Forums » Perdre ou prendre du poids

• Esc1

  

  • 6 messages
   

  12 mai 2010 19:39:50 CEST

  Bonjour à tous
  
  J'ai 21 ans et mesure 1m 74 pour 66,5 KG.
  
  Je ne me considère pas comme "gros", mais la graisse qui entoure mon ventre me gène beaucoup.
  
  Depuis le mois de février, je me suis mis à courir et faire un peu de "musculation maison".
  
  Je cours en moyenne 3 à 4 fois par semaine (entre 45 minutes et 1 heure à une vitesse moyenne de 9,5 km/h)
  D'un point de vu musculation il s'agit de séries de pompes et d'abdos réalisées quotidiennement.
  
  Je cours en salle, et il m'arrive aussi d'utiliser les machines de fonte avant d'aller courir (principalement pecs et épaules) mais cela reste occasionnel puisque mon objectif n'est pas une prise de poids, je souhaite juste être légèrement dessiné.
  
  Mais mon problème réside je pense dans mon alimentation. J'ai essayé de la changer il y a peu et j'obtiens un régime alimentaire de ce genre:
  
  Petit déjeuner : Rien. (Le fait d'être étudiant me fait souvent me lever tard)
  
  Déjeuner : Pâtes ou Riz + Viande (Dinde, poulet et parfois viandes rouges)
  + Un yaourt
  
  Collation de 16h: Un bol de céréales Special K + Lait
  + un fruit (mais pas tout le temps)
  
  Dîner : Légumes + viandes (ou non, mais sinon il s'agit de viandes blanches )
  + un yaourt
  + un fruit (occasionnel aussi)
  
  Il m'arrive aussi de manger un autre yaourt ou un fruit sur les coups de 23h.
  
  J'apprécierais quelques conseils, à savoir si mon alimentation est désormais "bonnes" et si l'effort donné est suffisant.
  
  Merci à tous !
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  12 mai 2010 19:57:07 CEST

  il faut que tu manges le matin pour te donner de l'énergie déja, sinon ton corps va stocker ton repas du midi ( car il n'est pas bête) et tu auras plus de mal à éliminer
  pour ma part, même au régime le matin je mange bien sans me priver de quoi que ce soit, car touts les glucides et lipides vont être dépenser au cours de la journée
  
  sinon le reste c'est pas mal
  le fruit avant de se coucher je crois que ce n'est pas très conseillé, à vérifier ...
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  12 mai 2010 23:45:33 CEST

  +1
  Faut manger le matin et vire le fruit au coucher.
  Les yogourts c est quoi ?
  
  @+
• Esc1

  

  • 6 messages
   

  13 mai 2010 01:02:32 CEST

  D'accord, fini le fruit avant d'aller dormir, merci !
  
  Les yaourts ce sont des Activia au fruits. Faut-il passer à du O% ?
  
  Encore merci
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  13 mai 2010 01:06:39 CEST

  Oui pour le 0%
  et les spécial K en collation bof.
  
  @+
• Esc1

  

  • 6 messages
   

  13 mai 2010 02:31:51 CEST

  Il vaut mieux alors que je me crée le petit déjeuner, à base de spécial K et d'un fruit + un verre de jus d'orange c'est correct ?
  
  Et pour la collation de 16h, qu'est ce qui serait préférable ?
  
  Merci
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  13 mai 2010 03:06:29 CEST

  Le déjeuner bof bof
  les spécial K j aime pas vraiment , le verre de jus non plus :mrgreen:
  
  Ca prend des proteines au déjeuner et aux collations.
  
  @+
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  13 mai 2010 09:58:41 CEST

  salut
  
  t'as perdu combien depuis février ?
• Esc1

  

  • 6 messages
   

  13 mai 2010 11:59:39 CEST

  Et bien je n'ai pratiquement rien perdu. Étant donné que je mangeais mal (très mal)j'ai surtout pris du volume pendant cette période, je transformé le gras grace à la "musculation".
  
  Le fait de courir m'a juste permis je pense de me stabiliser d'un point de vue prise de poids.
  
  Mais désormais il reste toujours ce ventre.
• Esc1

  

  • 6 messages
   

  14 mai 2010 22:47:58 CEST

  Bonjour,
  
  Je continue à "essayer" de me bien me nourrir, et j'en apprends de plus en plus en parcourant les pages de ce forum mais j'ai quelques questions:
  
  Tout comme les autres repas, les collations sont-elles "obligatoires" ? Ou peu importe si elles sont prises ou pas ?
  
  Je buvais beaucoup de sirop (Teisseire) fortement dilué, j'ai arrêté, mais est-ce que cela représente vraiment une grosse prise de calories ?
  
  Et enfin, mes repas du soir sont principalement basé sur de la salade (accompagnée d'autres légumes et de viande blanches), mais je rajoute de la vinaigrette "allégée" (je la prépare moi-même mais ne met qu'une cuillère d'huile d'olive et compense par de l'eau), est-ce mauvais si c'est consommé quotidiennement ?
  
  Merci d'avance !