Forums » Alimentation, régimes ...

• ririca

  

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  21 mai 2010 16:15:05 CEST

  Si tu fais des collations normalement t'auras moins faim midi et soir si j'ai bien compris ce que SebMadrid a dit le principe des collations c'est que vas diviser tes apports en 6 petits repas donc forcément tu devras manger un peu moins a midi et au dinner.
• Nomoreheroes

  

  • 24 messages
   

  21 mai 2010 16:19:11 CEST

  Ouaip c'est bien ce que je pensais :mrgreen: bon ça m'a l'air ce petit programme. Je m'y met probablement la semaine ou la suivante, je vous tiens au courant des avancés :D
• SebMadrid

  

  • Sportif
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  23 mai 2010 20:31:34 CEST

  Nomoreheroes a écrit :
  Ah oui une autre question me vient a l'esprit :mrgreen: Dans le cas de 6 repas à la place de 3, j'imagine qu'il faut donc réduire les quantités des repas "principaux" sinon la collation devient un apport calorique en plus des repas donc grignottage entre les repas ?

  
  
  exactement :)
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  23 mai 2010 20:35:15 CEST

  Nomoreheroes a écrit :
  Ok.. J'avais commencé a faire des collations en début de sèche car c'était impossible pour moi de tenir autant de temps sans grignotter :mrgreen: mais j'ai fini par m'en passer pensant que c'était pas forcément utile pour maigrir!
  Maintenant avec la sèche, j'ai réussi a maitriser un peu et j'essaye de ne plus manger en quantité importante.
  
  Mais je vais me remettre aux collations, je pense taper soit dans un fruit ou frui sec ou pain complet c'est bien?

  
  
  attention si tu veux "sécher" ou disons simplement perdre du poids, ça va pas être une partie de plaisir. C'est normal que tu aies un peu faim au début au moins, les collations aident mais tu seras quand même en déficit donc ton corps va te le faire comprendre !
  Un truc aussi arrêtes les glucides en fin d'aprem, tu peux prendre ton pti supplément pré training mais ensuite finito ;)
  
  voilà, et si t'as un doute n'hésites pas à un jour par curiosité compter combien tu prends de glucides lipides protéines et calories dans la journée des fois on ne se rend pas compte on dépasse ... et au bout d'un mois on se rend compte qu'on a perdu ... 1 mois :)
• Nomoreheroes

  

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  25 juin 2010 15:51:13 CEST

  Salutations !!
  
  Bon bon j'avais dis que je posterai des news alors faut que je m'y mette un peu !!
  Alors déja petit contre temps au niveau de la mise en place mon alimentation car jétais en chantier de fouilles, et qui dit chantier de fouilles dit on se contente de ce qu'on a dans son assiette surtout aprés une journée de 8h de pioche !
  
  Cela fait donc trois semaines, que je suis partie sur le programme 6 repas avec trois collations protéiniques, pas de glucides le soir et biensur pas (trop) d'alcool, de gras, de juke food ...
  Niveau sport j'ai un peu modifié le programme, j'ai réduit le cardio qui j'avoue m'ennuie au plus au point, donc je tourne a 20minutes tous les deux jours de course, j'ai augmenté la muscu, 30/45minutes par jour, et une heure de danse dans la soirée.
  
  Et résultat ben je suis heureuse :mrgreen: !!! les effets commencent a être visibles, moins de bidon, plus de muscles, c'est bien encourageant tout ça !!
  Donc un grand mercki a vous Seb et Ririca pour vos conseils !!
• ririca

  

  • 1138 messages
   

  25 juin 2010 20:15:15 CEST

  Nomoreheroes a écrit :
  Et résultat ben je suis heureuse :mrgreen:

  
  
  c'est ce que j'aime entendre :lol: bon courage pour la suite :wink:
• SebMadrid

  

  • Sportif
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  25 juin 2010 23:44:31 CEST

  DES FLEURS OH OUI JETTEZ MOI DES FLEURS
  
  non je déconne, content que ça t'ait réussi !
• Nomoreheroes

  

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  21 juillet 2010 11:26:32 CEST

  Salutations !! Cela fait a peu prés 2 mois que j'ai ouvert ce post alors je me dois de montrer quelques avancées qui me font, il faut l'avouer, bien bien plaisir !! Je suis donc passer de ça :

  

  Uploaded with ImageShack.us a ça :

  

  Uploaded with ImageShack.us En deux mois donc je suis assez satisfaite !! :mrgreen: Mais il y a un truc qui m'agace vraiment c'est que autant le haut du ventre s'affine , on commence a voir les muscles mais le bas reste toujours cette espece de bouée de gras qui soit a réduit de taille mais est toujours présente !! Et je pense malheureusement que les vacances vont pas arranger ça! Seule la sèche peut venir a bout de ça ou il faut etre patient et continuer sur ma lancée en espérant que le sport finisse par prendre le dessus sur le gras :D ? Voili voilou! A bientot et bonne journée a tous !
• SebMadrid

  

  • Sportif
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  21 juillet 2010 12:00:31 CEST

  salut !
  
  je pense que en continuant tes efforts ça paiera. La muscu, essaye de l'intensifier c'est à dire augmente les charges si tu peux
• Nomoreheroes

  

  • 24 messages
   

  21 juillet 2010 12:30:40 CEST

  Merci Seb d'etre toujours là pour me filer des conseils :mrgreen: !
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  21 juillet 2010 14:13:37 CEST

  t'es rendue à combien de kl perdus par curiosité ? ton objectif de 51 est atteint ?
  c'est bizarre quand même vu ta taille ... tu dois avoir des jambes archi fines
  Si c'est le cas, je pense qu'une bonne méthode serait de gagner un petit peu de muscles aux jambes/fessiers, ça ne serait pas préjudiciable esthétiquement (selon moi ^^) mais ça augmenterait significativement ton métabolisme et donc la consommation de graisses au repos etc.
• malcy

  

  • Modérateur
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  21 juillet 2010 21:52:19 CEST

  bonjour
  j'aurai voulu connaitre ton programme d'activités physiques
  
  sinon ton alimentation semble trop élevée au dejeuner comme au diner
  
  j'attend d'en savoir plus
  a+
• Nomoreheroes

  

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  26 août 2010 18:26:52 CEST

  Saluuuut,
  
  De retour de vacances !!
  Pour répondre a ta question Seb, je ne me suis plus pesée depuis un moment c'est la taille de ma bouée abdominale qui me donne une estimation des kilos gagnés ou perdus :mrgreen: ! Mais je ne pense pas etre a 51 k! pour les jambes fessiers c'est dans le programme:)
  
  Malcy pour le programme d'activités physiques c'est en gros lundi : 1h muscu bras
  mardi : 20 minutes cardio + 40 minutes fessiers/ jambes+ 20 m abdos
  et comme ça toute la semaine en alternance.
  
  Pour l'alimentation une journée type serait : matin: fb 0%+ banane+ 30gr avoine ( son ou flocons) + 1 l café 2sucre
  
  10/11h : sandwich pein complet + demi tranche de jambon ou viande de grison
  
  midi : 80gr pates ou riz complet + légumes+ viande blanche
  
  16h: meme collation que le matin
  
  soir : 50gr ou moins de féculents viande blanche légumes
  
  1h30 aprés le repas sport et aprés le sport fb 0% lait en poudre + une c a s de van houten .
  Voila voila
  a +