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    • 14 messages
    May 14, 2010 11:56 PM CEST
    Bonjour, Je vais me présenter en quelques mots: j'ai 35 ans, je mesure 1m71 pour 66kg. Je fais du sport en salle depuis un peu plus d'un an et pratique la muscu depuis environ 5 mois. En gros, je fais une fois par semaine du RPM, du BODYATTACK, du PUMP et 3 fois la muscu travaillant tous les muscles du corps. Mon objectif était de perdre du poids (j'ai perdu 4kg) et d'affiner ma silhouette. Je ne cherche pas à prendre du volume. J'aimerai travailler en particulier les abdos et j'ai une petite idée vers quoi j'aimerai tendre. Mais curieusement, depuis que je vais à la salle de sport, j'ai jamais vu aucun individu ressembler à ça... Voici 2 images: Moi:[/color:2d60d53127]

    Uploaded with ImageShack.us Lui (fallait-il le préciser!?) :lol:[/color:2d60d53127]

    Uploaded with ImageShack.us Combien d'années pour arriver à ce résultat? Est-ce possible ou c'est complètement utopique?
    • 3566 messages
    May 15, 2010 12:17 AM CEST
    pour le physique sur la photo il faut au moins deux bonne années de muscu sérieuses avec une bonne diète

    par contre il est mal équilibré, très bon bras épaules, pecs moyens et dos inexistant ... :roll:
    • 3005 messages
    May 15, 2010 12:42 AM CEST
    +1

    Madmanu a écrit :
    par contre il est mal équilibré, très bon bras épaules, pecs moyens et dos inexistant ... :roll:

    Il hausse un peu les épaules, c'est peut-être pour ça ?
    • 40 messages
    May 15, 2010 12:59 AM CEST
    Quoi qu'il en soit il a de petits pecs !! niark niark
    • 14 messages
    May 16, 2010 3:17 AM CEST
    Madmanu a écrit :
    pour le physique sur la photo il faut au moins deux bonne années de muscu sérieuses avec une bonne diète

    par contre il est mal équilibré, très bon bras épaules, pecs moyens et dos inexistant ... :roll:


    Merci! Comment vois-tu qu'il est mal équilibré!? Pecs moyens et dos inexistant, perso ça me saute pas aux yeux. Si vous avez une ou des photos pour comparer...

    Je crois que je vais laisser tomber pour les 2 ans, certes je vais continuer mais me fixer un objectif sur cette période me semble trop dure.

    Autres questions: en quoi manger des patisseries de temps en temps peut nuire ou nuit aux efforts? Concrètement ça se passe comment? Est-ce que manger les soirs des salades composées telles mais, cornichon, concombre, tomate, etc... c'est bon ou mauvais finalement? Est-ce ridicule de faire de la muscu sans pour autant vouloir prendre du volume?

    D'ailleurs, pour quelqu'un qui mesurait 1m70, quel devrait être son poids théorique!?
    • 40 messages
    May 16, 2010 3:51 AM CEST
    Les critères physiques ça ne concerne que toi et les poids théoriques sont différents selon que tu demande à un médecin, à un coach.. Bref, le poids idéal c'est quand tu te sens bien dans tes pompes, quand tu te plait.. A titre indicatif je pèse 74Kg pour 1m76 et ça me convient très bien.

    Pour la question sur l'équilibre du type, ça c'est l'oeil du culturiste.. Quand on fait de la muscu on voit des le premier coup d'oeil si le corps est harmonieux, si l'effort a été le même pour les différents groupes, mais ca c'est encore subjectif..

    Sinon, c'est pas ridicule du tout de faire de la muscu sans pour autant vouloir de volume.. Tu peux faire de la muscu pour un tas de raison : endurance, force explosive, maximale, tonicité, dessein des muscles.. Bref il y en a pour tous les gouts..

    Pour les patisseries je te laisse voir avec les collègues parce que je suis pas calé à ce niveau la..

    Bonne nuit.
    • 4 messages
    May 20, 2010 12:23 AM CEST
    Mais il a du prendre des produits pour avoir des muscles aussi bien dessinés nn?
    • 288 messages
    May 20, 2010 8:47 PM CEST
    Mais pas du tout, il n'a pris aucun produit, il n'est pas énorme, comme madmanu l'a mentionné, 2 ans suffisent pour être comme lui... il est juste vraiment sec !
    • 14 messages
    May 21, 2010 1:11 AM CEST
    "Il est sec": imaginons que sa taille soit de 1m78, quel serait son poids? Je lis ici ou là, qu'il faut perdre l'épaisseur de gras pour distinguer les abdos, est-il possible de mesurer 1m80, d'avoir un poids de 60kg et d'avoir du gras!?
    • 31 messages
    May 21, 2010 3:32 PM CEST
    Salut,

    pour moi il faut d'abord construire les abdos avant de les faire ressortir, et pas des séries de 100 ou 1000 mais des séries avec des charges. Après c'est le moment de sécher, par le cardio ou tout autre moyen. Se dessiner de manière locale est impossible, il s'agit de perdre de la masse grasse de partout.
    En ce qui concerne la photo de ton modèle, il y a du travail, je ne sais pas combien mais beaucoup de travail.

    Pour ma part, étant ectomorphe et assez sec naturellement, je ne travaille jamais les abdos en isolation, la majorité des exercices les font travailler.

    Ne pas oublier le facteur génétique, ça compte!

    Bon courage
    • 632 messages
    May 23, 2010 5:25 PM CEST
    +1 bosse avec des charges en series de 15-20(crunch a la poulie par exemple)

    tu peut faire un circuit pour les abdos,sa fait cardio (sa remplace pas de courir)

    levé de jambe 15-20 reps
    crunch poulie 15-20 reps
    levé de genou 15 reps
    crunch au sol 15 reps

    tu prend 1 min-1 min30 et tu refait,la tu va developpé tes abdos,(encore faut arriver au bout du circuit)

    apré une bonne diete pas trop grasse,pas trop riche en hydrate rapide et c'est bon,a toi les abdos :wink:
    • 14 messages
    May 26, 2010 12:14 AM CEST
    ben-62 a écrit :
    +1 bosse avec des charges en series de 15-20(crunch a la poulie par exemple)

    tu peut faire un circuit pour les abdos,sa fait cardio (sa remplace pas de courir)

    levé de jambe 15-20 reps
    crunch poulie 15-20 reps
    levé de genou 15 reps
    crunch au sol 15 reps

    tu prend 1 min-1 min30 et tu refait,la tu va developpé tes abdos,(encore faut arriver au bout du circuit)

    apré une bonne diete pas trop grasse,pas trop riche en hydrate rapide et c'est bon,a toi les abdos :wink:


    15-20 reps, ça signifie faire 15 à 20 levée de jambes? D'habitude je fais les abdos en cours collectifs ( buste, cuisses et fessiers et abdos). Ca dure 10 bonnes minutes mais j'imagine que c'est pas assez, n'est-ce pas!? Je fais aussi du cardio, RPM en l'occurrence, est-ce que ça fait travailler les abdos aussi? Si je perd 2 ou 3 kg, les abdos se verront-ils mieux?
    • 662 messages
    May 26, 2010 11:20 AM CEST
    kestuf a écrit :
    Madmanu a écrit :
    pour le physique sur la photo il faut au moins deux bonne années de muscu sérieuses avec une bonne diète

    par contre il est mal équilibré, très bon bras épaules, pecs moyens et dos inexistant ... :roll:


    Merci! Comment vois-tu qu'il est mal équilibré!? Pecs moyens et dos inexistant, perso ça me saute pas aux yeux. Si vous avez une ou des photos pour comparer...

    Je crois que je vais laisser tomber pour les 2 ans, certes je vais continuer mais me fixer un objectif sur cette période me semble trop dure.

    Autres questions: en quoi manger des patisseries de temps en temps peut nuire ou nuit aux efforts? Concrètement ça se passe comment? Est-ce que manger les soirs des salades composées telles mais, cornichon, concombre, tomate, etc... c'est bon ou mauvais finalement? Est-ce ridicule de faire de la muscu sans pour autant vouloir prendre du volume?

    D'ailleurs, pour quelqu'un qui mesurait 1m70, quel devrait être son poids théorique!?


    pour les patisseries qu'es que tu appel "de temps en temps?" parce que si c'est tout les jours :mrgreen:
    je pense qu'il faut savoir se faire plaisir sans en abuser.

    4kilos c'est pas énorme, équilibre tes repas et 1 fois par semaine le sport c'est pas suffisant à mon gout après à toi de voir, adapte tes exercices à l'objectif souhaité, on ta filé de bons circuit d'exercice d'abdo alors bon courage :)

    Et pour ma part je mesure 1m71 60kilos mais après tout change selon la morphologie etc etc
    • 632 messages
    May 26, 2010 3:21 PM CEST
    kestuf a écrit :
    ben-62 a écrit :
    +1 bosse avec des charges en series de 15-20(crunch a la poulie par exemple)

    tu peut faire un circuit pour les abdos,sa fait cardio (sa remplace pas de courir)

    levé de jambe 15-20 reps
    crunch poulie 15-20 reps
    levé de genou 15 reps
    crunch au sol 15 reps

    tu prend 1 min-1 min30 et tu refait,la tu va developpé tes abdos,(encore faut arriver au bout du circuit)

    apré une bonne diete pas trop grasse,pas trop riche en hydrate rapide et c'est bon,a toi les abdos :wink:


    15-20 reps, ça signifie faire 15 à 20 levée de jambes? D'habitude je fais les abdos en cours collectifs ( buste, cuisses et fessiers et abdos). Ca dure 10 bonnes minutes mais j'imagine que c'est pas assez, n'est-ce pas!? Je fais aussi du cardio, RPM en l'occurrence, est-ce que ça fait travailler les abdos aussi? Si je perd 2 ou 3 kg, les abdos se verront-ils mieux?



    oui 15 a 20 repetitions strict,moins si tu n'y arrive pas
    les cours collectif je trouve que c'est de la daube,apré sa depend de tes objectifs..mais pour donner du volume au abdos,faut bosser avec une charge,sauf si ton taux de mg est trés bas
    si tu perd 2-3 kilos de graisse oui on les verra mieux,pourles cardio rpm je ne connais pas
    • 3566 messages
    May 26, 2010 3:26 PM CEST
    perso, le fait de bosser lesté aux abdos pour leur faire prendre du volume j'y crois pas trop, ils se développent au fur et à mesure selon moi..