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    • 632 messages
    May 12, 2010 11:15 PM CEST
    bonsoir/bonjour, voila je voulait avoir vos avis sur mon programme,

    mercredi : e.incliné 4 x12
    dc barre 4x8-10
    chest press (developpé devant) 4x10-12
    peck deck 4x15-20

    biceps curl marteau 4x8-10
    curl barre 4x10-12
    curl haltere pupitre 3-4 x 12-15
    pour marteau et barre j'ai fait expré,je fait bosser plus le long supinateur comme sa

    vendredi cuisse-epaule :

    squat: 3-4 x 8-10
    presse a cuisse 3-4 x 12-15
    leg curl 3-4x 12-15
    leg extension 3-4 x 12-15

    epaules :

    dev haltere : 4x8-10
    elevation lat 4x10-12
    ecarté inversé (peck deck inversé) 4x12-15


    samedi dos-triceps :

    traction trés large 4x10-12
    tirage nuque 4x10-12
    rowing serré machine 4x8-10
    levé de terre 4x8-10

    levée de terre pour me finir le dos et les lombaires en dernier

    je verré vos reponses dimanche je suis pas la :)

    merci
    • 632 messages
    May 18, 2010 2:00 PM CEST
    il est parfait ou quoi ? :mrgreen: