble plus que complet mais plus difficile a ranger lol
  
  et puis pour les abdos apparents c'est vraiment l'alimentaire je peux te l'assurer ....
• rent

  

  • 50 messages
   

  6 mai 2010 15:53:52 CEST

  Salut YAKO,
  
  J'ai déjà acheter une corde à sauter, mais mon voisin du dessous me fait la gueule car j'ai du parquet...
  
  Ma copine et moi faisons un peu de vélo le week end.
  
  Pour l'alimentation, je viens de relancer mon post "suivi de performance":
  http://www.letempledelaforme.com/postx39648-0-30.html
  
  où j'indique mon régime alimentaire.
  
  Malcy, en effet le rameur prendrai trop de place car le banc de muscu et déjà sacrément imposant même si je peu le plier.
  
  En tous cas, merci pour vos conseils, en effet 500e c'est un investissement et il faut le rentabiliser...
  
  Selon vous en extérieur le jogging est plus efficace que le vélo?
• yako

  

  • 3006 messages
   

  6 mai 2010 16:29:36 CEST

  Pour la corde à sauté, je voyais ça plus dehors (c'est plus agréable), par exemple quand tu va faire du vélo à mi-chemin, hop un peu de corde!
  (Et éventuellement avec la copine petit concour pour voir qui tiens le plus longtemps...)
  
  Pour ton programme muscu j'enlèverai 1 et même 2 exos d'isolation dans la partie haut.
  J'ajouterai sinon du soulevé de terre et du mollet debout.
  
  Arrêter de fumer est un objectif ? (très court, court, moyen, long terme,..?)
  
  Niveau bouffe j'ai pas grand chose à dire. Tu ne ferais pas de la rétention car c'est bizarre?
• rent

  

  • 50 messages
   

  6 mai 2010 16:45:25 CEST

  En effet, peu etre est ce plus interressant de prendre la corde lors d'une virée en vélo. (Encore faut il arriver à motiver mon amie qui n'est pas du tout sportive).
  
  Pour le programme de muscu:
  Qu'appel tu "soulevé de terre"?
  
  Bon alors la cigarette, un grand débat...
  Le probléme est que je n'ai pas envie d'arreter
  En ce sens la motivation n'est pas là, je n'ai pas pour l'instant envisager de bonne résolution à ce niveau, meme si actuellement je fume un paquet par jour et pour etre honnete, il m'arrive parfois de me griller un pétard le soir (je pense que niveau goudron on multiplie par 10).
  
  Niveau bouffe, non je ne fais pas de rétention à ma connaissance, j'ai entammer ce régime il y a 2 semaine, en continuant mon programme de muscu, j'essai de limiter les graisses, privilégier les protéines.
  Mais je ne constate pas de resultat significatif que ce soit au niveau de la perte de poids ou la prise de muscle.
  
  Je continue sur cette voie, me disant que 2 semaines, c'est trop court pour juger.
  
  De plus, une fois par semaine j'ai une répétition avec mon groupe de musique, et sa picole pas mal (wisky / rhum/ champagne / vin blanc)
  Cela pourrai expliquer que je ne perde de poids, car ce sont des alcools sucrés.
  
  
  Merci pour tes conseils YAKO, vous etes très réactif, c'est super sympa... :mrgreen:
• yako

  

  • 3006 messages
   

  6 mai 2010 19:20:09 CEST

  rent a écrit :
  En effet, peu etre est ce plus interressant de prendre la corde lors d'une virée en vélo. (Encore faut-il arriver à motiver mon amie qui n'est pas du tout sportive).

  
  Disons à tenter. :wink:
  
  

  rent a écrit :
  Pour le programme de muscu:
  Qu'appel tu "soulevé de terre"?

  
  Ceci : http://muscul.az.free.fr/fh16.htm
  
  

  rent a écrit :
  Bon alors la cigarette, un grand débat...
  Le probléme est que je n'ai pas envie d'arreter
  En ce sens la motivation n'est pas là, je n'ai pas pour l'instant envisager de bonne résolution à ce niveau, meme si actuellement je fume un paquet par jour et pour etre honnete,

  
  Si je comprends bien, tu as conscience que la cigarette n'est pas bonne pour la santé mais que ça ne te motive pas encore pour l'instant suffisamment pour t'arrêter. Et tu aurais peut-être besoin d'autres éléments (que tu n'as pas pour le moment encore) qui déclencherait peut-être cette motivation qui sans elle n'a aucune chance d'aboutir.
  
  Je ne pense pas que pour l'instant cela puisse t'aider, mais par la suite qui sait: http://www.sameliorer.com/10-astuces-pour-arrter-de-fumer/
  
  
  

  rent a écrit :
  De plus, une fois par semaine j'ai une répétition avec mon groupe de musique, et sa picole pas mal (wisky / rhum/ champagne / vin blanc)
  Cela pourrai expliquer que je ne perde de poids, car ce sont des alcools sucrés.

  
  Alors oui 2 semaines c'est court et qui plus est, l'alcool et régime ne sont pas les meilleurs amis du monde. L'alcool même non sucré c'est très calorique.
  
  1gr de glucide = 4Kcal
  1gr de protéine = 4Kcal
  1gr d'alcool = 7 Kcal[/color:2ac6990e90]
  1gr de lipide = 9 Kcal
  
  Je pense qu'un petit calcul à la semaine pour être judicieux, non?
• rent

  

  • 50 messages
   

  7 mai 2010 12:02:08 CEST

  Merci pour ta réponse Yako,
  
  Je ne connaissai pas le nom de cet exercice que je fais d'ailleurs de temps en temps.
  Il me semble sur la photo qu'il fait travailler pas mal de muscle (quadriceps/ dos...), donc je vais le privilégier.
  
  Oui, je pense que pour la cigarette, rien ne sert de se dire d'arreter, si l'envie n'est pas là, car au premier moment de faiblesse, on replonge.
  De plus, je pense que lorsqu'on prend cette résolution, il faut que sa concubine ou conjointe prenne les memes dispositions, ce qui n'est pas évident sauf lors d'une grossesse où l'on a pas le choix.
  
  Je ne pensai pas que l'alcool était si calorique, je savais que boire de la bière n'aidait pas à avoir un ventre plat, c'est bon à savoir, je bois rarement, mais en quantité lors de ces répétitions avec mon groupe.
  Je vais essayer de diminuer car c'est peu etre ce facteur qui nuit au régime.
  
  Bref encore merci pour ta réponse.
• yako

  

  • 3006 messages
   

  7 mai 2010 13:21:41 CEST

  Le soulevé de terre est l'exercice qui fait travailler le plus de muscle. A part l'épaulé jeté mais la, c'est déjà plus complexe à bien réaliser.
  
  
  
  

  rent a écrit :
  De plus, je pense que lorsqu'on prend cette résolution, il faut que sa concubine ou conjointe prenne les mêmes dispositions, ce qui n'est pas évident sauf lors d'une grossesse où l'on a pas le choix.

  
  
  Le "Il faut" nous enlève notre responsabilité, c'est plus nous qui contrôlons la situation.
  
  Si ma copine arrêtait de fumer avec moi, cela me faciliterait la tâche, mais "je"pourrai arrêter seul si je le souhaitai. (ce qui n'est pas la cas en ce moment vu que tu n'as pas pour le moment la motivation nécessaire)
  
  
  
  Je connais des gens qui ont arrêté alors que leurs compagnes continuaient et continu encore, pour certaines.
• rent

  

  • 50 messages
   

  7 mai 2010 13:56:40 CEST

  C'est sur que tous est question de volonté, mais j'imagine que cela est plus facile lorsqu'un des membres du couple ne fume pas devant l'autre.
  
  Quoi qu'il en soit, quand on veut arreter, pas besoin de substitus (patch, gomme a macher...), seul le psychologique compte, encore faut il avoir la volonté d'arreter, le declic arrive souvent quand le médecin généraliste met le holah et nous fait faire une radio des poumons...
• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  10 mai 2010 00:59:43 CEST

  Bonjour,
  
  et si , pour courir régulièrement, et pour cesser de fumer ...vous vous lanciez un défi sportif : courir un marathon :!: :wink: :?:
  
  Bon, je sais, ça parait inacessible pour certains, ou les 42,195 km font peur pour d'autre , mais c'est jouable a partir de 3 entrainements/semaine , en prévoyant environ 3 mois de préparation, c'est une épreuve certe difficile , mais magnifique et gratifiante , et pour peu qu'on se prenne au jeu , et qu'on y prenne du plaisir , ça peut donner envie d'en courir d'autres et donc d'en préparer d'autre, et donc de courir assiduement :!:
  
  (et , je vous assure, c'est bien plus motivant ...que faire du sur place sur un HTV, un vélo elliptique, un tapis roulant, ou autre engin qui ...effectivement ...a de forte chance de finir a la cave, ou chez un potes, ou en brocante, ou sur e-bay , voire encore de servir de tuteur pour y faire pousser un philodendron tandis qu on coure un marathon :lol: )
  
  Bon, c'étais l'interv décalé du jour du "tédélefiste marathonien "(et aussi lampophilee et ...centbornard) qui n'avais pas posté depuis quelques temps :mrgreen:
  
  Bon courage
  
  Zelt
• rent

  

  • 50 messages
   

  10 mai 2010 15:50:21 CEST

  Salut ZELTRON, déjà merci pour ta réponse.
  
  Oui l'idée d'avoir comme objectif le marathon est une bonne idée, en plus dans ma région, tout les ans il y a celui de Lille.
  
  Néanmoins, c'est une pratique que je n'aime pas trop, j'ai fait de l'athlétisme pendant 6 ans avec pour spécialité le saut en hauteur et sprint (100m et 400m), j'ai d'ailleurs finis second au championnat de France minime en saut en hauteur (je n''étais pas vieux...).
  Néanmoins, dans le cadre des compétitions du club, nous devions courir à peu près une fois pas mois des "Cross", et à vrai dire sa n'était pas mon truc, donc les course longue durée peu être pas.
  
  Bref, jusque là j'ai suivi vos conseils, je n'ai pas pour l'instant acheté d'appareil complémentaire, j'ai simplement fait 1 heures de vélo le soir après le boulot, cette pratique est trop récente pour constater de quelconque résultat, mais je persévère.
  
  J'ai aussi eu l'occasion de rencontrer un vendeur spécialisé fitness (magasin "fitness boutique" pour les connaisseurs), qui m'a parler du rameur, qui serai un complément optimal selon lui pour la muscu.
  Il m'a préciser que pour un appareil qui tienne la route, je devrais investir au moins 600€, à ce prix là je me tâte, car si en effet il finit au placard, c'est tous sauf un bonne investissement, qu'en pensez vous?
  (Malcy, peu être serais tu me répondre, toi qui m'a évoqué cet appareil.)
  
  Excenlente journée à tous, amis sportifs
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  28 mai 2010 11:30:41 CEST

  malcy a écrit :
  bonjour
  
  economise 450 euros en modifiant d'abord ton alimentation plutot que d'investir dans un appareil qui prendra la poussiere au fil du temps....
  
  et pour le cardio, il te suffira d'aller courir 3 fois par semaine et prendre l'air surtout plutot que de rester enfermer chez toi...
  
  rien ne se passera sans que tu te concentres surtout sur ton assiette et ce que tu mets dedans
  
  a +

  
  
  
  C'est clair + 1 !
  
  J'ai jamais été pour les appareils cardio , exception le rameur!
  Mais sinon autant courir à l'extérieur , c'est sur qu'il faut se motivé quand il pleut ou qu'il fais froid mais on n'y prend gout. :)
  
  De plus , après c'est mon avis j'aime pas tout ce qui est tapis de course pour moi cela facilite l'exercice,ça "entraine "la personne.
  j'ai eu pas mal de temoignages de personnes "je comprend pas sur le tapis je cours 30 min et dehors je tiens même pas 5 min"
  
  ...
  
  Encore pire les salles de sport où tout les appareils sont rassemblés,collés les uns aux autres...
  
  Rien ne vaut l'extérieur . Puis ça fais des économies et c'est autant efficace voir plus.