Forums » Perdre ou prendre du poids

course fractionée ou endurance pour afiner les jambes ?

    • 1138 messages
    May 15, 2010 12:52 PM CEST
    Bonjour,
    Une question me trote dans la tete depuis hier ... n'etant pas du tou expert en matiére de course j'ai toujours pensé que pour perdre du poids il fallat courrir fractionné... le souci c'est que hier ( quand je courrais justement) quelqun est venu me dire que en fesant de la puissance mes jambes allait se dévelloper d'avantage au lieu de s'affiner! Et quil fallai que je fasse de l'endurance au lieu courrir fractionné et donc si ça se confirme fais tout comme il ne faut pas ! Je ferais les recherches plus tard biensur , mais j'aimerais bien avoir plusieurs avis entre temps :D
    Merci beaucoup et bonne journée
    • 3770 messages
    May 16, 2010 5:48 AM CEST
    Salut,

    Personnellement je suis en sèche et je ne fais que du fractionné, mais c'est pour d'autres raisons :mrgreen:

    Après pour la perte de poids, les avis divergent. Mais ce qui est sûr c'est que le fractionné permet de dépenser beaucoup plus de calories.

    Sinon, non tu ne prendras pas énormément de volume au niveau des cuisses rien qu'avec du fractionné, tu vas plutôt tonifier/sculpter/renforcer ta musculature.

    Bon courage :wink:
    • 1138 messages
    May 16, 2010 9:13 PM CEST
    Salut John
    C'est vrai que j'ai toujours pensé que fractionée nous fait bruler plus de calories et plus vite ...aprés c'est vrai que si un compare une sprinteuse et une fille qui fais de l'endurance celle qui aura les jambes le plus dévellopés c'est la sprinteuse ^^
    Merci Pour ton conseil :)
    • 3566 messages
    May 16, 2010 9:28 PM CEST
    John55 a écrit :
    Salut,

    Mais ce qui est sûr c'est que le fractionné permet de dépenser beaucoup plus de calories.


    après ça dépend du type de course, moi quand je cours je suis vers les 11km/h de moyenne je pense et parfois je tape des bonne accélérations, donc je pense que je dépense plus de calories qu'en faisant du fractionné marche rapide/course
    • 3770 messages
    May 16, 2010 9:51 PM CEST
    Pas de soucis ririca mais je suis loin d'être un expert dans ce domaine :wink:
    Madmanu a écrit :
    après ça dépend du type de course, moi quand je cours je suis vers les 11km/h de moyenne je pense et parfois je tape des bonne accélérations, donc je pense que je dépense plus de calories qu'en faisant du fractionné marche rapide/course

    Non sur une période de temps identique, tu dépenseras plus de calories en fractionné.

    Pour info, sur mon tapis je brule autant de calories en faisant 20 min de fractionné (1min @ 6 et 1min @ 16km/h) que 30 min de footing @ 12 km/h. Pourtant si tu calcules la vitesse moyenne en fractionné elle est seulement de 11km/h :!:
    • 1138 messages
    May 16, 2010 10:00 PM CEST
    C'est vrai que a moi il me parait plus logique avec le fractioné car le corps doit s'habituer si on cour a un rytme constant... alors que si on joue avec les vitesses sa doit exiger plus d'effort... mais enfin je ne connait vraiment pas assez pour en etre sure... en tout cas je peu dire que je suis bien plus epuisée quand je fais de la course fractionée... :lol:
    • 3005 messages
    May 16, 2010 11:04 PM CEST
    Tu fais quoi comme fractionné ?
    • 1138 messages
    May 16, 2010 11:26 PM CEST
    Salut,
    Je fais 30 min par jour avec 3 min a 70% de mon FCM, 5 min a 75% et 2 min a 80% ... je ne sais pas si c'est trés correct
    • 1138 messages
    May 16, 2010 11:35 PM CEST
    ririca a écrit :
    Salut,
    Je fais 30 min par jour avec 3 min a 70% de mon FCM, 5 min a 75% et 2 min a 80% ... je ne sais pas si c'est trés correct

    Correction ça c'est un joir sur 2 le jour suivant je fais plutot 2 min 7km/h + 3 min 8km/h + 2x ( 10 min a 9,5km/h + 5 min 11kmh ) j'essaye de faire progresser ça en diminuant le temps de marche a pied par raport au temps de course.
    • 3005 messages
    May 17, 2010 12:05 AM CEST
    Un joir ?

    Parce qu'entre le S[/u:58861aafcb] et le J[/u:58861aafcb], y'a quand même 4 lettres. :mrgreen: Bon, pour en revenir au fractionné, c'est du long que tu fais. On n'est pas sur du 5/25 ni du 3/27 où la on est très proche du sprint.
    • 1138 messages
    May 17, 2010 12:44 AM CEST
    oups scotch mes excuses pour la faute ...
    Tu peux expliquer un peu mieux ce que cela veut dire sil te plait yako :oops: tu est face a une vrai ignorante en ce qui concerne la course lol
    • 3005 messages
    May 17, 2010 12:18 PM CEST
    Temps d'effort / temps de repos: (Je mets les plus courants mais y'en plein d'autres)

    En seconde:
    3/27
    5/25
    10/20
    15/15
    30/30
    15/45
    ...

    En minutes:
    1/1
    2/2
    3/3
    ...

    En temps:
    10 x 400m
    8 x 800m
    6 x 1000m
    ...

    Plus c'est court et plus c'est puissance > à 100% de la VMA.
    Plus c'est long et plus c'est capacité < à 100% de la VMA

    Toi tu coures en capacité (70%, 75% et 80%) donc pas d'explosivité, donc pas de risque de prendre des cuisses.
    En puissance, l'explosivité c'est surtout le 3/27.
    • 1138 messages
    May 17, 2010 5:39 PM CEST
    D'accord maintenant c'est plus clair merci :) donc je peu continuer a courrir comme ça ? c'est pas une bérise alors ?
    • 1138 messages
    May 17, 2010 5:40 PM CEST
    ririca a écrit :
    D'accord maintenant c'est plus clair merci :) donc je peu continuer a courrir comme ça ? c'est pas une bérise alors ?


    ( bétise )
    • 662 messages
    May 17, 2010 8:32 PM CEST
    Pour ma part je cours 1h par jours bon je varie la vitesse aussi mais mes cuisses n'ont pas pris du volume énormement, au contraire elles se sont affinées aussi(bon avec la natation à coté ça joue aussi)

    Dans tout les cas tes cuisses vont se muscler mais ça reste raisonnable,puis vaut mieux des cuisses musclé et ferme.
    :wink: