Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1138 messages
    May 11, 2010 1:10 AM CEST
    Dans mon journal j'ai posté ma journée avec mon activité physique de la journé ainsi que tout ce que j'ai mangé .... sachant que c'est a peu prés comme ça toujours j'aimerais bien avoir des opinions, critiques suggestions...
    Je vais essayer aussi
    de metre mes résultats au fur et a mesure... un peu plus de rigeur ne me fera pas de mal :-) ...
    • 1138 messages
    May 25, 2010 2:45 AM CEST
    Mon nouveau programme ...

    LUNDI :

    Tirage nuque : 4x15
    Tirage horizontal : 4x15
    (Tirage horizontal prise inversée :4x15) à voir
    Extensions lombaires :4x15

    Développé haltères :4x20
    Elévations frontales : 4x20
    Elévations latérales : 4x20

    Abdos
    Cardio : 45 minutes à cadence fractionnée ( 3 minutes course modérée 1 minute sprint )


    MARDI :


    Squat : 4x15
    Presse:4x15
    Ischios :4x15
    Quadriceps : 4x15
    Adducteurs : 4x20
    Abducteurs :4x20
    Fessiers:4x20

    Abdos

    Cardio : 30 minutes

    MERCREDI :

    Développé couché avec haltères : 4x15
    Ecartés avec haltères : 4x15
    Développé incliné avec haltères : 4x15

    Curl :4x20

    Haltères nuque : 4x20

    Cardio : 1h


    JEUDI :

    COMME LUNDI

    VENDREDI :

    COMME MARDI

    SAMEDI :

    COMME MERCREDI

    Je vais l'essayer demain et mercredi j'ataque ... j'en donnerais de nouvelles :D
    • 3770 messages
    May 25, 2010 7:16 PM CEST
    OK, encore très lourd comme programme 28 séries + abdos + 45 min de cardio ça fait facile 2h30 de séance.

    Programme plus axé sur la muscu que l'autre il me semble :wink:
    • 1138 messages
    May 25, 2010 7:50 PM CEST
    Je confirme il est lourd pour moi quand meme un vrai massacre aujourdui ... :P a essayer pendant quelques jours .... si je vois que commence a " gonfler" je vire quelques exercices et je fais des séries plus longues...ça me fait bisar si peu de cardio :? ...mais vu que je nage souvant l'aprem ça devrait le faire... Mais c'est a essayer pendant quelques jours pour en avoir la notion
    • 3770 messages
    May 25, 2010 7:55 PM CEST
    Ta séance a duré combien de temps ?
    • 1138 messages
    May 25, 2010 8:08 PM CEST
    Bin aujourdui c'etait un peu long j'ai pas fais attention a la montre parce que j'etais la surtout pour me familiariser avec certains exercices du coup j'ai trainé un peu et en plus javais fait le cardio comme je le fais d'abitude + abdos .. demain je ferais ma séance correctement et je pourais te dire combien de temps ça dure exactement :)
    • 1138 messages
    May 27, 2010 6:38 PM CEST
    J'ai pas encore réussi a ataquer ce programe comme il le faut... normalement demain.... :sm2:

    aujourdui cardio cardio cardio abdos .... sauna OUIIII
    • 1636 messages
    May 27, 2010 7:22 PM CEST
    jolie avatar,lol bon courage
    • 1138 messages
    May 27, 2010 7:35 PM CEST
    merci :wink:
    • 1138 messages
    May 28, 2010 11:47 PM CEST
    Presque pas de muscu cette semaine bcp de course a pied et natation examens l'obligent pour me détendre :lol:

    .... j'ai un petit doute si des connaisseurs passent par la... j'ai toujours eu une taille assez fine par raport au reste , mais la depuis quelque temps , malgré le fait que avec le cardio et les abdos mon ventre s'applatit mais par j'ai pris 2 cm de tour de taille... elle devient de mois en moins marqué presque masculine et j'aime pas ça. J'ai l'impréssion que c'est les obliques qui se démarquent trop :? Je les fait avec et sans charge touts les jours ... je crois que je vais arreter de metre des charges et les faire juste au sol pour voir ce que ça donne ...
    • 3566 messages
    May 28, 2010 11:59 PM CEST
    arrête de les bosser simplement
    moi c'est pareil, j'ai des bons obliques et je l'ai ai jamais bossé quasiment
    met voir une photo, si tu as et si tu veux :wink:
    • 1138 messages
    May 29, 2010 12:11 AM CEST
    oui c'est ce que je vais faire pour voir ... je les remplacerais par des relevés de jambes hihi.... va sur mon album ya des photos ...ma taille commençait a s'effacer déja ... et quand j'en aurait j'en metrai mé bon il est encore loin de ce que je veux mais il fais des progrés mdr mais c'est pas encore beau a voir a mon gout :lol:
    • 1138 messages
    May 29, 2010 12:24 AM CEST
    au passage comment fait on pour ajouter des photos ici sur le forum ?
    • 3770 messages
    May 29, 2010 12:28 AM CEST
    Il te faut un hébergeur ou serveur ftp Exemple d'hébergeur: Imageshack Tu uploads l'image et tu prends le lien http que tu mets entre les balises Sinon je vois pas ce qu'il ne va pas au niveau de ta taille, tu es toute fine :?:
    • 3566 messages
    May 29, 2010 12:45 AM CEST
    je vois pas trop d'obliques
    ptet un peu de gras qui a du mal à partir :mrgreen:
    on sous estime souvent la masse graisseuse mais elle peut rester à certains endroits jusqu'a temps d'avoir atteins un taux de MG extrêmement bas

    élargies toi un peu les épaules et ça te fera une taille plus fine :mrgreen:

    enfin bon tu es déja très bien comme ça :wink: